|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Фигура к отпуску Фігура до відпусткиКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. Як правило, ми згадуємо про гарну фігуру ближче до літа, і чим вище температура за вікном, тим частіше і частіше ми думаємо про те, що пора б зайнятися фізкультурою. Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. Однак час летить убивчо швидко - і ось уже до відпустки залишилося всього нічого, а вільного часу все одно немає.В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени. У цьому випадку не кожну вправу зможе допомогти вирішити проблему зовнішнього вигляду, тому що вони опрацьовують різні м'язи окремо і вимагають багато часу. Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы. Сьогодні ми пропонуємо комплексне вправа, яка дозволить пропрацювати м'язи стегон, сідниць, спини одночасно, що дозволить заощадити час і підтягти «розслабитися» за зиму м'язи. Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. Позичте вихідне положення, лежачи на спині, розмістіть ноги на стільці, так, щоб в колінному і тазостегновому суглобах був приблизно прямий кут. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Витягніть руки вздовж тіла, долонями вниз. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии. Зробіть вдих, і на видиху підніміть таз так, щоб тулуб і ноги опинилися на одній лінії. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать). Трохи затримайтеся в цьому положенні (1-2 сек), утримуючи рівновагу тіла, при цьому намагайтеся не затримувати дихання (почніть повільно видихати). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение. Потім, продовжуючи робити видих, повільно (в 2 рази повільніше, ніж піднімалися) опуститеся у вихідне положення. Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника. Постарайтеся надмірно не прогинатися в попереку у верхній точці вправи, як у «містку», тому що це може призвести до появи больових відчуттів у цьому відділі хребта. Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. Плавно підніміться, затримаєтеся і опуститеся. Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. Виконайте цю вправу до стану втоми, бажано зробити 2-4 підходи по 15-20 разів. Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением». Якщо Ви робите вправу більше, ніж 20 разів, Ви можете покласти на живіт альбом з фотографіями з минулого відпустки і, притримуючи його руками, виконувати вправи з «обтяженням». Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. Якщо ж Ви зробили 5 разів і закінчили «виступ» на спортивній арені, не турбуйтеся: всьому свій час, до Олімпіади ще є час. Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». Спробуйте робити вправа, що ми описували у статті «Пружні стегна і сідниці». В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче. У ньому працюють ті ж м'язи, але виконати його легше. Хорошего Вам отпуска. Доброго Вам відпустки. Исходное положение Початкове положення  Конечное положение Кінцеве положення  Неправильное положение Неправильне положення  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Ерденко Дмитро-фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій і фітнес-форумів; від фітнес-програм «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Відео аеробіки для схуднення|аеробіка відео онлайн|аеробіка дома|аеробіка онлайн|аеробіка дома відео|аеробіка для похудання відео|аіробіка для схуднення|аеробіка відео|аеробіка для схуднення відео|аеробіка відеоонлайн|аеробіка для схуднення|аеробіка для схуднення відео онлайн|відео аеробіка|відео аеробіка для схуднення|вправи для фігури відео|аеробіка дома видео|відео вправи для похудання аеробіка|google аеробіка для схуднення|cхуднення фітнес відео|аеробіка|аеробіка в дома|аеробіка відео для схуднення|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
