|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі Если заболела шея Якщо захворіла шияМногие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Багато хто з нас хоч раз у житті, працюючи за комп'ютером або робочим столом, відчували дискомфорт, біль, втома у верхній частині спини та шиї. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. Причиною цього може бути слабкість і зайву напругу трапецієподібної м'язи.Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. Для її зміцнення існує не так вже й багато вправ і, що найголовніше, всі вони, за своєю суттю, не складні. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. Виконувати їх можна без додаткового спеціального обладнання в будь-який час і в будь-якому місці. Одно из упражнений - подъем плеч вверх. Одна з вправ - підйом плечей вгору. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». У журналах і спортивної літератури ви можете зустріти його під назвою «Шраг». Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Дуже часто багато жінок думають, що такі заняття можуть призвести до посилення рельєфності верхній частині спини та шиї. Хотим развеять этот «миф»! Хочемо розвіяти цей «міф»! Это не правда! Це не правда! Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. Для того, щоб збільшити м'язову масу, необхідно відповідним чином тренуватися і харчуватися. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. Більше того, навіть якщо Ви будете цілеспрямовано тренувати тільки цю м'яз, вона не виросте і не збільшиться в об'ємі, адже навіть не кожен чоловік, що займається в тренажерному залі, може похвалитися дуже м'язистими верхи спини і шиєю. Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. Ця вправа тільки лише допоможе зміцнити трапецієподібну м'яз і змусить багатьох забути про біль в області шиї. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. Плечі при цьому розправляться, а постава стане більш прямій. Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Для його виконання Вам знадобиться стілець, хоча, якщо захочете, можете вправлятися і стоячи. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Сядьте на край стільця і випрямити спину. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Намагайтеся не опускати голову. Руки випрямлені. (Фото 1) (Фото 1) Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). Плавно підніміть плечі максимально вгору і зупиніться на секунду (Фото 2). Медленно вернитесь в исходное положение. Повільно поверніться у вихідне положення. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. На підйомі робимо видих, а при опусканні - вдих. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). Вправа можна ускладнити, взявши в руки пару книг однакової ваги Фото 3). Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). Найпоширенішими помилками під час виконання цієї вправи є: кругла спина, опущена голова, а також згинання рук в ліктьових суглобах при підйомі плечей вгору (Фото 4). Удачи! Удачи! Будьте здоровы! Будьте здорові! Фото 1 Фото 1  Фото 2 Фото 2  Фото 3 Фото 3  Фото 4 Фото 4  Авторы: Автори: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг", фахівець з фізичної реабілітації; аспірант кафедри теорії і методики фізичного виховання Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; від фітнес -програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myPANI»; персональний фітнес-тренер
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина -- сильні руки!, Хода від стегна |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Упражнения для шеї|вправи для шиї|вправи для шиї фото|гімнастика для шеі|мышцы шеї|вправи для шеі|трапецієвидний мяз|трапецієподібний мяз|зарядка для шеї та спини|вправи для шиї з картинками|зарядка для шиї|гімнастика для спини|вправи для верху спини|вправи для рук за комп’ютером картинки|біль в області шеї|dghfdb lkz erhbgktyz vbiw cgbyb|боль вправом плече|вправа шраги|болить мяз шии|dghfdb lkz cblywm|вправа для трапецеївидної мишци|dghfdb lkz vzp cgbyb|боль в мязах печах і шеі|dghfdb lkz vbiw cgbyb|біль шеї|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
