|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Предпразничная диета قبل عطلة حميةПредпраздничная диета покажет хорошие результаты при соблюдении нескольких правил: قبل الحمية وتظهر نتائج جيدة ، تخضع لقواعد عدة : 1. 1. при желании вы можете подсластить свой чай или кофе искусственным заменителем сахара; ترغب في ذلك ، يمكنك تحلية الشاي أو القهوة الخاص بك مع التحلية الاصطناعية ؛ 2. 2. пейте как можно больше воды, минеральной и простой, это позволит вашей коже выглядеть лучше; شرب كميات كبيرة من المياه والمعادن وبسيطة ، وأنها سوف تسمح بشرتك تبدو أفضل ؛ 3. 3. выберите из предлагаемого перечня один завтрак, один легкий обед, один плотный ужин и две энергоемкие закуски. اختر من القائمة المقترحة لوظيفة من وجبة الإفطار ، وجبة غداء خفيفة ، عشاء واحد واثنين من القوة الصلبة ، وجبات خفيفة المستهلكة. При желании обед и ужин можете поменять местами. إذا كنت تريد الغداء والعشاء يمكن عكسها. Если вы предпочтете вариант, предусматривающий потребление 1500 калорий, то вы должны будете дополнить свой ежедневный рацион пакетиком низкокалорийных крекеров, дополнительным ломтиком хлеба и каким-нибудь из свежих фруктов, например, яблоком, грушей, апельсином или небольшим бананом. إذا كنت تفضل الخيار للاستهلاك السعرات الحرارية من 1500 ، سوف تحتاج لتكملة الغذاء اليومي الخاص بك المنخفضة حزم من السعرات الحرارية من المفرقعات ، وشريحة إضافية من الخبز وبعض الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى والبرتقال والموز أو صغيرة. Завтраки (250 калорий): وجبة الإفطار (250 سعرة حرارية) : 1 - салат из свежих фруктов (смешайте ломтики одного яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и залейте смесь одним стаканчиком натурального йогурта); 1 -- سلطة فواكه طازجة (شرائح متباينة من تفاحة واحدة ، واحدة الموز ، وقطع في الدوائر ، وبعض العنب ويصب خليط من كوب من اللبن الزبادي) ؛ 2 - 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, намазанный медом, несколько виноградин; 2 -- 25 غرام من الحبوب مع النخالة وتضعف مع حليب ، خبز محمص ، مع انتشار والعسل ، وبعض العنب ؛ 3 - два тоста из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле. 3 -- قطعتين من الخبز المحمص من الخبز المحمص مع الطماطم ، شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد العجاف ، المقلية على شواء. Обеды (350 калорий): وجبة غداء (350 سعرة حرارية) : 1 - сандвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без кожи) или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимонным соком и нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и кресс-салатом; 1 -- شطيرة من شريحتين من الخبز من الدقيق الخشن مع واحدة من الحشو التالية : 75 جرام الدجاج (بدون جلد) أو لحم الخنزير مع الخس والخيار ، و 50 غراما من سمك التونة مع المفروم وعصير الليمون والطماطم (البندورة) ، و 100 غرام من الجبن المفروم مع خيار محبب وسلطة الجرجير ؛ 2 - два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, один апельсин; 2 -- قطعتان من الخبز مع نخب نخالة ، 125 جرام من مغلي الفاصوليا والطماطم (البندورة) خبز ، برتقالية اللون ؛ 3 - небольшой кусок дыни, 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола; 3 -- قطعة صغيرة من الشمام ، أي 150 غرام من السمك ، المطبوخ على شواء ، وجزء كبير من سلطة مختلطة ، ولفة من الدقيق الخشن ؛ 4 - 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из нашинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно яблоко. 4 -- 200 جرام بطاطس ، مسلوقة في جلودهم ، 50 غرام من سلطة من كرنب ، والخس والخيار ، وتفاحة واحدة. Ужины (400 калорий): عشاء (400 سعرة حرارية) : 1 - 100 г курицы или индейки, большая порция смешанного салата, кусочек клубничного пирога; 1 -- 100 جرام دجاج أو تركيا ، وجزء كبير من سلطة مختلطة ، على قطعة من كعكة فراولة ؛ 2 - 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и одного апельсина, 25 г ванильного мороженого; 2 -- 100 غرام من السباغيتي مع صلصة الطماطم المصنوعة من الطماطم المعلبة أو الطازجة مع إضافة الريحان ، الثوم ، وعصير الليمون ، و 25 غراما من انخفاض المبشور ، الجبن الدسم ، وسلطة الجرجير واحدة من البرتقال ، و 25 جرام من الآيس كريم الفانيليا ؛ 3 - 75 г трески или лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, один банан, запеченный в духовке (предварительно сбрызнуть лимонным соком и посыпать заменителем сахара); 3 -- 75 جرام من سمك القد وسمك السلمون ، ويخبز في احباط مع عصير الليمون والسمن ، والقرنبيط ، كوسة ، 50 غ من الجزر مطهي ، 125 جرام بطاطس ، مسلوقة في جلودهم ، واحدة موز ، المخبوزة في الفرن (قبل الرش مع عصير الليمون والرش مع بديل للسكر ) 4 - половинка грейпфрута (добавить заменитель сахара), 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы, цветная капуста, 50 г зеленого горошка; 4 -- نصف جريب فروت (إضافة التحلية) ، 125 غ خروف القطع العجاف ، والمشوية ، والمرق قليلا ، قرنبيط ، 50 غراما من البازلاء الخضراء ؛ 5 - 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль, запеченные помидоры, груша, отваренная в красном вине и подслащенная заменителем сахара; 5 -- 75 جرام من البطاطا المهروسة ، الذي أعد مع الحليب الخالي من الدسم ، صلصة النعناع ، والفاصوليا الخضراء ، والطماطم ، خبز ، والكمثرى ، والمغلي في النبيذ الاحمر والمحلاة مع بديل للسكر ؛ 6 - 100 г креветок или крабового мяса, большая порция смешанного салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра Чеддер, 100 г клубники, два ломтика свежего ананаса, немного заменителя сахара для ананаса. 6 -- 100 غرام من الروبيان أو لحم السلطعون ، جزء كبير من سلطة مختلطة ، كعكة صغيرة ، 25 غ منخفض الدهون جبن شيدر ، 100 غرام من الفراولة ، وشريحتين من الأناناس الطازج ، قليلا من السكر بديلا عن الأناناس. Закуски (100 калорий): الوجبات الخفيفة (100 سعرة حرارية) : 1 - большая порция свежих овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу; 1 -- جزء كبير من الخضراوات الطازجة مع صلصة مصنوعة من كوب زبادي ، ملعقة صغيرة من الخردل وعصير الليمون لذوق ؛ 2 - одно яблоко и десять виноградин; 2 -- واحد التفاح والعنب وعشرة ؛ 3 - небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой. 3 -- لفة صغيرة من الدقيق الخشن مع سلطة ملء.
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
