|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. Соль – враг вашей фигуры מלח - האויב של הדמות שלךПицца, колбаса, чипсы, различного рода соленья – все это наша любимая еда, но эти продукты еще и одни из самых соленых. פיצה, נקניקיות, צ 'יפס, סוגים שונים של מלפפונים חמוצים - כל המאכלים האהובים שלנו, אבל מוצרים אלו עדיין אחד מלוחים ביותר. Поэтому ничего удивительного нет в том, что в среднем россиянин потребляет около 3,300 мг натрия (соли) в день, хотя рекомендуемый врачами уровень – не более 2,400 мг ежедневно. לכן אין פלא כי הממוצע וצורכת Rossiyanin על 3,300 מ"ג של נתרן (מלח) ביום, אם כי הרופאים המליצו ברמת - לא יותר מאשר 2,400 מ"ג ליום.Между тем, потребление большого количества соли ведет не только к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на почки, но и к стойкому набору веса . בינתיים, צריכת כמויות גדולות של מלח לא רק מוביל לעלייה בלחץ הדם גדל הלחץ על הכליות, אבל גם כדי לקבל משקל מתמשך. Происходит это из-за удержания в организме излишней жидкости, а еще и потому, что вместе с пищей, богатой солью, люди склонны потреблять больше жиров и сахара и меньше кальция и клетчатки. זה קורה בגלל השמירה של עודף נוזלים בגוף, אלא גם משום, יחד עם מזון עשיר במלח, אנשים נוטים לצרוך יותר שומנים סוכרים פחות סידן וסיבים. Подобное питание в течение длительного времени может вызвать сердечно-сосудистые болезни и болезни печени, диабет, ожирение и даже рак. אוכל כזה במשך זמן רב יכולה לגרום למחלות לב וכלי דם ומחלות כבד, סוכרת, השמנת יתר ואפילו סרטן. И хотя при словах «диета с пониженным содержанием соли» большинство людей тоскливо морщится, соблюдать ее совсем не так трудно, как могло бы показаться. ולמרות המילים "דיאטה נמוך מלח" רוב האנשים בעצב מזעיף פנים, לציית שלה לא כל כך קשה כמו שזה עשוי להיראות. Не нужно резко менять свои пищевые пристрастия. אין צורך לשנות באופן דרסטי את הרגלי האכילה שלהם. Начните постепенно, маленькими шажками, запомнив для начала три простых правила : להתחיל לאט, בצעדים קטנים, נזכרת להתחיל את שלושת הכללים פשוטים: 1. 1. Сократите потребление консервированных и готовых продуктов и полуфабрикатов. להפחית את הצריכה שלך של משומר מוכנות מוצרים בחצי הגמר. Диета среднестатистического россиянина богата такими продуктами, а ведь в них содержание соли выше всего. הדיאטה של הרוסים הממוצע מוצרים עשירים כגון העובדה בתוכן מלח שלהם הוא מעל זה. Любая еда в упаковке, консервной банке, а также практически весь фаст-фуд, как правило, «перегружены» солью сверх всякой меры. כל אריזות מזון, פחיות, וכמעט כל מזון מהיר, ככלל, "עומס יתר" עם מלח מעבר למדוד. Даже та еда, которая на вкус может и не быть соленой, например, хлеб . אפילו אוכל טעים כי לא יכול להיות מלח, כגון לחם. Но если отказаться от готового хлеба довольно трудно, то исключение из рациона других видов готовых продуктов или уменьшение их потребления проходит довольно безболезненно. אבל אם ננטוש את הלחם סיימו קשה, אז החרגה מהדיאטה של מוצרים מוגמרים אחרים או להפחית את הצריכה שלהם יחסית ללא כאבים. Чем больше еды вы готовите сами, тем лучше контролируете потребление соли. האוכל יותר לך לבשל לעצמך, שליטה טובה יותר על צריכת מלח. При покупке готовых продуктов обращайте внимание на информацию о составе продукта в пищевой таблице, старайтесь покупать продукты с содержанием соли не более 300 мг на порцию. בעת רכישת מוצרים מוכנים, לחפש מידע על הרכב המוצר שולחן האוכל, מנסה לקנות מוצרים עם תכולת מלח של מ"ג לא יותר מ -300 למנה. Будьте осторожны, например, с оливками – хотя они и считаются полезными, но содержание соли в них очень высоко. תיזהר, למשל, עם זיתים - אם כי הם שימושיים, אבל התוכן מלח בהם היא מאוד גבוהה. Не стоит съедать разом полбанки оливок – пяти штук в день вполне достаточно. לא לאכול ליד זיתים כל פעם polbanki - חמש חתיכות ביום זה מספיק. И не следует совсем покупать те продукты, содержание соли в которых составляет около 1000 мг на порцию. ואנחנו לא צריכים רק לקנות את המוצרים, את התוכן מלח שנמצאת כ 1000 מ"ג למנה. Так много соли не выдержит ни одна диета. הרבה מלח אז לא יעמוד לא דיאטה. Некоторые виды продуктов сейчас выпускаются в версиях с ограниченным содержанием соли, например, тот же хлеб или сыр - старайтесь отдавать предпочтение именно им. סוגים מסוימים של מוצרים עכשיו זמינה בגירסאות עם תוכן מצומצם של מלח, למשל, אותו לחם וגבינה - מנסה לתת עדיפות אותם. 2. 2. Ешьте больше фруктов и овощей. לאכול יותר פירות וירקות. Это хорошая замена полуфабрикатам и фаст-фуду. זה תחליף טוב של חצי גמר מהיר fudu. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а кроме того, они по своей природе содержат мало натрия. פירות וירקות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, וחוץ מזה, הן על ידי הטבע שלהם, המכילים מעט נתרן. Еще один плюс – диета с большим количеством овощей и фруктов, как правило, низкокалорийна, а как показывают исследования, когда люди сокращают потребление калорий, потребление соли также уменьшается. יתרון נוסף - דיאטה עם שפע של פירות וירקות הם בדרך כלל דלים בקלוריות, אך מחקרים מראים כי כאשר אנשים להפחית את צריכת הקלוריות, גם מקטין את צריכת המלח. Взрослый человек должен есть не менее пяти, а лучше семь-восемь порций фруктов или овощей в день. גברים מבוגרים צריכים לאכול לפחות חמישה, רצוי שבעה עד שמונה מנות של פירות או ירקות ליום. Порция – это один фрукт среднего размера или полстакана овощей или ягод. חלק - זה אחד הפירות בגודל בינוני או חצי כוס ירקות או פירות. Порцией так же может быть стакан натурального сока. חלק יכול להיות גם כוס מיץ. 3. 3. Кладите в еду меньше соли и ограничьте потребление соусов. לשים פחות מלח במזון וצריכת גבול של רטבים. Зачастую мы считаем соль лучшей приправой и солим пищу без особых ограничений. לעתים קרובות, אנו מאמינים מלח לתיבול מזון הטובה ביותר Solimena בלא כל מגבלות. Ведь недосоленная еда, если мы к ней не привыкли, кажется нам безвкусной. אחרי האוכל nedosolennaya, אם אנחנו לא רגילים לזה, נראה תפל. Между тем, если постепенно сокращать количество соли, которое вы кладете в пищу, то это уменьшение проходит незаметно и безболезненно. בינתיים, אם בהדרגה להפחית את כמות המלח שאתה שם את האוכל, אז זה הולך הפחתת מעיניהם ובקלות. Старайтесь класть в пищу не более половины чайной ложки (1000 мг) за день. נסה לשים את האוכל לא יותר מחצי כפית (1000 מ"ג) ליום. Если вы практически всю еду готовите сами, то это количество может быть увеличено до чайной ложки (2000 мг) в день. אם כמעט כל האוכל שאת מכינה את עצמך, אז זה יכול להיות מספר גדל ל כפית (2000 מ"ג) ליום. Солите пищу только на последней стадии готовки или добавляйте соль уже на столе в готовое блюдо. מזון Solite רק בשלב האחרון של בישול, או להוסיף מלח כבר על השולחן בצלחת סיים. Хорошо заменяют соль некоторые виды приправ , пряных трав и лимонный сок. טוב תחליף מלח, סוגים מסוימים של תבלינים, עשבי תיבול ומיץ לימון. Если вы пользуетесь готовыми соусами, майонезом, кетчупом, то еду не следует солить вообще. אם אתה משתמש בבקבוקים ההלבשה, מיונז, קטשופ, את האוכל לא צריך מלח בכלל. Но лучше эти соусы заменить их бессолевыми вариантами – сметаной или сальсой домашнего приготовления. אבל הכי טוב של אלה רטבים להחליף אותם עם מלח נוספות ללא תשלום - שמנת חמוצה או סלסה תוצרת בית.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Звездная диета חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, כוכב דיאט
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
