
Новости \| Статьи \| Рецепты \| Сонник \| Гороскоп \| Журналы \| Фотогалереи \| Книги \| Рукоделие \| Задай вопрос специалисту \| Аэробика и фитнес \| Диеты и похудение \|

Почитай!

		Мода
		Красота&Стиль
		Парфюмерия и косметика
		Карьера
		Здоровье
		Беременность, роды, воспитание детей
		Йога
		Психология
		Истории из жизни
		Интим
		Мой дом и интерьер
		Авто на шпильках
		Мужчинам на заметку
		Отдых
		Куклы
		В мире цветов
		Дача, сад, огород
		Праздники. История, традиции, поздравления
		Чудеса своими руками
		Магия, гадания, непознанное
		В стране сновидений
		Гороскоп

		Астрологический прогноз на неделю

		Литературная гостиная
		Притчи и сказки
		Колонка кинокритика

Разделы

		Новости (архив)
		В стране и мире
		Кулинарный эксклюзив
		Сонник
		Рукоделие
		Консультации
		Аэробика и фитнес
		Диеты и похудение
		Женские журналы
		Фотогалереи

Як зробити наші ніжки гарними. Частина 2. Гімнастика для ніг

Библиотека : Здоровье Бібліотека: Здоров'я

Как сделать наши ножки красивыми. Як зробити наші ніжки гарними. Часть 2. Частина 2. Гимнастика для ног Гімнастика для ніг

В настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. В даний час більшість жінок не тільки працює, але і виконує всю домашню роботу. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. Здавалося б, що браку в постійному русі у них немає. Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. Однак через свою монотонності ця робота може чинити шкідливий вплив на організм. Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. Наприклад, постійне виконання одних і тих же рухів без зміни положення тіла змушує працювати одні й ті самі групи м'язів, тоді як інші залишаються пасивними. Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. Тренуючи м'язи, зв'язки і сухожилля, ми наповнюємо їх внутрішньою силою, що робить нас стрункішою і граціозно. Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость. Суглоби зміцнюються, стають більш рухливими, а в м'язах покращується кровообіг, що рятує від хронічного напруги всередині тіла, дає енергію і життєстійкість.

Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику . Якісний догляд за ногами передбачає регулярну гімнастику. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточную их тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм. Навіть якщо людина весь день провів на ногах, це не гарантує достатню їх тренування. Гімнастика забезпечує рухливість ніг, збільшує міць і силу мускулів стопи і гомілки, попереджає ушкодження, а також допомагає позбутися від напруги і травм.

Кроме того, две трети дня мы носим обувь , которая значительно ограничивает подвижность ступни. Крім того, дві третини дня ми носимо взуття, яка значно обмежує рухливість ступні. Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите дома открытые домашние туфли или ходите в носках, часто делайте гимнастику для ног босиком. Тому використовуйте будь-якою можливістю зняти її, носіть дому відкриті домашні туфлі або ходите в шкарпетках, часто робіть гімнастику для ніг босоніж.

Предлагаем на выбор очень действенные упражнения : Пропонуємо на вибір дуже дієві вправи:

1. 1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура). Стоячи на підлозі швидко піднятися навшпиньки й повільно опустити п'яти, повторити 5 разів (литковий мускулатура).

2. 2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате. На навшпиньках кілька разів пройтися по кімнаті.

3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. 3. «Хід гусениці». Стоячи на підлозі всій ступень, ноги поставити паралельно один одному. Двигать ступнями, подражая гусенице. Рухати ступнями, наслідуючи гусениці. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед. Спочатку розвантажити передню частину ступні, витягнути її вперед. Теперь разгрузить пятку . Тепер розвантажити пятку. Вес перенести на пальцы. Вага перенести на пальці. Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам. П'яту якнайближче підтягти до пальців.

Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть ее вперед. Знову розвантажити передню частину ступні й пересунути її вперед. Не теряя полностью контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы). Не втрачаючи повністю контакту з підлогою, відхиляти ногу вправо і вліво, переміщаючи її, і, таким чином, пройти кілька метрів вперед і назад (вплив на короткі мускули). Если стоя это упражнение выполнить не получается, потренируйтесь из положения сидя. Якщо стоячи цю вправу виконати не виходить, потренуйтеся з положення сидячи.

4. 4. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. Спробуйте пальцями стопи підняти з підлоги якомога вище дрібні предмети, що лежать на підлозі, наприклад, паперову серветку, олівець і т.д. При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев. При цьому розвиваються м'язи згиначів пальців.

5. 5. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. Наступна вправа виконувати стоячи або сидячи. Положите на пол тонкий платок . Покладіть на підлогу тонкий хустку. Встаньте на его край. Встаньте на його край. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. Спробуйте рухом пальців пересунути хустка назад під ступню. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев). Зворотною рухом повільно поверніть хустку у вихідне положення (навантаження на м'язи розгиначів пальців).

6. 6. Сидя, ноги вытянуть вперед. Сидячи, ноги витягнути вперед. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. Передню частину ступні й пальці із силою підняти вгору, затримати їх у такому положенні, потім як можна далі опустити вниз. Повторить несколько раз. Повторити кілька разів.

7. 7. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Підняти внутрішні краї ступень так, щоб підошви були звернені один до одного. Повторить несколько раз. Повторити кілька разів.

8. 8. Комбинируйте упражнения 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем с силой опустить переднюю часть ступни. Комбінуйте вправи 6 і 7, обертайте ступні: підняти вгору внутрішній край, передню частину ступні, зовнішній край, потім з силою опустити передню частину ступні. При этом пальцы должны описать большой круг; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, но в обратном направлении. При цьому пальці повинні описати велике коло; повторити кілька разів, потім зробити те ж саме, але в зворотному напрямку.

9. Это упражнение очень любят французы. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). 9. Ця вправа дуже люблять французи. Пальці ступень із силою стиснути, потім із силою розчепіривши (розвиток мускулатури пальців). Повторить несколько раз. Повторити кілька разів. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками. Якщо виконати вправу відразу не виходить, спочатку можна допомагати собі руками.

Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. З-за вузької взуття багато хто розучилися виконувати такі рухи. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках! При частому повторенні цієї вправи рухливість і відчуття руху можна підвищити, пальці тренованих ніг розгортає, як пальці на руках!

10. 10. Пальцы обеих ног одновременно несколько раз согнуть, а затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой ноги и наоборот (развитие координации ). Пальці обох ніг одночасно кілька разів зігнути, а потім розчепірені, потім це ж вправа виконувати поперемінно спочатку пальцями лівої, потім правої ноги і навпаки (розвиток координації).

11. 11. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. Сидячи, великим пальцем правої ноги провести по лівій гомілці нагору бажано до коліна, потім великим пальцем лівої ноги повторити це ж вправа на правій гомілці. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги). Спробувати зробити те ж саме п'ятами, при цьому сидіти прямо (координація ступні і ноги).

12. 12. Напряжение ступней. Напруга ступень. Обе ноги выпрямлены, ступни полностью на полу, пятка стоит на полу. Обидві ноги випрямлені, ступні повністю на підлозі, п'ята стоїть на підлозі. Попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола. Спробуйте максимально відвести усередину і нагору передню частину ступні так, щоб зовнішній край ступні стосувався підлоги. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе. Тепер притисніть до підлоги пальці, внутрішній край ступні при цьому залишається в повітрі. Повторить то же другой ногой. Повторити те ж іншою ногою. Упражнение выполнить несколько раз. Вправа виконати декілька разів.

13. 13. Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу. Пятки з силою притиснути до підлоги, зовнішній край правої ступні по можливості підняти, внутрішній край залишається на підлозі.
То же повторить другой ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются! Те ж повторити іншою ногою, ноги при цьому залишаються прямими, коліна не згинається!

14. 14. Попеременно повторять упражнения 12 и 13. Поперемінно повторювати вправи 12 і 13. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, затем к наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой ногой, потом левой, потом обе ноги – друг к другу, потом друг от друга. Пятки завжди нерухомі, лише передня частина ступні нахиляється до внутрішнього, потім до зовнішнього краю; повторити кілька разів, спочатку правою ногою, потім лівою, потім обидві ноги - один до одного, потім один від одного.

Ноги и все тело остаются совершенно прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (воздействие на короткие и длинные мускулы, развитие координации). Ноги і все тіло залишаються абсолютно прямими, в повному спокої, ніяких нахилів, спину не горби, коліна не згинати (вплив на короткі та довгі м'язи, розвиток координації).

Если не все получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или вовсе не перемещается, вначале можно помогать ногам руками. Якщо не все виходить відразу, якщо передня частина ступні погано переміщається щодо п'яти або зовсім не рухається, спочатку можна допомагати ногам руками. При этом нужно сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена. При цьому потрібно сісти, ноги впираються в підлогу, верхня частина тулуба нахилена. Рукой поддерживать пятку, другой рукой помогать передней части ступни совершать движения внутрь и наружу. Рукою підтримувати п'яту, іншою рукою допомагати передній частині ступні здійснювати рухи всередину і назовні. Вначале эти движения выполняют с помощью рук, потом руки только направляют движения ног. Спочатку ці рухи виконують за допомогою рук, потім руки тільки направляють рухи ніг.

15. 15. Выполняется стоя. Виконується стоячи. Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф ; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Покласти на підлогу мотузку або тонкий згорнутий шарф; ноги на відстані 15 см одна від одної. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их. Схопити пальцями ноги шарф або мотузку і тримати їх.

16. 16. Это же упражнение выполнить сидя. Це ж вправу виконати сидячи. Шарф захватить пальцами, ноги выпрямить, поднять с пола вместе с шарфом, который затем туго натянуть. Шарф захопити пальцями, ноги випрямити, підняти з підлоги разом із шарфом, який потім туго натягнути. На некоторое время задержаться в таком положении, повторить несколько раз. На деякий час затриматися в такому положенні, повторити кілька разів.

17. 17. Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко. Сидячи: передня частина ступень на полу, п'яти підняти максимально високо. При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. При нерухомих пальцях ніг і колінах рухати п'ятами поперемінно усередину-вгору і назовні-вгору. Сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мускулы). Спочатку окремо кожною ногою, потім одночасно обома ногами, потім по черзі (вплив на короткі та довгі м'язи).

18. «Боковая прогулка». Стоять прямо. 18. «Бічна прогулянка». Стояти прямо. Нагрузка на пятки. Навантаження на п'яти. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. Обидві передні частини ступні підняті, поворот праворуч. Остановка. Зупинка. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо. Тепер навантаження на передню частину ступні, поворот п'ят вправо.

Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. Пальці вгору-вправо, п'яти вгору-праворуч. Так пройти вбок несколько метров, затем обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимать как можно выше, тело держать прямо. Так пройти вбік кілька метрів, а потім назад, вліво, при цьому пальці й п'яти піднімати якомога вище, тіло тримати прямо.

19. 19. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату . Наприкінці гімнастики ще раз навшпиньках обійти всю кімнату.

И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселей ! І пам'ятайте, що з музикою займатися гімнастикою веселіше!

Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Гімнастика протидіє втоми, ліквідує почуття стомленості та покращує самопочуття. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде как мужчины , так и женщины, а также улучшают функциональные возможности организма. Щоденні вправи позитивно впливають на ходу, рухи стають більш гармонійними і естетичними, що позначається в загальному на зовнішньому вигляді як чоловіки, так і жінки, а також покращують функціональні можливості організму.

Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю . Досягнення цих цілей можливе лише при систематичних заняттях, тому виконувати запропоновані вправи необхідно хоча б три рази на тиждень.

Продолжение следует… Далі буде ...

При подготовке статьи были использованы материалы сайта http://www.vitaminov.net/ При підготовці статті були використані матеріали сайту http://www.vitaminov.net/

Автор: Белых Марина Автор: Бєлих Марина

<< Предыдущая статья <<Попередня стаття

Рубрика Здоровье Рубрика Здоров'я

Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Нові статті у рубриці «Здоров'я»: Новий погляд на природу болю, Чувствительная шкіра обличчя. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Як за нею доглядати, Маленькі секрети великої кулінарії - 2, Мистецтво жити. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Частина 2, Помаранчева красуня, Як правильно вибрати ароматичні продукти, Секрети жіночого здоров'я, П'ять кращих «З», або Як пережити зиму, Маленькі секрети великої кулінарії, клептоманія - хобі, хвороба або злочин?

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...