|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب Плоский живот в любое время года! شقة في المعدة في أي موسم!Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. وطال انتظارها عطلة وصل الى نهايته ، وعادوا جميعا الى وظائفهم. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. الوقت لناد رياضي ، وكالعادة ، لا يكفي ، والحفاظ على تخفيف الهيئة أمر ضروري. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. كما هو الحال دائما ، أريد لاكتساب لياقة بدنية جيدة ، والعمل على الحد الأدنى من الجهد. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. وكالعادة ، هو الهدف الأساسي لتصبح عضلات البطن.Многие используют для работы над прессом традиционные средства. استخدم كثير من العمل على الضغط على وسائل الاعلام التقليدية. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц . ومع ذلك ، من المعتاد "تحريف" الهيئة منذ فترة طويلة توقفت عن أن تكون ممارسة الأكثر فعالية لتلك العضلات. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. نعم ، وفي المكتب (حتى خلال استراحة الغداء!) لا يكاد أي شخص سيكون قادرا على الاستلقاء على حصيرة وأداء على العدد اللازم من أجهزة وممثلين. Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. نحن نقدم لتطور مقلق بديل -- ممارسة البسيطة التي يمكن القيام بها بشكل مباشر في مكان العمل ، وذلك باستخدام كرسي وعدم الوقوع على الأرض. وهذه العملية ليس فقط من تعزيز المستقيمة abdominis العضلات ، ولكنه يستخدم أيضا للعضلات ، واستقامة وتثبيت العمود الفقري ، وكذلك الداخلية والخارجية obliques عضلات الصحافة. وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين تقوية عضلات البطن العرضية. Эта мышца глубокого слоя. هذه طبقة عميقة في العضلات. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским. مع لهجتها المعدة هو حقا شقة. Итак, приступим к выполнению упражнения. لذا ، علينا المضي قدما لتنفيذ هذه العملية. Упражнение ممارسة Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. تتخذ الموقف المبدئي ، والذي تولي رئاسة و، مع الساعدين على مقعد الرئاسة ، واتخاذ موقف من شرائط أفقية. Ноги держите прямыми. ساقيه حفاظ على التوالي. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . تحقيق الاستقرار في الجسم ، وتوتير عضلات الصحافة وعلى الأرداف. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1). الجذع وينبغي أن تشكل خط مستقيم من أعلى إلى أخمص القدمين (صورة رقم 1). Фото 1 الصورة 1  Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. تحديد وقفة الهيئة في موقعها الأصلي ، تأخذ الأنفاس قليلة. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. ثم ينحني قليلا ركبتك اليمنى (الشكل 2) ، ما ادى الى سقوط الحكومة ، ولكن لا تلمس الارض. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3). مرة أخرى ، تصويب الساق ، والعودة الى نقطة الانطلاق ، واحن الركبة اليسرى (صورة رقم 3). Фото 2 الصورة 2  Фото 3 الصورة 3  Повторите необходимое количество раз до полной усталости. كرر مرات كافية لإكمال الإنهاك. Немного отдохнув, выполните второй подход. بعد أن يستريح قليلا ، تشغيل النهج الثاني. Избегайте следующих ошибок: تجنب الأخطاء التالية : • Прогибается поясница. • الانحناء منطقة العانة. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник. هذا يسبب الضغط المفرط للعضلات أسفل الظهر ويزيد الحمل على العمود الفقري. • Плечи поднимаются вверх. • والكتفين حتى تثار. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс. هذا الوضع يساهم في التأكيد على الجزء العلوي من عضلة شبه منحرفة ، التي هي بالفعل غالبا ما تشارك في عمليات أخرى ، ويقلل من الحمل على الصحافة. • Голова опускается вниз или поднимается вверх. • وقال رئيس تنخفض أو ترتفع. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. هذا يؤدي إلى توتر في عضلات الرقبة. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. تذكر أن الجسم يحتاج إلى بناء في خط مستقيم واحد من أعلى إلى أخمص قدميه. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет. إذا قمت بحذف أو رفع رأسه ، خط مستقيم لن ينجح. После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя. بعد الانتهاء من ممارسة بالضرورة تشد عضلات البطن في وضع الوقوف. Стрейтчинг Streytching Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). جمع بين يدي قفل متابعة وتمتد ، ومد عضلات البطن من خط وسطه (الصورة 4). Фото 4 الصورة 4  Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! اداء كل ممارسة ، والاستيلاء على ركلة حرة في مكتب 3-4 مرات أسبوعيا. جيد لك مصغرة تجريب! Автор: الكاتب : Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومنسق العناوين "التمارين الرياضية واللياقة البدنية" مجلة «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» روسيا جامعة الدولة البدنية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومركز للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" تدعو الجميع إلى المسلك "الشخصية مدرب اللياقة البدنية ، ونادي رياضي المعلم" و "العلاج وإعادة التأهيل لياقة" Информация по телефону: Infolink : (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، والفتاة الهشة -- يد قوية! ، مشية من الورك ، لا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 شذه في المعدي||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
