Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Диеты : Дієти:

Фитнес-диета II Фітнес-дієта II


Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. Фітнес-дієта передбачає 5-ти разове харчування. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. При калорійності близько 1500-1600 калорій на день подібна дієта забезпечує безпечну втрату ваги.

Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. Примірна фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів і білка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. При дотриманні дієти потрібно пити до 2-х літрів рідини на день. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Пийте обов'язково до, під час і після тренування!

Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Якщо при дотриманні фітнес дієти на вагах ваша вага збільшитися, нічого страшного, значить ви втрачаєте жир і набираєте м'язи. Полагаться полностью на весы не стоит. Покладатися повністю на ваги не варто. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Головне як ви виглядаєте, а не скільки важите. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Якщо ви не можете харчуватися строго по дієті, то намагайтеся вживаються підраховувати калорії і вибирайте меню відповідно таблиці калорійності, намагаючись є найменш жирну їжу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Намагайтеся не робити надто великих перерв в харчуванні, вони сприяють жирових відкладень!

1-й день 1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білки), 100г вівсянки, 1 стакан апельсинового соку, 50 г знежиреного сиру.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт.
Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Обід: 100 г вареної курки, 100 г рису, зелений салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Полудень: Печена картоплина, знежирений йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. Вечеря: тушкована риба 200г, салат, яблуко.


2-й день 2-й день
Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Сніданок: 100 г мюслі, стакан знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Другий сніданок: 1 стакан морквяного соку, 50г сиру.
Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Обід: курячий салат (150-200г м'яса), 1 картоплина, яблуко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Полудень: знежирений йогурт, фрукти.
Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) Вечеря: 150г риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирної салатної заправкою)

3-й день 3-й день
Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Сніданок: 200г полуниці, 100г вівсянки, омлет з 2-х яєць.
Второй завтрак: банан, 100г творога. Другий сніданок: банан, 100 г сиру.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Обід: 200г риби, 100 г рису, салат.
Полдник: фрукты, йогурт. Полудень: фрукти, йогурт.
Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. Вечеря: 100 г індички, 1 чашка кукурудзи, салат.

4-й день 4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Сніданок: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 склянка молока.
Второй завтрак: банан, 100г творога. Другий сніданок: банан, 100 г сиру.
Обед: 150г курицы, рис 50г. Обід: 150г курки, рис 50г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Полудень: 1 склянка овочевого соку, висівки.
Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. Вечеря: 120г яловичини, чашка кукурудзи.

5-й день 5-й день
Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Сніданок: персик, 100г вівсянки, омлет, склянку соку.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Другий сніданок: 1 стакан овочевого соку, 100 г рису.
Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Обід: пита, 100г індички, яблуко.
Полдник: салат, 100г творога. Полудень: салат, 100 г сиру.
Ужин: 100г курятины, салат. Вечеря: 100 г курятини, салат.

6-й день 6-й день
Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Сніданок: омлет, 100г гречки, 1 склянка молока.
Второй завтрак: творог, банан. Другий сніданок: сир, банан.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Обід: 200г риби, 100 г рису, салат, сік апельсиновий.
Полдник: картофелина печеная, йогурт. Полудень: картоплина печена, йогурт.
Ужин: 150г креветок, салат овощной. Вечеря: 150г креветок, салат овочевий.

7-й день 7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог 100г, персик. Другий сніданок: сир 100г, персик.
Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Обід: 100 г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).
Полдник: йогурт, 100г риса. Полудень: йогурт, 100 г рису.
Ужин: 150г курятины, салат овощной. Вечеря: 150г курятини, салат овочевий.

8-й день 8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Сніданок: 1 грейпфрут, 100г мюслі, 1 склянка знежиреного молока, 2 яйця.
Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Другий сніданок: 70г рису, 1 персик.
Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Обід: 120г курки, салат, півтарілки макаронів, апельсиновий сік.
Полдник: Йогурт, яблоко. Полудень: Йогурт, яблуко.
Ужин: 120г говядины, салат овощной. Вечеря: 120г яловичини, салат овочевий.

9-й день 9-й день
Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Сніданок: Омлет, 100г гречки, фрукти, апельсиновий сік.
Второй завтрак: Банан, творог. Другий сніданок: Банан, сир.
Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Обід: 100 г риби, 100 г рису, персик, апельсиновий сік.
Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Полудень: Йогурт, 50-100г кураги.
Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. Вечеря: Риба 200г, картопля печена, овочевий сік.

10-й день 10-й день
Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Сніданок: Стакан чорниці, вівсянка 100г, омлет.
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Другий сніданок: Сир знежирений 100г, родзинки 50г.
Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Обід: 100 г курятини, печена картоплина, овочевий сік.
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Полудень: Йогурт знежирений, апельсин.
Ужин: 100г рыбы, овощной салат Вечеря: 100 г риби, овочевий салат

11-й день 11-й день
Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Сніданок: Скибочка кавуна, 2 яйця, 50 г хліба з висівок, склянку апельсинового соку.
Второй завтрак: Банан, 50г творога. Другий сніданок: Банан, 50г сиру.
Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Обід: Рис 100г, 200г кальмарів.
Полдник: 150г рыбы, салат. Полудень: 150г риби, салат.
Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. Вечеря: 100 г курятини, салат з кукурудзи.

12-й день 12-й день
Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Сніданок: Морквяний сік, 100г вівсянки, омлет.
Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Другий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагою.
Обед: 100г курятины в пите, салат. Обід: 100 г курятини у піті, салат.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Полудень: Йогурт знежирений, яблуко.
Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. Вечеря: 120г яловичини, 100 г капусти броколі.

13-й день 13-й день
Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Сніданок: Грейпфрут, вівсянка 100г, омлет.
Второй завтрак: Творог 50г, персик. Другий сніданок: Сир 50г, персик.
Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Обід: Піта з індичкою 120г, початок кукурудзи відвареної.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Полудень: Йогурт знежирений, яблуко.
Ужин: 150г рыбы, овощной салат. Вечеря: 150г риби, овочевий салат.

14-й день 14-й день
Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Сніданок: Склянка апельсинового соку, 2 яйця, мюслі 100г, 1 склянка молока.
Второй завтрак: Банан, творог 50г. Другий сніданок: Банан, сир 50г.
Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Обід: 150 г. курятини, зелений салат, 100 г рису.
Полдник: Йогурт, персик. Полудень: Йогурт, персик.
Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Вечеря: Річкова риба 150г, салат овочевий.

Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Звичайно ця дієта - зразковий зразок того, як ви можете харчуватися. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Слід зауважити, що всі вищевикладені молочні продукти обов'язково знежирені. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані (в крайньому випадку, якщо ви їсте не вдома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Слідкуйте також за кількістю з'їдених фруктів, віддавайте перевагу цитрусовим, яблук зеленим. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. Крім того, на кожні два яєчних білка я рекомендую вживати тільки один жовток.

Диета подразумевает регулярные тренировки! Дієта має на увазі регулярні тренування!


<< Предыдущая диета <<Попередня дієта Все диеты Усі дієти Следующая диета >> Наступна дієта>>


Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: статті про схуднення, таблицю калорійності, форум про схуднення

Добавить комментарий Додати коментар


Девочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом".
Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:
* Ваше имя или псевдоним: * Ваше ім'я або псевдонім:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ваш e-mail (не відображається для всіх користувачів):


* Ваш комментарий: * Ваш коментар:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Попередження: Не натискайте кнопку більше одного разу!)






 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2017
Скільки калорій в ізюмі|скільки калорій в кавуні|скільки калорій в ізюмі?|яка колорійність овсянки|скільки калорій в вареній фасолі|скільки калорій має ізюм|горох для схуднення|скільки калорій в гречці|чим харчуватися коли ти на диети|скiльки калорiй в бананi|як харчуватись кукурудзою|скільки калорій має кавун|скільки калорій в вареній кукурудзі|скільки калорій у рисі|скільки калорій має маргарина|калорійність омлета|скильки калорий в курятини|сколько калорий в кукурудзи|скільки калорій в одному банані|скільки калорій в одному яблуці|200 г рису скільки це
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь