|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Разминка РозминкаСегодня мы поговорим о разминке. Сьогодні ми поговоримо про розминці. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. Ті, хто вважає, ніби це марна трата часу, сильно помиляються. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Розминка має цілу низку важливих і навіть тих незмінних особливостей. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. Основне завдання розминки - підготувати організм до роботи, або ж, якщо Ви будете виконувати нашу розминку в якості ранкової гімнастики, дозволить Вам прокинутися і зробити «ковток енергії», такий необхідний для всього наступного дня. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. Якщо Ви зневажаєте розминкою перед виконанням подальших вправ, то піддаєте свій організм стресу та навіть ризикуєте отримати травму.Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. Під час розминки Ви приводите своє тіло в «бойову готовність»: поліпшується кровообіг і обмін речовин, що сприяє вироблення енергії; знижується в'язкість м'язів, збільшується їх еластичність; суглоби отримують додаткову кількість так званої синовіальної рідини - свого роду змащення для суглобів, що зменшує тертя під час руху . Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. Все це дозволить Вам відчути приплив бадьорості і за бажання спокійно і без будь-якого ризику перейти до основних вправ. Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным. Ми пропонуємо Вам нехитрий комплекс вправ, який Ви цілком здатні виконати самостійно, якщо Ви займаєтеся фітнесом удома, або ж, повторимо, хочете, щоб Ваше ранок був життєрадісним і активним. Начните с музыки. Почніть з музики. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии. Весела запальна мелодія збудить бажання рухатися, додасть сил і енергії. Теперь перейдем к нашим упражнениям. Тепер перейдемо до наших вправ. Все начинается с дыхательной гимнастики. Усе починається з дихальної гімнастики. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Трохи сідаючи і встаючи з підняттям рук вгору, зробити 3-4 глибоких вдиху і видиху. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. Будьте уважні: вдих (руки вгору) треба робити через ніс, а видих (руки вниз) через рот. Происходит своего рода вентиляция наших легких. Відбувається свого роду вентиляція наших легких. Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. Тепер розігріємо наші суглоби за допомогою суглобової гімнастики, спрямованої не тільки на приведення в тонус м'язів, але й на збільшення амплітуди руху в суглобах. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Суглобова гімнастика - це всілякі кругові рухи в променезап'ясткових суглобах (кисті рук), ліктьових, плечових, гомілковостопних, колінних і кульшових суглобах. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. Виконуйте по 6-8 кругових рухів в одну сторону і 6-8 кругових рухів в інший бік. Теперь разогреем нашу спину. Тепер розігріємо нашу спину. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. Вихідним положенням для Вас буде наступне: ноги нарізно, коліна трохи зігнуті, корпус нахилений вперед, руки спираються на стегна. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. Все, що Вам потрібно зробити, це округлити спину і повернутися у вихідне положення. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. Темп виконання цієї вправи повинен бути повільний або середній, але ні в якому разі не швидкий. Достаточно 3 — 5 повторений. Досить 3 - 5 повторень. Следующая часть нашей разминки более динамичная. Наступна частина нашої розминки більш динамічна. Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу. Випросталася, з'єднайте ноги разом і переходите до ходьби або до маршу. Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. Якщо Вам нудно монотонно марширувати, то можете трохи потанцювати в такт музики. Однако не переборщите. Однак не переборщити. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. Не варто вирушати в танок, стрибати і скакати, тому що Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. Ваші м'язи ще не розігріті, а, отже, це не безпечно. Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. Посувайтеся хвилину-другу, поставте руки на пояс і переходите до активної ходьбі з високим підніманням коліна. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. Ця вправа досить виконувати протягом пари хвилин. Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. Закінчувати розминку найкраще з того, з чого і починали, а саме з дихальних вправ. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться. Вони допоможуть Вам відновити дихання і заспокоїтися. Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. Вся розминка займе у Вас не більше 7-10 хвилин. Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. Але повірте, цього часу цілком достатньо, щоб відчути себе готовим до нових звершень. Удачи! Удачи!
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Вправи розминки|разминка вправи|упражнения для розминки|розминка рук|фітнес упражнения|аеробіка вправи розминки|комплекс вправ розминки|комплекс вправ для розминки рук|розминки на урока інформатики|розминка рук вправи|комплекс вправ для рук|як вернути бодрість своєму тілу|комплекс упражнений для розминки|комплекс розминки|комплекс вправ для разминки|розминка вправи|розминка|розминки для|розминки|вправи для розминки|вправи для разминки|комплекс вправ на розминці|комплекс вправ для розминки|вправи на розминку|гімнастика розминка|10 вправ для разминки Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
