Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Мама і я: практика Библиотека : Йога Бібліотека: Йога

Мама и я: практика Мама і я: практика

«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. «Моя дочка могла витримувати тільки 45 хвилин занять з 90. Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». Я швидко навчилася знижувати вимоги до себе, вирішивши, що скільки б я не зробила, цього буде цілком достатньо ».

RORER advertising network
Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными. Заняття йогою в групах «Мама и я» стають все більш популярними. Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни. Вони дозволяють під час вагітності прекрасно себе почувати і вести активний спосіб життя. И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов. І вже точно не треба говорити про те, що заняття дозволяють швидко відновити форму після пологів.

Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения. Джейн Остін, викладач йоги з Сан-Франциско, говорить, що, хоча багато мам прагнуть збільшити свою фізичну силу, йога може запропонувати щось більше, ніж просто вправи. «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. «Післяпологові заняття носять більш соціальний характер, ніж звичайні. Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком. Найбільше, що мама може винести з цих занять, - це зв'язок зі своєю дитиною. Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной». Якщо це відбулося, я вважаю свою роботу виконаною ».

Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно. Можливо, найбільш важливим є те, що післяродова практика дає мамі і дитині можливість стати ще ближче як фізично, так і духовно.

Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках. Еліза Коллінз, інструктор з Хатха-йоги, допомагає мамам з неспокійними дітьми і показує пози, призначені спеціально для жінок, які тримають дітей на руках. «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. «Коли спокійна мама, спокійний і дитина, - говорить Еліза. - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». - Ви дійсно допомагаєте своєму маляті, коли дбаєте про себе ». Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге. Виконання вправ разом з дітьми дозволяє багатьом мамам поглибити свої пізнання в йоги.

Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа. Бріт Форман, тренер з йоги для мам, практикує на заняттях базові асани і пози в чистому вигляді без роздумів і самоаналізу. Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу. Для багатьох жінок відмова від медитації під час виконання вправ є новою практикою і змушує їх по-новому ставитися до себе і до свого тіла. «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. «Я кажу мамам, що їхня нова роль іноді вимагає відходу від асани. Асана – только малая часть йоги. Асана - тільки мала частина йоги. Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман. Іноді мами приймають це, іноді немає », - розповідає Форман.

Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия. Але всі експерти сходяться в одному - перед тим як розпочати програму з йоги, необхідно впевнитися, що ви повністю оговталися після пологів, і отримати дозвіл лікаря на заняття. Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации. Жінкам, які перенесли кесарів розтин або мають діастаз прямих м'язів живота, може знадобитися більше часу для адаптації. Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости. Деякі вправи можуть нашкодити загоюються ран, їх треба змінити або відмовитися від виконання взагалі; можна використовувати складену ковдру при практиці сидячих поз для того, щоб зменшити тиск на промежину і перенести вагу тіла на кістки. К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием. До того ж, в організмі все ще присутній гормон релаксин, тому пози повинні бути підібрані з особливою увагою.

Лёжа на спине Лежачи на спині

Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота . Найчастіше увагу мам зосереджується на області живота. И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности. І це правильно, адже після пологів необхідно привести в порядок м'язи і шкіру, які піддавалися найбільшому навантаженню і розтягування під час вагітності.

Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени. Для нижньої частини спини можна запропонувати наступну вправу: лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей, дитину можна посадити на гомілки. Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника. Перекочуйте на спині вперед і назад вздовж хребта. Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции. Мами, у яких вистачить сил, можуть спробувати піднімати і опускати ноги в цій позиції. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки. Якщо ви хочете ще більше збільшити навантаження, витягніть ноги паралельно підлозі на кілька сантиметрів над ним, при цьому дитину потрібно тримати за руки.

Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека. Згадайте, що живіт - це один з найважливіших енергетичних центрів людини. В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев. В ідеалі ми всі хочемо мати сильний, м'який і пластичний живіт, як у танцівниць східних танців.

Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. Починаємо вправи для черевного преса: спина пряма, коліна зігнуті, стопи на підлозі.

Міст Положите ребенка себе на бедра или на живот. Покладіть дитину собі на стегна або на живіт. При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола. При видиху втягніть живіт і підніміть голову і плечі від підлоги. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Вставайте на видиху, опускайтесь на вдиху. Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги. Якщо ви не відчуваєте напругу в спині, можете додатково піднімати зігнуті під 90 градусів ноги. Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны. Щоб опрацювати косі м'язи, піднімайте верхню частину тулуба і тягніться плечем до протилежного коліна, руки виставивши перед собою, лікті при цьому дивляться в сторони. Ребенок может оставаться у вас на животе. Дитина може залишатися у вас на животі.

Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами. Для більш сильних жінок можна запропонувати широкі кола ногами.

Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр. Лежачи на спині, витягніть ногу над підлогою і почніть малювати носком великі кола, поступово зменшуючи діаметр. Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз. Якщо навантаження недостатня, можна малювати кола одночасно двома ногами, торкаючись ними підлоги кожного разу. Ребенок может сидеть у вас на животе. Дитина може сидіти у вас на животі. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену. Для того щоб знизити навантаження на хребет, можна спертися ступнями об стіну.

Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе . Закінчити можна Сету Банда Сарвангасаной (поза мосту): посадив дитину на живіт, піднімайте таз на видиху й опускайте на вдиху.

Стоя Стоячи

Дерево Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий. Пози рівноваги є дуже важливими для постнатальних занять. Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. Більшість варіацій Вірабардасани (поза воїна) можуть бути виконані з дитиною на руках - на зігнутому стегні або просто на руках. Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. Для початку спробуйте Врксасану (поза дерева) біля стіни, з дитиною на руках. Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх. Сильні мами можуть спробувати відійти від стіни або, якщо це не важко, підняти дитину вгору.

Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам. Вправи в полупріседе дуже подобаються дітям, а також добре розвивають силу у мам.

Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой). Ви можете обійняти дитину, притиснувши його до грудей, або тримати його спиною до себе (якщо дитина вже великий). Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение. Повільно присідайте і повертайтеся в початкове положення. Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой. Щоб додати навантаження, витягніть руки прямо перед собою, тримаючи на них дитини або піднімаючи і опускаючи його перед собою.

Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните. Багатьом подобаються присідання на широко розставлених ногах: ноги розставте широко, ступні розгорніть носками в різні боки, коліна зігніть. Ребенка можно держать в разных положениях. Дитину можна тримати в різних положеннях. По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять. У міру того, як дитина підростає, можна використовувати цю позицію, щоб допомогти йому навчитися стояти. Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы. Ця поза добре переходить в Прасаріта Падоттанасану: нахиліться вперед і зчепите пальці.

Сидячие позы Сидячі пози

Зв'язаний кут Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). Одна з поз, яку дитина може реально повторити, - це Бадда Конасана (пов'язаний кут). Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно. Сядьте, з'єднавши стопи разом, зігнувши коліна і розвівши їх у сторони наскільки можливо. Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции. Посадіть дитини до себе на коліна у тій же позиції. Мягко наклоняйтесь вперед вместе. М'яко нахиляйтеся вперед разом.

Повна човен Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. Через три місяці після пологів можна порекомендувати Паріпурна Навасану (повна човен) для зміцнення м'язів живота.

Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке. Дитина може лежати у вас на животі, як у човні. Сядьте, согните колени, ступни на полу. Сядьте, зігніть коліна, ступні на підлозі. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга. Витягніть руки прямо перед собою на ширину плечей, долоні дивляться один на одного. Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. Відхилена назад і зберігайте рівновагу. Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов. Повільно піднімайте ступні від підлоги, так щоб ноги були витягнуті над підлогою під кутом 45 градусів. Убедитесь, что вы можете дышать в это позе. Переконайтеся, що ви можете дихати в це позі. Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену. Можна модифіковані позу наступним чином: підтримуйте ноги руками або виконуйте асану, спираючись ногами об стіну.

Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки. Також для роботи м'язів живота добре підходять скрутки. (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). (Тільки переконайтеся, що це безпечно - при діастаза прямих м'язів живота, а також до восьми тижнів після пологів скрутки слід виконувати з великою обережністю).

Скрутка Попробуйте Барадваджасану (скрутка). Спробуйте Барадваджасану (скручування). Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните. Ті мами, які ще не практикували скручування, можуть спробувати такий варіант: ляжте, зігнувши одну ногу в коліні, друга витягніть. Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия . Залишаючи плечі притиснутими до підлоги, зігнутим коліном спробуйте дотягнутися до підлоги через пряму ногу, щоб тулуб скрутилося там, де теоретично повинна бути талія.

Укрепляющие позы Тканини і пози

Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. Одна з улюблених поз - це Супта Бадда Конасана. Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик. Покладіть дитину собі на груди, відкиньтеся тому на валик. Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног. Також можна покласти дитину обличчям вгору поперек ваших ніг.

В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях. У будь-який час, займаючись йогою, особливо після пологів, пам'ятайте про ваші можливості та обмеження.

Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли. Коли вас будуть дратувати деякі обмеження в післяпологовий період, нагадайте собі про те, чого ви вже досягли. Будьте внимательны и благодарны своему телу. Будьте уважні і вдячні своєму тілу.

Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы. Мама, що пройшла класи йоги з дитиною, говорить: «післяпологові заняття були віддушиною для мене і для дитини у найважчі перші місяці. Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Заняття дали мені можливість знайти баланс між турботою про дитину і турботою про себе. К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни». До того ж в якості компенсації я заново познайомилася зі своїми друзями в період таких великих змін в нашому житті ».
Автор: Наталья Агапова Автор: Наталья Агапова


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Йога Рубрика Йога Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Нові статті у рубриці «Йога»: Йога і релігійність, Йог ти чи не йог?, Медитація Віпасана, Янтра-йога: осягнення власної досконалості, Погляд на карму. Часть 2 , Взгляд на карму. Частина 2, Погляд на карму. Часть 1 , Питание в йоге. Частина 1, Харчування в йоги. Часть 2 , Питание в йоге. Частина 2, Харчування в йоги. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Частина 1, Йога: практика масажу, Йога відновлює зір. Часть 5 Частина 5





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Мама і я|мама і я журнал|вправи пысля кесаревого сечения|журнал мама і я|медитація під час вагітності|вправи йоги перед вагытныстю|мама і я. журнал|вправи йоги перед вагітністю|вправи йоги после беремености|медитація для вагітних|вправи після кесарева|бадда конасана|чи сходяться бедра після вагітності|сонник побачити тест на вагітність|журнал мама и я|гімнастиччні вправи після кесерево сеченія|мама і я ,-|агапов йога|физичны вправи пысля кесерового сечения|чи сходяться бедра після пологів|пози|журнал мама і дитина|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь