|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога المكتبة : يوجا Правильное дыхание التنفس السليمВсе начинается с дыхания. كل ذلك يبدأ مع التنفس. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? الجميع يعرف أنه لا يوجد رجل لا يستطيع التنفس ، ولكن كيف تتنفس بشكل صحيح؟Над этим вопросом люди задумывались издавна. هذا السؤال فكر الناس وقتا طويلا. Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры. المعلومات الأولى عن المشكلة ونصائح على التنفس السليم مؤرخة في القرن السادس قبل الميلاد. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет". للقول المأثور القديم حول الأسلوب السليم للتنفس منقوشة على حجر : "والتنفس يجب ان تعالج على النحو التالي : حبس الانفاس ، وتؤسس ، اذا تراكمت ، ويمتد كذلك ، إذا وزعت يوم ، ثم تنخفض هذه ، يصبح من الهدوء ، وعندما يصبح من الهدوء ، وهو معزز. وإذا كانت المسألة ثم أنها تنمو وتكبر ، عندما نما إلى إعادة ضغط ، فإذا كانت مضغوطة ، فإنه يصل إلى أعلى الرأس ، وهناك من كان يضغط على رأسه ، والضغط لأسفل. وكل من يتبع هذا الأسلوب ، الذي يعيش فيه ، والذين يتصرفون خلافا ليموت. " Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди. لدينا "تصحيح" التنفس يبدو -- من عشرة سنتات. То одна методика всплывет, то другая. هذا هو أسلوب واحد للملوثات العضوية الثابتة ، ثم آخر. Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные. الأكثر إثارة للاهتمام -- كل هذه "تصحيح" يتنفس بشكل طبيعي ، والواقع الصحيح. Только цели у них разные. ولكن لديهم أهداف مختلفة. Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания. اليوغا بنجاح يمكن الاستعاضة عن كل منهم ، لأنه يحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من براناياما -- تقنيات السيطرة على النفس. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание. براناياما هذا ليس من ألف سنة ، وفي الحالات الأكثر ، حديثا في التنفس التقنية تعتمد على المعرفة اليوغا القديمة. Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги. من أجل التنفس السليم -- واحدة من المبادئ الخمسة الأساسية لليوغا. Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание? لماذا استخدام حقيقي براناياما اليوغا ، تباطؤ في التنفس؟ Тут схема очень проста. هنا مخطط بسيط جدا. Страх вызывает кислородное голодание ; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам. الخوف أسباب المجاعة الأكسجين ، في الغضب ، فإنه يصبح أكثر تكرارا -- انه يؤدي الى تشنجات. Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью. إذا كنت في حالة من التوتر -- نفسا من الضلال ، والضوء يفقد الأكسجين ، ونتيجة لذلك ، هناك دوائر سوداء تحت العينين وشحوب الوجه ، ومشاكل مع نشاط القلب. Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль. وباختصار ، خطوتين بسيطتين -- يستنشق ، زفر -- تلعب دورا هاما للغاية. Осталось научиться правильно дышать. يبقى أن نتعلم كيف نتنفس بشكل صحيح. Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз: صحيح ، مفيد النفس البشرية هو (كما في عضلة القلب!) من ثلاث مراحل : 1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос); 1) غير الطوعي الأنفاس الصامتة (دائما عن طريق الأنف) ؛ 2) выдоха; 2) انقضاء ؛ 3) краткой паузы - передышки. 3) وقفة قصيرة -- وقفة. Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны. جميع هذه المراحل الثلاث على نفس القدر من الأهمية ، على قدم المساواة عمليا. Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно. أثناء النوم وهو يتنفس الشخص السليم بكفاءة ، وبالطبع على النحو الأمثل. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру. في الحلم ، هو نظام فعال لتبادل الغازات ، والتنفس واعية للرقابة ، ونجح تماما في عملية نقل إلى مركز الجهاز التنفسي. Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно. علما أنه في حالة الهدوء ، الشخص يتنفس من ثلاث مراحل. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды. زفير يستغرق نحو ثانية واحدة ، تليها وقفة -- بعد نحو ساعة ونصف ثانية -- وعودة التنفس (إلهام) -- حوالي الثانية. Проследите за своим дыханием. تأكد من التنفس. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. للقيام بذلك ، الجلوس بشكل مريح ، والاسترخاء ، وندرك أنه بقدر ما تتنفس. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания. ولكن لا تحاول عمدا التدخل في عملية التنفس. Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту. هذه المراحل الثلاث تشكل دورة في الجهاز التنفسي ، وتكرار لشخص عديم الخبرة في المتوسط 16 مرة في الدقيقة الواحدة ، والمهرة -- حوالي 8-10 مرات في الدقيقة الواحدة. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок. جميع هذه المراحل الثلاث هي دائما حاضرة في فعل من أفعال التنفس ، ولكن العلاقة الزمنية تختلف تبعا لنوع وشدة الأحمال. Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. وبالتالي ، والتنفس السليم بطبيعة الحال ، أولا ، لأن صحي الناس من النوم ، والتنفس في حالة الهدوء بذلك. Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). ثانيا ، لأن فقط كثيرا ما تمارس ثلاثة التنفس المرحلة بأكبر قدر ممكن يوفر أداء الكائن في أي بيئة (هذا التمرين ، والجو الخانق للغرفة للاجتماعات ، وتهوية غرف المدرسة ، وأنه هو الغناء ، والكلام). В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела , связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). وثالثا ، أنها النفس من المجمع ، وأنها مجرد يعزز جميع أجهزة الجسم المرتبطة التنفس (الأجهزة الصوتية والرئتين والحجاب الحاجز). И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой. وأخيرا ، والرابعة ، بعد اتقان مهارات "تصحيح" في التنفس (وهذا الأخير هو تحقيق ذلك ببساطة وبسرعة) ، لا يمكن لأي شخص يتنفس "بشكل صحيح" ، صورة نمطية جديدة ليصبح التنفس بالنسبة له ضرورة والعادة. Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день. القيام بتمارين التنفس بشكل منتظم ، على الأقل 10-15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе. فعالية يعتمد على التركيز على هذه العملية. Делать упражнения на автомате бессмысленно. التمارين على الجهاز عديم الفائدة. Требуется полная концентрация. يتطلب التركيز الكامل. Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике. التفكير فقط مسموح بها على الجسم والمشاعر الخاصة ، وبشكل مباشر عن هذه التقنية. А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть. وعمل للحب والحياة بصفة عامة مدعوة إلى أن ينسى. Совсем! تماما! Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение. حتى تغمض عينيك لتشتيت الانتباه ، وتطوير خيالهم. На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие. يستنشق على تصور كيف يمكن لتدفق الطاقة إلى الرئتين. После вдоха – как она распределяется по всему телу. بعد استنشاق -- حيث أنه ينتشر في جميع أنحاء الجسم. А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение. وعلى الزفير ، والاسترخاء ، الرسم ببطء من هيئة الخبث ومزاج سيئ. Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания. الآن -- دليل عملي -- مجموعة من التدريبات لتطوير المهارات في التنفس السليم. 1. 1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. الجلوس على الأرض ، واستقامة ظهره وساقيه عبرت. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. سحب يديه أمامه والغمز. Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. ثم يستنشق بعمق أكبر ، مع بعيدا مع الكتفين والظهر يديها لمس صدره. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. العودة الى نقطة الانطلاق ، الزفير ببطء. Выполнить 10 раз. تشغيل 10 مرات. 2. 2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. الجلوس على الأرض ، عبرت ساقيه ويديه المشدودة على رأسه ورفع يديه. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. تنفس بعمق ، وببطء رافعا يديه فوق رأسه. Опуская руки, произвести плавный выдох. اسقاط يديه ، لجعل زفير على نحو سلس. Выполнить 10 раз. تشغيل 10 مرات. 3. 3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. الاستلقاء على بطنه ، والأسلحة تمتد على طول الجسم. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. في كهف ، ورفع يديه وقدميه ورأسه وصدره ، وفي الوقت نفسه تعزيز نفسا عميقا. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. العودة الى نقطة الانطلاق ، الزفير ببطء. Выполнить 10 раз. تشغيل 10 مرات. 4. 4. Лечь на спину , положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. الاستلقاء على بك مرة أخرى ، يضع يديه على طول الجسم على الأرض بيديه وقدميه المشدودة. Затем сесть, помогая себе руками. ثم الجلوس ، مما يساعد نفسه بيديه. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. كهف في ظهره ، في حين تنفذ نفسا عميقا. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. العودة الى نقطة الانطلاق ، الزفير ببطء. Выполнить 10 раз. تشغيل 10 مرات. 5. 5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. الاستلقاء على ظهرك ، كما في ممارسة السابقة ، ولكنها عازمة على ساقيه قليلا. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. رفع المعدة ، مما يساعد نفسه مع كتفيه ورفع قدميه عن الأرض ، وفي الوقت نفسه تعزيز نفسا عميقا. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. العودة الى نقطة الانطلاق ، الزفير ببطء. Выполнить 10 раз. تشغيل 10 مرات. 6. 6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. الوقوف ، ووضع قدميه على الكتف عرض عدا الأسلحة وممتد أمامه. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. إطلاق نفسا عميقا. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. ثم ، من دون التوقف عن التنفس ، وارفعي يديك فوق رأسك إلى الجانب. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. اسقاط يديه ، تبدأ الزفير والاستمرار فيها حتى ذلك الوقت للتوصل إلى يديه على الكتفين. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. ثم عقد التنفس ، ولكن اجراء مزيد من خفض في اليدين ، وعندئذ فقط الانتهاء من زفير. Выполнить 10-15 раз. أداء 10-15 مرة. 7. 7. Встать, раздвинув ноги шире плеч. الوقوف ، رجليه أوسع من الكتفين. Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха. أولا ، في التنفس ، والبدء في ممارستها ، للشروع في زفير على نحو سلس. Завершив выдох, установить руки на бедра , делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. بعد انقضاء ، على أيدي مجموعة من الوركين ، وجعل الأنفاس ، وبطء عميق من خلال أنفك ، وتحاول قدر الإمكان تمسك بها صدره. Затем медленно выдохнуть. ثم الزفير ببطء. Выполнить 10-15 раз. أداء 10-15 مرة. Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. معظمنا يتنفس بشكل غير صحيح ، وذلك باستخدام جزء فقط من رئاتهم. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. لدينا في التنفس هو سطحي ، مما أدى إلى الجسم والمخ الأكسجين تجربة الموت جوعا ، رغم أن هذا ليس السبب ، كما هو الحال في الهواء المحيط ، وهناك لا ينضب امدادات من الاوكسجين. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. والنتيجة هي تراكم لسطح تنفس الهواء الراكد في المناطق السفلى من الرئتين. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. هذا يؤدي إلى أمراض مختلفة ، ولا سيما مرض السل. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье. لذا دعونا نتعلم كيف نتنفس بشكل صحيح واكتساب صحة جيدة.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. المواد الطازجة في الفئة "اليوغا : اليوغا والدين ، والمدرب المدرب لك أو لا؟ ، Vipassana التأمل ، Yantra اليوغا : فهم من الكمال الخاصة ، ننظر في الكرمة. Часть 2 , Взгляд на карму. جزء 2 ، ننظر في الكرمة. Часть 1 , Питание в йоге. جزء 1 ، السلطة لليوجا. Часть 2 , Питание в йоге. جزء 2 ، التغذية في اليوغا. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. جزء 1 ، يوغا : ممارسة التدليك ، واليوغا استعادة البصر. Часть 5 الجزء 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 كيف توعالج ديقيت التنفس||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
