
Новости \| Статьи \| Рецепты \| Сонник \| Гороскоп \| Журналы \| Фотогалереи \| Книги \| Рукоделие \| Задай вопрос специалисту \| Аэробика и фитнес \| Диеты и похудение \|

Почитай!

		Мода
		Красота&Стиль
		Парфюмерия и косметика
		Карьера
		Здоровье
		Беременность, роды, воспитание детей
		Йога
		Психология
		Истории из жизни
		Интим
		Мой дом и интерьер
		Авто на шпильках
		Мужчинам на заметку
		Отдых
		Куклы
		В мире цветов
		Дача, сад, огород
		Праздники. История, традиции, поздравления
		Чудеса своими руками
		Магия, гадания, непознанное
		В стране сновидений
		Гороскоп

		Астрологический прогноз на неделю

		Литературная гостиная
		Притчи и сказки
		Колонка кинокритика

Разделы

		Новости (архив)
		В стране и мире
		Кулинарный эксклюзив
		Сонник
		Рукоделие
		Консультации
		Аэробика и фитнес
		Диеты и похудение
		Женские журналы
		Фотогалереи

Диеты. Дієти. Худеем вместе. Худеем разом.

Ходьба как средство эффективного похудения Ходьба як засіб ефективного схуднення

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Швидка ходьба як засіб схуднення завойовує все більше прихильників. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Особливо ефективно ходьба допомагає схуднути тоді, коли інші енергійні та силові заняття спортом протипоказані (наприклад, після народження дитини), оскільки добре допомагає спалити жири, але не призводить до травм і перевантажень. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. Заняття ходьбою зручні і для тих, хто просто не любить займатися спортом або не має доступу до тренажерному залі.

Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Але майте на увазі, якщо ви твердо вирішили скинути вагу за допомогою ходьби, для досягнення видимих результатів бажано ходити щодня або хоча б п'ять днів на тиждень.

- Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. - Намагайтеся ходити як мінімум по півгодини на день. Крім того, хоча б два рази на тиждень потрібно приділяти ходьбі 45 хвилин, а один день - ходити принаймні протягом години. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Якщо вам так зручніше, можна розбити годинну прогулянку на дві півгодинних в один і той же день.

- Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. - Ходити треба швидко, як якби ви запізнювались на важливу зустріч. Ви повинні проходити приблизно один кілометр за 10-12 хвилин. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. Ще одне правило - ви повинні йти в такому темпі, щоб могли, наприклад, говорити, але не могли б співати під час ходьби.

- Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . - Ви можете здійснювати прогулянку в будь-який зручний для вас час. Але, як показує практика, доцільніше це робити вранці. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. Хоча б тому, що вранці у вас менше бистросжігаемих вуглеводних калорій, тому запаси жиру спалюються легше.

Перед тем, как начать пешую прогулку: Перед тим, як розпочати пішу прогулянку:

1. 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Екіпіруються. Підберіть собі кілька зручних кросівок з достатньою амортизацією. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. Одяг повинен бути вільним і зручним і відповідати погодних умов.

2. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Виберіть маршрут. Постарайтеся вибрати дорогу без автомобільного руху. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. Якщо це неможливо, знайдіть дорогу з досить широким тротуаром, по якому можна йти назустріч рухається транспорту.

Во время ходьбы: Під час ходьби:

1. 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. Спочатку розігрійтеся. Кілька хвилин походіть в повільному темпі, щоб дозволити м'язам розігрітися.

2. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Пийте воду. Під час ходьби в організмі втрачається досить багато рідини. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Тому незалежно від погодних умов непогано випити стакан води перед початком ходьби. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания . Бажано також періодично пити під час довгої ходьби (більш за півгодини), щоб уникнути зневоднення. Для этого можно брать с собой бутылку воды. Для цього можна брати з собою пляшку води. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. Після ходьби теж бажано випити хоч би один стакан води.

3. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Використовуйте правильну техніку. Ходіть прямо, розпрямивши плечі і грудну клітку. Мышцы живота слегка напрягите. М'язи живота злегка напружте. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Ставте ступню на п'яту, а потім перекочуйте її на пальці, з силою відштовхуючись передньою частиною стопи для наступного кроку. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Щоб збільшити темп, робіть швидші кроки, а не подовжуєте їх. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Постарайтеся працювати руками, зігнувши їх у ліктях і рухаючи ними від талії до грудної клітки і назад.

4. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Наприкінці ходьби дайте собі час, щоб охолонути. Поступово знижуючи темп, пройдіть хвилин п'ять повільно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Це допоможе серцебиття заспокоїтися і запобіжить хворобливість м'язів.

Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Але зниження ваги - не єдина вигода від ходьби. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ви зможете істотно поліпшити своє загальне самопочуття. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Ходьба нормалізує кров'яний тиск, знижує рівень холестерину, покращує вироблення інсуліну. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. А оскільки ходьба - це все-таки силова вправа, пов'язана з переміщенням вашої власної ваги, то ви зможете зміцнити кістки, знизивши ризик виникнення остеопорозу.

Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты . Не менш важливим, ніж використання правильної техніки під час ходьби, є і дотримання певної дієти. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Більшість жінок, прагнучих скинути вагу, починає пропускати прийоми їжі. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Проте ефективнішим для схуднення є якраз протилежне - їсти частіше, але маленькими порціями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Особливо це важливо для тих, хто вирішив регулярно займатися ходьбою. Почему? Чому?

Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. Ви уникнете переїдання. Як показують дослідження, люди, що приймають їжу маленькими порціями, в середньому щодня схильні споживати на 10-15 калорій і на 20-30% жирів менше, ніж ті, хто наїдається помногу 2-3 рази на день.

Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Ви будете накопичувати менше калорій у вигляді жирів. Коли ви переїдайте, то отримаєте більше жирів і вуглеводів, ніж може спалити прямо зараз ваш організм. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. Ці екстра-калорії ваш організм «відкладе на потім» у вигляді жирових запасів.

Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Ви спалите більше калорій протягом дня. Кожен раз, коли ви щось їсте, вам потрібні додаткові калорії на те, щоб перетравити, абсорбувати і метаболізувати з'їдене. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. Якщо ви їсте шість дрібних порцій на день замість двох великих, ви запускаєте цей процес у три рази частіше. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. А це підтримує обмін речовин в прискореному стані.

Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». Ви уникнете перекусів фаст-фудом і харчової залежності. Коли ви їсте «постійно», то підтримуєте в крові оптимальний рівень цукру, падіння якого веде до гострого відчуття голоду і бажання з'їсти «чого-небудь солоденького або солоненьке». А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. А саме це, як правило, змушує нас споживати продукти багаті жирами, сіллю або цукром. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. Крім того, низький рівень цукру в крові сприяє появі головного болю і дратівливості.

Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. Фізично ви будете почувати себе більш комфортно. Важка їжа не буде лягати «каменем» на шлунок, викликаючи додатковий приплив крові до шлунка, що потребується для травлення. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. А значить, вам буде легше здійснювати тривалі прогулянки.

Ежедневно вы должны потреблять: Щодня ви повинні споживати:

- четыре порции белковой пищи. - Чотири порції білкової їжі. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); Одна порція - це близько 50 грам м'яса, риби, птиці або альтернативи м'ясу, наприклад, тофу, або 1 яйце (але не більше одного яйця на день);

- не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. - Не менше 3 порцій овочів і 2 порцій фруктів. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); Одна порція - це половина склянки овочів і фруктів або склянку листових овочів (наприклад, салату летука);

- пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. - П'ять порцій зернових, переважно цільнозернових. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; Одна порція - це шматок хліба або півсклянки пластівців або готової крупи, наприклад, рису;

- две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . - Дві порції низькожирним або знежирених молочних продуктів. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. Одна порція - 1 склянку молока, півсклянки йогурту або сиру або 25-30 грамів сиру.

При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. При дотриманні цих умов ви будете спостерігати повільну, але стабільну втрату ваги, приблизно становить 2-4 кг на місяць. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. Така втрата ваги вважається найбільш оптимальною для здоров'я.

Автор: Марина Аль-Рабаки Автор: Марина Аль-Рабакі

<< Предыдущая статья <<Попередня стаття

Рубрика Диеты. Рубрика Дієти. Худеем вместе. Худеем разом.

Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Нові статті у рубриці «Дієти. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Худеем разом. »: ТВ + їжа = зайві кілограми, Не вдається схуднути?, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Частина 2, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Частина 1, Правила розумного харчування, Розмір має значення!, У режимі здоров'я, Худеем по Китайський гороскоп, Сіль - ворог вашої фігури, Зоряна дієта

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: дієти, таблицю калорійності, форум про схуднення

Комментарии Коментарі

(всего комментариев: 2) (всього коментарів: 2)

[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [30.11.2013 11:43:14] Написав: galinav
Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это. Я особисто, на своєму досвіді, можу підтвердити це. Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и Ось уже 4 роки я ходжу пішки на роботу: 25 хвилин вранці (в гору) і
20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. 20хвилин ввечері (спуск), - причому, у швидкому темпі.
Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает. Спочатку було важко, а тепер у суботу та в неділю, якщо немає можливості пройтися пішки, как-будто мне что-то не вистачає.
Советую всем!!! Раджу всім!

[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [28.11.2013 10:04:45] Написав: Ольга
Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего. Дуже добре! Такий режим фізичних навантажень і система живлення підходять мені найбільше.

Добавить комментарий Додати коментар

Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...