|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Аеробіка і фітнес: Фітнес Фитнес: техника безопасности. Фітнес: техніка безпеки. Часть вторая Частина другаНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. На заняття фітнесом зовсім не обов'язково надягати найдорожчу або саму останню новинку, куплену вами в улюбленому спортивному магазині. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. Ваш одяг і взуття мають бути, перш за все, комфортними.Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом: Ось кілька правил, яких потрібно дотримуватися, вибираючи собі одяг для занять спортом: - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; - Носити одяг, що підходить по сезону і придатну саме для даного виду фізичної активності; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». - В холодну погоду надягайте одяг у кілька «прошарків». «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; «Листкова» одяг гріє краще, до того ж її можна буде поступово знімати в міру того, як ви будете розігріватися; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; - Вибирайте такі матеріали, які вбирають піт; - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; - Вибирайте взуття, призначену саме для того виду активності, яким ви збираєтеся займатися; - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; - Якщо Ви - жінка, вам просто необхідний зручний спортивний бюстгальтер; - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. - Якщо Ви відчуваєте дискомфорт від натирання шкіри, використовуйте тальк або спеціальну мастило для проблемних місць. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. Подовжені шорти (як у велосипедистів) переважно коротких - вони збережуть ваші стегна від натирання. Energizer! Energizer! Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. Ці напої п'ють не для того, щоб запобігти зневоднення, а для того, щоб порушити центральну нервову систему і таким чином посилити інтенсивність обмінних процесів в організмі. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... За рахунок цього «з'являються сили» тоді, коли здавалося б їм вже нема звідки взятися, а тренуватися треба ... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. Скористатися такою «живою» водою чи ні - вирішувати тільки Вам. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно. У будь-якому випадку, якщо Ви прийшли на аеробне заняття, яке триває менше години, звичайної води буде цілком достатньо. Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. Намагайтеся робити 4-6 ковтків кожні 15 хвилин. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен. Запам'ятайте: якщо ви почали відчувати спрагу - це означає, що ваш організм вже трохи зневоднений. Не сыпьте соль на рану Не сипте сіль на рану Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. Цілком можливо, що наступного дня у Вас заболять м'язи. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. Якщо це тупий біль, який відчувається при роботі м'язом, то це нормально. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны. У міру зростання Вашої тренованості м'язи будуть більше і більше адаптуватися і згодом боліти не повинні. Но! Але! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. сильний біль, при якій неможливо що-небудь зробити, а тим більш гострий біль під час тренування - це не нормально. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. Не намагайтеся вправами змусити біль вщухнути. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу . Якщо біль повторюється, якщо вона відрізняється від тієї, яку ви відчуваєте звичайно, зробіть перерву у тренуваннях, а якщо вона не минає, не нехтуйте візитом до лікаря. И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки: І, напевно, не потрібно говорити, що варто відразу ж звернутися за допомогою до лікаря, якщо у вас з'явилися такі симптоми під час або після тренування: · неприятное давление или боль в груди; · Неприємне тиск або біль в грудях; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; · Біль або тиск, які поширюються на шию, плечі, руки або спину; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; · Дискомфорт у грудях і запаморочення на межі втрати свідомості; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. · Задишка або холодний піт, що відрізняються від звичайного стану під час тренувань. Засосало! Засмоктало! Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии. Якщо Ви ніколи не міняєте навантаження і інтенсивність вправ, то ризикуєте зупинитися в своєму розвитку. Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. Щоб краще зрозуміти, як Ваші м'язи адаптуються до навантаження, уявіть ті зусилля, які витрачаєте на вилучення пляшки з водою з холодильника. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан. Якби м'язи не могли адаптуватися до підняття цієї пляшки, Ви б завжди відчували біль, наливаючи воду в склянку. Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. Щоб досягти хороших результатів, намагайтеся змінювати своє навантаження, як мінімум, раз місяць, при цьому спочатку збільшуйте кількість повторень, потім зменшуйте паузу відпочинку до мінімуму і тільки потім збільшуйте вага обтяження. Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины: Ось декілька варіантів, які допоможуть Вам уникнути рутини: · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; · Додайте кілька додаткових годин для тренування; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; · Збільшіть тривалість двох або трьох тренувань на тиждень на 10-15 хвилин; · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. · Для ходьби, бігу і їзди на велосипеді можна потроху збільшувати швидкість. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. Наприклад, якщо звичайно Ви ходите зі швидкістю 5 км / год 4 хвилини, додайте «вогник» у вигляді однієї хвилини на швидкості 6 км / ч. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки. І повторюйте цей прийом поки не прийде час для переходу до більш спокійній частині тренування. · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. · Якщо Ви займаєтеся на свіжому повітрі, можете визначити час за секундоміром. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья; Крім того, служити Вам орієнтиром можуть дерева; · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. · Спробуйте інші види активності, особливо ті, які направлені на роботу інших груп м'язів. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. Наприклад, якщо Ви займаєтеся ходьбою, спробуйте плавання або велосипед. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Організуйте невелику кругову тренування в залі. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре. Замість того, щоб займатися ходьбою на біговій доріжці 30 хвилин, займайтеся 15 хвилин, а решту часу проведіть, наприклад, на велотренажері. Удачи! Удачи!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Нові статті у рубриці «Фітнес»: Фітнес-тури, Фітнес - це не тільки вправи, або Роби раз, два, три, Болять м'язи? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Зміни тренера ..., Акваоборудованіе, Добре там, де ... балет!, Фітнес за правилами і без, Ірландські танці, Все буде Джаз!, Спінінг - це не рибалка!, Фітнес-матусі |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Техніка безпеки по фітнесу|фітнес тренування|шо пить підчас трєнєровок|магазин фітнес техніка|техніка безпеки тренування на велотренажері|техніка безпеки в тренаж залі|одяг і техніка безпеки|техніка безпеки аеробіка|аеробіка та техніка безпеки|техніка безпеки на заняттях по фітнесу|фитнес техника безпеки|танці техніка безпеки|техныка безпеки з аеробыки|одяг(фітнес)|техніка безпеки на тренуваннях з танців|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
