|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Library: Health Как сделать наши ножки красивыми. How to make our feet beautiful. Часть 2. Part 2. Гимнастика для ног Exercising legВ настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. Currently, most women are not only works, but also does all the housework. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. It would seem that the lack of constant motion they do not. Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. However, because of its monotony, this work can have adverse effects on the body. Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. For example, the ongoing discharge of the same movements without changing the position of the body forces to work the same muscle groups, while others remain passive. Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. By exercising the muscles, ligaments and tendons, we fill their inner strength, which makes us more slender and graceful. Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость. The joints are strengthened, become more mobile, but in the muscles improves blood circulation, which relieves chronic tension within the body, gives energy and vitality.Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику . Quality foot care includes regular exercises. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточную их тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм. Even if a person spent all day on your feet, it does not guarantee them adequate training. Gymnastics provides the mobility of legs, increases power and strength of the muscles of the foot and lower leg, prevents injuries and helps get rid of stress and trauma. Кроме того, две трети дня мы носим обувь , которая значительно ограничивает подвижность ступни. In addition, two thirds of the day we wear shoes, which greatly restricts the mobility of the foot. Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите дома открытые домашние туфли или ходите в носках, часто делайте гимнастику для ног босиком. So use every opportunity to withdraw it, wearing an open house slippers or walk in socks, often do exercises for the legs barefoot. Предлагаем на выбор очень действенные упражнения : We offer a choice of a very effective exercise: 1. 1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура). Standing on the floor quickly to get up on his toes and slowly lower the heel, repeat 5 times (calf muscles). 2. 2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате. On tip-toe a few times to walk around the room. 3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. 3. 'An caterpillars. "Standing on the floor throughout the feet, legs set parallel to each other. Двигать ступнями, подражая гусенице. Moving feet, imitating the tracks. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед. First, unload the front of the foot, pull it forward. Теперь разгрузить пятку . Now unload the heel. Вес перенести на пальцы. Weight transfer to the fingers. Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам. The heel as close as possible to pull the fingers. Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть ее вперед. Again, to unload the front of the foot and move it forward. Не теряя полностью контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы). Without losing all contact with the floor, refuse the right and left leg, moving it, and, thus, take a few meters forward and back (the impact of short muscles). Если стоя это упражнение выполнить не получается, потренируйтесь из положения сидя. If you perform this exercise standing up does not work, be trained from a seated position. 4. 4. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. Try to raise the toe from the floor as high as possible small objects lying on the floor, for example, a paper napkin, pencil, etc. При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев. At the same time develop flexor muscles of fingers. 5. 5. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. The next exercise is performed standing or sitting. Положите на пол тонкий платок . Lay on the floor, a thin headscarf. Встаньте на его край. Stand on the edge. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. Try to move a motion of his fingers under the handkerchief back foot. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев). Reverse movement slowly return the handkerchief to its original position (the load on the extensor muscles of the fingers). 6. 6. Сидя, ноги вытянуть вперед. Sitting, legs stretch forward. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. The front of the feet and toes with the power to lift up, hold them in such a situation, then as far as possible, delete the bottom. Повторить несколько раз. Repeat several times. 7. 7. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Raise the inner edges of the feet so that the soles were facing each other. Повторить несколько раз. Repeat several times. 8. 8. Комбинируйте упражнения 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем с силой опустить переднюю часть ступни. Combine exercise 6 and 7, rotate the foot: to lift up the inner edge, the front of the foot, the outer edge, then with the power to delete the front of the foot. При этом пальцы должны описать большой круг; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, но в обратном направлении. At the same time the fingers have to describe a large circle, repeat several times, then do the same thing, but in the opposite direction. 9. Это упражнение очень любят французы. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). 9. This exercise is very fond of the French. Pins feet with a force to compress, then forcibly spread out (musculation fingers). Повторить несколько раз. Repeat several times. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками. If you do the exercise immediately fails, you can begin to help himself with his hands. Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. Because of tight shoes, many have forgotten how to perform such movements. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках! With frequent repetition of this exercise, mobility and sense of movement can be improved; fingers trained legs spread out like fingers! 10. 10. Пальцы обеих ног одновременно несколько раз согнуть, а затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой ноги и наоборот (развитие координации ). The toes of both feet simultaneously several times to bend, and then spread out, then the same exercise is performed alternately first fingers of the left, then right leg and vice versa (development coordination). 11. 11. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. Seated, with the thumb on his right leg to left leg up, preferably before the knee, then the thumb of the left leg to repeat the same exercise on the right leg. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги). Try to do the same heels while sitting straight up (coordination of the feet and legs). 12. 12. Напряжение ступней. Voltage feet. Обе ноги выпрямлены, ступни полностью на полу, пятка стоит на полу. Both legs straightened, feet fully on the floor, the heel is on the floor. Попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола. Try to divert the maximum inward and up the front of the foot so that the outer edge of the feet touching the floor. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе. Now rotate your fingers to the floor, the inner edge of the foot while still in the air. Повторить то же другой ногой. Repeat the same with the other leg. Упражнение выполнить несколько раз. Exercise perform several times. 13. 13. Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу. Heels with force pressed to the floor, the outer edge of the right foot as possible to raise, the inner edge remains on the floor. То же повторить другой ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются! The same is repeated with the other leg, the legs at the same time remain straight, your knees do not bend! 14. 14. Попеременно повторять упражнения 12 и 13. Alternately repeat the exercise 12 and 13. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, затем к наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой ногой, потом левой, потом обе ноги – друг к другу, потом друг от друга. Heels are always motionless, only the front of the foot bends to the inner, then the outer edge, repeated several times, first with the right foot, then left, then both feet - to each other, then each other. Ноги и все тело остаются совершенно прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (воздействие на короткие и длинные мускулы, развитие координации). Legs and entire body are perfectly straight, in full peace, no slopes, not hunch your back, knees do not bend (the impact on short and long muscles, developing coordination). Если не все получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или вовсе не перемещается, вначале можно помогать ногам руками. If you do not get everything at once, if the front of the foot on the heels of bad moves or does not move, you can begin to help his legs with his hands. При этом нужно сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена. Thus it is necessary to sit down, legs rests on the floor, the upper torso is tilted. Рукой поддерживать пятку, другой рукой помогать передней части ступни совершать движения внутрь и наружу. Hand to support the heel, with his other hand to help the front of the foot to flick inwards and outwards. Вначале эти движения выполняют с помощью рук, потом руки только направляют движения ног. Initially, these movements are performed with hands, then hands only guides the movement of legs. 15. 15. Выполняется стоя. Performing standing. Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф ; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Put the rope on the floor or a thin rolled scarf; feet at a distance of 15 cm from one another. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их. Grasp the toes scarf or a rope and keep them. 16. 16. Это же упражнение выполнить сидя. This same exercise perform sitting. Шарф захватить пальцами, ноги выпрямить, поднять с пола вместе с шарфом, который затем туго натянуть. Scarf grab your fingers, straighten the legs, lift off the floor with a scarf, which is then taut. На некоторое время задержаться в таком положении, повторить несколько раз. For some time to stay in this position, repeated several times. 17. 17. Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко. Sitting: front feet on the floor, heel raise the most highly. При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. When fixed toes and knees to move your heels alternately inward and outward-up-up. Сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мускулы). First, separately for each leg, then simultaneously with both feet, then turns (the impact on short and long muscles). 18. «Боковая прогулка». Стоять прямо. 18. "Side walk". Stand up straight. Нагрузка на пятки. The load on the heel. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. Both the front part of the foot raised, turn right. Остановка. Stop. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо. Now the load on the front of the foot, heel turn right. Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. Fingers up-right, top-right heel. Так пройти вбок несколько метров, затем обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимать как можно выше, тело держать прямо. So go sideways a few meters, then back, left, with his fingers and heel lift as high as possible, keep the body upright. 19. 19. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату . At the end of gymnastics again tiptoeing around the entire room. И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселей ! And remember, with music gymnastics merrier! Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Gymnastics counteracts fatigue, eliminates the feeling of fatigue and improves health. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде как мужчины , так и женщины, а также улучшают функциональные возможности организма. Daily exercise a positive influence on the gait, the movements become more harmonious and aesthetic, which affects the general appearance of both men and women alike, as well as improve the capabilities of the organism. Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю . Achieving these goals is possible only with regular exercise, so do the proposed exercises should be at least three times a week. Продолжение следует… To be continued ... При подготовке статьи были использованы материалы сайта http://www.vitaminov.net/ In preparation of this article has benefited from the site http://www.vitaminov.net/
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Fresh articles in the category "Health": A new look at the nature of pain, sensitive facial skin. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. How to take care of it, little secrets great cooking - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, The Orange Beauty, How to choose the aromatic products, Secrets of Women's Health, Five Best "C", or How to survive the winter, little secrets great cooking, Kleptomania - Hobbies, illness or crime? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Гимнастки-feet|legs feet гимнастки|legs feet|гимнастка ножки feet|gimnastki feet|feetlegs|leg feet|exercises for legs|гимнастки feet|feet legs|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
