Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Гарні руки Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Красивые руки Гарні руки

Руки женщины. Руки жінки. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! Як багато вони можуть розповісти про свою господині! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Руки-крила, створені для поцілунків, вічно прекрасні і вічно молоді! Но, увы, коварное время берет свое. Але, на жаль, підступне час бере своє. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. І ось вже руки зрадницьки видають Ваш вік (причому, може бути й досить незначний) або, вірніше, Вашу лінь. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. Саме лінь, тому що, вибачте за каламбур, але Ваші руки в ваших руках, вони вимагають турботи, чекають Вашої уваги.

RORER advertising network
Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. Найбільш підступною і примхливою м'язом рук є трицепс. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). У житті ми мало задіємо цю м'яз, але вона одна з перших кидається нам в очі, варто нам підняти руку і помахати кому-то на прощання (саме тому трицепс жартома називають прощальній м'язом). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. Привести трицепс в тонус і добитися того, щоб Ваші руки були міцними і юними не легко. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными. Але для тих, хто любить себе, немає нічого неможливого, а ми підкажемо, як зробити свої руки красивими та сильними.

Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). Один з кращих вправ для Ваших рук - це віджимання з колін (згинання та розгинання рук в ліктьовому суглобі). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение. Ми розповімо Вам, як правильно виконувати це настільки корисна вправа.

Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. Перш ніж приступити до вправи, встаньте прямо, покладіть руку на живіт і покашляв. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. Під долонею Ви відчуєте, як напружуються Ваші м'язи живота. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. Тепер кілька разів поспіль напружте сідниці. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. І, нарешті, постарайтеся одночасно (вже не кашляючи) напружити м'язи живота і сідниць з помірним напругою так, щоб в цьому стані Ви могли вільно дихати і говорити. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения. Це напруження м'язів преса і сідниць Вам доведеться зберігати протягом усього вправи.

Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. Тепер опуститеся на килимок на живіт, поставте кисті рук впритул до грудної клітки, пальці рук направлені вперед (або злегка в сторони), лікті треба притиснути до тулуба. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад». Найкраще в цей момент пригадати, як виглядає коник, який «колінами назад».

Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. Зробіть помірний вдих і на видиху постарайтеся випрямити руки, спираючись на руки і коліна. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. Згадайте нехитра вправа на м'язи живота і сідниць, яке Ви робили на самому початку. Применить его нужно именно сейчас. Застосувати його потрібно саме зараз. Внимательно рассмотрите фотографии. Уважно розгляньте фотографії. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. Постарайтеся під час вправи утримувати своє тіло таким чином, щоб воно утворювало пряму лінію від коліна до плеча. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий. Ця умова особливо важливо при виконанні віджимань.

На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. На початковому етапі постарайтеся виконати 1-2 підходу з максимальною кількістю віджимань. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят. Вправа досить складне, але Ваші руки того варті.

Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. Важливо також стежити за тим, щоб лікті були притиснуті до тулуба. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох. Не забувайте і про правильне дихання: на зусиллі - видих.



Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. Для того щоб плечі і руки придбали гарну форму, а трицепс не видавав Вашої ліні, виконуйте ці віджимання 3 рази на тиждень по 2-3 підходи, до стану втоми. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета. І тоді Ви сміливо можете красуватися у відкритих вбранні, що вже так актуально напередодні літа.


Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России Стаття люб'язно надана Федерацією аеробіки Росії
www.fitness-aerobics.ru www.fitness-aerobics.ru
Автор: Харина Ирина, Воронова Наталья Автор: Ірина Харіна, Воронова Наталя


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Аеробіка функціональний тренінг|руки|функціональна аеробіка||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь