|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Дни недели平日Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде.这种饮食的人谁想要减肥，体重下降缓慢，或者谁愿意每天自行安装平衡膳食，因为他们的口味和食物需求。 Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели.要坚持你的饮食，直至达到所期望的结果，而不是不到一个星期。 Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода.同样的饮食可以帮助找到一个最佳的数量和食品质量，习惯于不暴饮暴食，并同时不感到饥饿的常量。 Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует.我们建议在空腹喝凉开水的床之前的水，酸牛奶玻璃或酸奶没有必要购买最低乳制品的脂肪含量，而且还超过了脂肪的数量不应玻璃在上午。 После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням.后假期，或破坏，在周一的饮食，但在其他的日子遵守有关的日子。 Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д.如果，例如，决定周三下午，你需要减肥，不要等到星期一早上，开始晚餐的菜单环境，等等 Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала».在心理上，这将有助于您在任何一天，在任何时间，以重新开始“。 Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету.或者，您可以选择最“美味”和天，等待他开始减肥。 Так вам будет легче втянуться в её рацион.所以，你很容易被卷入她的饮食。 Не меняйте дни.不要更改的日子。 Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний.不要改变那里的产品是没有这种迹象。 Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным).咖啡总是可以取代茶（黑色或绿色）。 Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно.如果没有指定的食物量，你可以吃无限。 И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет!记住，你的减肥欲望，并英俊漂亮的-最好的助手，并在挑选顾问，以这不是一块蛋糕！ И ещё, вы переедаете, когда вам скучно!然而，你吃得当你无聊！ Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете.在任何情况下利息-饮食中的最佳伴侣。 Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки.您可以运行，散步，阅读，学习，购物，但你应该这样做不是出于无聊而感兴趣。 Понедельник 星期一 Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. 早餐：水果沙拉：* 1nebolshoe苹果，一小梨，香蕉的一个位，100克酸奶**或酸奶，1汤匙 овсяных хлопьев***, 1 ч. л. ***燕麦片，1茶匙。 меда, если йогурт несладкий.蜂蜜，如果不加糖的酸奶。 Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом.或蔬菜：1根黄瓜，生菜，小（1-2 st.l）植物油或100克的经典（无果），酸奶，2 ****面包，黄油。 Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. 午餐：同样，水果或蔬菜沙拉，但酸奶添加100克的干酪。 Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. 2，您可以吃面包，散布了薄薄的一层油。 Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло).或：400克白菜，西红柿2（或1胡萝卜），2个辣椒，盐，酸奶油（或油）。 Сварить суп или потушить овощи.库克汤或熄的蔬菜。 Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) 午餐：酸奶（一杯酸奶克的干酪，苹果，100） Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. 晚餐：煎饼（白菜，苹果汁），无酵母或发酵粉，糖熟：50克面粉，200至250克和烫伤切白菜（切片生苹果，浆果），4汤匙。 л.湖 воды, 1 яйцо, соль.水，鸡蛋1个，盐。 Приготовить тесто, испечь.准备面团和烘烤。 Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара).绿茶（或果盘，不加糖煮熟）。 Вторник 星期二 Завтрак: черный кофе, хлебец. 早餐：黑咖啡，面包。 ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) （在咖啡，您可以添加10％的奶油面包和1茶匙糖或传播黄油的和油渣。如果这样做，然后选择一些1） Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного)任何石油午餐：蔬菜沙拉，三烤或煮熟的土豆（小） Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. 午餐：茶（奶罐），1-2茶匙。 варенья果酱 Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) 晚餐：肉圆克的瘦牛肉或小牛肉剁碎300，蔬菜（不是土豆，生的或（和）熟），熟无糖水果拼盘（水或茶） Среда 星期三 Завтрак: черный кофе, хлебец. 早餐：黑咖啡，面包。 Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) 午餐：汤（蘑菇，rossolnik，汤，蔬菜，甜菜根汤，等等） Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) 小食：少许水果或蔬菜（不超过300-350克） Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) 晚餐：200克（或针豆青豆），200克布鲁塞尔（或颜色，或花椰菜）和植物油，红色的水果或蔬菜汁，蔬菜沙拉（最好石榴） Четверг: 星期四： Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. 早餐：水果沙拉：1nebolshoe苹果，一小梨，一个香蕉位克的酸奶或酸奶，1汤匙100 овсяных хлопьев, 1 ч. л.燕麦片，1茶匙。 меда, если йогурт несладкий.蜂蜜，如果不加糖的酸奶。 Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.或蔬菜：1根黄瓜，生菜，少许植物油或古典（无果），酸奶，面包，黄油2。 Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока 午餐：2煮鸡蛋，黄瓜沙拉，一杯蕃茄汁 Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. 午餐：茶（奶罐），1-2茶匙。 варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада)果酱（或1个小蛋糕没有奶油冰淇淋，巧克力或20-30克） Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого或者：70-75克，是不是太肥冰淇淋 Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. 晚餐：请为绿叶菜，少许植物油，盐含量高的沙拉。 100 г сыра, 1 хлебец. 100克奶酪，1个面包。 Пятница: 星期五： Завтрак: черный кофе, хлебец. 早餐：黑咖啡，面包。 Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) 午餐：蔬菜（生，任何），3煮或烤土豆植物油（小） Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) 下午小食：坚果和干果（不超过100-150克） Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. 晚餐：谷类 （荞麦，生米，Pshenko），在水煮沸。 Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenko可以煮南瓜，大米煮2-3番茄酱，并添加了干西红柿，蔬菜，以及在植物油1洋葱炒荞麦。 Или: спагетти грубого помола с томатным соусом.或：粗磨番茄酱通心粉。 (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) （在煮熟的菜不应超过300克） Суббота: 星期六： Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы 早餐：原料磨碎的红萝卜，50克的奶酪和奶酪 Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). 午餐：瘦牛肉，300克（或500克的鸡，火鸡500克，猪肝200克）。 Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить.您可以烤，烤一点点kolichesvtom脂肪或做饭。 Тушеная капуста, овощной салат.炖白菜，蔬菜沙拉。 Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда 下午小食：苹果或其他水果，除香蕉和葡萄 Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. 晚餐：400克courgettes（茄子，白菜，等有）2-3西红柿灭火。 Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей.煎饼（2小），烤没有发酵粉或酵母增加。 Воскресенье: 星期日： Завтрак: черный кофе, хлебец. 早餐：黑咖啡，面包。 ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) （在咖啡，您可以添加10％的奶油面包和1茶匙糖或传播黄油的和油渣。如果这样做，然后选择一些1） Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) 午餐：蔬菜（生，任何），三熟的植物油土豆（少许） Полдник: Сухофрукты 快餐：干果 Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г 晚餐：绿豆，经验丰富的大蒜，可炒食300克 *Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами *沙拉成分可以改变不同的口味或季节，但不滥用香蕉，葡萄，不要使用罐装水果 **Йогурт должен быть «живым». **酸奶应该是“活着”。 Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название.最快捷的方式区分酸奶拓荒者酸奶产品-看名字。 Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело.如果瓶（瓶）一个字是“酸奶”，那么很容易买。 Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее.如果它意味着什么“yogurter”或“frugurt”或“埃尔曼”，那么有意义的东西更合适的搜索。 ***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. ***它应确保您使用chttoby谷物，没有系列的，这是1ili 3分钟准备了。 «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. “自然”煮熟的燕麦是至少15分钟。 ****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. ****片面包可取代全麦面包。 К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим.此外，如果你现在仍然午餐或晚餐一次太饿，你总是可以吃这个面包片，而不是滥用。
Обсудить диету на форуме >> 饮食讨论在论坛上“”
Добавить комментарий评论Девочки! 女孩！ Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". 评论-不适合讨论你的减肥效果。如果你想沟通志同道合的减肥途径-请到我们的论坛“Khudeem在一起。 Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 绿色天然无毒减肥|玻璃瓶奶瓶蜂蜜瓶瓶各种特价|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
