|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Акцент на центр Акцент на центрНа вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. На питання: «Які м'язи найчастіше використовуються в житті?» - Багато хто відповість, що це м'язи рук або ніг. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. Але задумайтеся, наскільки важливі м'язи живота, що складають так званий «силовий центр», тобто несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. кілька великих груп м'язів, що знаходяться в центрі нашого тіла: поперекові, сідничні і, звичайно ж, черевні.Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений. Непомітна для людини фізична енергія розходиться від центру до кінцівок і служить основою для здійснення складних по координації рухів. Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Уявіть собі, у скількох рухах задіяні м'язи пресу! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. Вони допомагають утримувати різні положення тіла і навіть при виконанні вправ на інші групи м'язів включаються в роботу. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять. Тому м'язи преса важливо і потрібно зміцнювати. Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. Сьогодні ми підкажемо, як можна в домашніх умовах зміцнити м'язи живота. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч . Для виконання вправи знадобиться звичайний м'яч. Упражнение Вправа Исходное положение : сидя на полу на коврике. Початкове положення: сидячи на підлозі на килимку. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. Затисніть м'яч гомілки, зігніть ноги і поставте стопи на підлогу. Руками опирайтесь о пол. Руками спирайтеся об підлогу. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. Долоні поставте під плечі і злегка зігніть лікті. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1). Спину випрямите, зведіть лопатки і розпряміть грудну клітку (фото 1). Фото 1 Фото 1  Сделайте вдох. Зробіть вдих. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. На видиху напружте м'язи живота і випрямити ноги вгору. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. Підтягніть їх ближче до тулуба, при цьому, наскільки це можливо, зберігаючи пряме положення спини. Не отпускайте мяч. Не відпускайте м'яч. Плотно сжимайте его голенями. Щільно стискайте його гомілки. Не сгибайте колени. Не згинайте коліна. Носки тяните от себя вверх. Шкарпетки тягніть від себе вгору. Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. Концентруйтеся на постійній напрузі м'язів живота. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2). Піднімайте ноги вгору повільно (фото 2). Фото 2 Фото 2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. Затримайтеся, зробивши ще 3 вдиху і видиху 2. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. На третьому видиху поверніться в початкове положення, плавно опускаючи ноги вниз і знову згинаються в колінному суглобі. Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу. Повторіть вправу стільки разів так, щоб, виконавши останнє повторення, ви більше не змогли б виконати ще жодного разу. Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. Спочатку вправа може здатися доволі складним. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. Не перевантажуйте себе, зробіть кілька повторів і відпочиньте, потім зробіть ще один підхід. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. Не вірте твердження: "Чим більше, тим краще". Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники. Ви відчуєте ефект від вправи, навіть виконавши невелика кількість повторів, але за умови правильної техніки. Избегайте следующих ошибок: Уникайте таких помилок: • округляется спина; • округлюється спина; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; • вага тіла переноситься на руки, і підйом ніг здійснюється за допомогою згинання рук; • плечи поднимаются вверх. • плечі піднімаються вгору. Стрейчинг Стрейчинг После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Після виконання вправи обов'язково потягніть м'язи. Это можно сделать в положении лежа на животе. Це можна зробити в положенні лежачи на животі. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3). Потягніться всім тілом за верхівкою вперед (фото 3). Фото 3 Фото 3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. Якщо Ви будете правильно і регулярно виконувати дану вправу, то дуже скоро почнете відчувати свій прес зовсім по-іншому. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. Ви відчуєте, що м'язи стали більш слухняними і можуть швидко напружуватися в той момент, коли вам це необхідно. Автор: Автор: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки, студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Тренуємо рівновагу |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Аеробіка вправи фото|вправи для мязів ніг|вправи для грудних мязів|вправи на мячі фото|эффективные вправи для талии|аеробіка вправи|вправи для фітнесу фото|фітнес вправи|вправы для похудения згантелями|вправи по фітнесу|вправи для похудения|вправи по фітнесу фото|вправи для аеробіки|вправы для похудения|упражнения по фітнесу|вправи для пресу|фитнес вправи|вправи для похудение|вправи для похудания|аеробіка для похудения|фітнес вправи фото|вправы для пресса|фитнес вправы|вправы для похудания|вправи для фітнесу|вправи спортом с мячом|3 вправи для живота фото Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
