Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Супер - сідниці Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Супер - ягодицы Супер - сідниці

Согласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. Погодьтеся, що при оцінці будь-якої фігури, погляд завжди на кілька секунд затримується на самій «видатною» частини тіла - сідницях. Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? Але що робити, якщо Ваші "нижні 90" виглядають не так сногcшібательно, як вам би цього хотілося? Как изменить ситуацию? Як змінити ситуацію? Сегодня мы вам об этом расскажем. Сьогодні ми вам про це розповімо.

RORER advertising network
Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. Не варто думати, що тільки у фітнес-клубі можна опрацювати дану частину тіла. Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой . Як правило, у фітнес-клубі у вашому розпорядженні виявляються тренажерний зал, зал аеробіки з різними програмами та басейн з додаються (за бажанням) заняттями акваеробікой.

К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах. На жаль, в домашніх умовах не завжди можна повторити вправи, які виконуються на тренажерах. С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… З акваеробікой теж буде складно, тому що виконати вправу в маленькій ванній не представляється можливим, за винятком випадків, коли Ваша ванна зовні нагадує басейн ...

Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу . Таким чином, в нашому арсеналі залишаються вправи, які, в основному, використовуються на уроках аеробіки та заняттях з фітнесу.

Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. Одне з таких ми сьогодні і розглянемо.

Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы. Більшість вправ, які пропонуються в журналах, спрямовані на опрацювання великої сідничної м'язи. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу. Наша ж мета сьогодні - опрацювати середню сідничний м'яз.

Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. Вправа, за своєю суттю, не складне і не потребує особливого обладнання. Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. Його можуть виконувати люди з різним рівнем підготовленості.

Примите исходное положение: лежа на боку. Прийміть вихідне положення: лежачи на боці. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая . Одна нога зігнута в колінному суглобі і лежить на підлозі, друга нога пряма. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. Голова знаходиться на плечі прямий витягнутої руки. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). Таз розташований строго перпендикулярно підлозі (фото-1).

Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2). Повільно підніміть пряму ногу перпендикулярно вгору і затримаєтеся на кілька секунд (фото 2). При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. При підйомі слід звернути увагу на те, як розгорнута стопа, від цього буде залежати ефективність вправи. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх. Основна умова при підйомі: розворот стопи п'ятою вгору.

Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3). Основні помилки, які допускаються в цій вправі: розворот тазу і розворот стопи носком вгору - це зміщує навантаження на м'язи передньої частини стегна (фото 3).

Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. Дихання під час вправи виконується за звичайними правилами: при підйомі (на зусиллі) - видих, а при поверненні у вихідне положення - вдих. Дыхание должно быть ровным. Дихання повинне бути рівним. Старайтесь не «пыхтеть». Намагайтеся не «пихкати».

Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода. Для відчутного результату необхідно виконати вправу по 15-20 разів в одному підході, а за тренування - 3-4 підходи.

Желаем вам удачи! Бажаємо вам удачі! Тренируйтесь на здоровье! Тренуйтеся на здоров'я!

Фото 1 Фото 1


Фото 2 Фото 2


Фото 3 Фото 3



Авторы: Автори:

Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг", фахівець з фізичної реабілітації; аспірант кафедри теорії і методики фізичного виховання Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Ерденко Дмитро-фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій та фітнес -форумів; від фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myPANI»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем»


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Як похудати в руках|красиви сидници в домашних умовах|як похудати в попи|айробфка для попи|як похудати і стати гарною|як стати гарною|вправи для похудання тільки відео|як похудати на сідницях|попи|гарні попи|гарни попи|як похудати на попі|похудати в ногах|гарні сідниці фото|гарні сідниці|як похудати на стегнах|попи гарні|гарні попи фото|похудати в попі|супер попи|вправи для попи|гарны попи|як похудати на ягодицях|стегна похудати|вправи для попи відео|як похудати в попі|вправи для гарної попи|як похудати в сідницях|вправи для попи фото|2 попи
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь