|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Фитнес для домохозяек Fitness for housewivesВ большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. In most cases, a housewife - a woman who combines several professions: the cleaner, and posudomoyschitsa, and responsible for the availability of food in the refrigerator (for which still need to go to the store and came home with a heavy bag, prepared from extracted products something tasty, wash dishes, wash clothes, pat), and so-forth. Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. Women selected domestic labor bears on their fragile shoulders the whole burden of housework.В конце такого рабочего дня болит вся спина. At the end of the workday aches all the spin. А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть . And only desire, which has a delusion, it is likely to lie down to rest. Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. For fitness there is neither time nor energy. А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает. And some believe that fitness in general in such a situation is not necessary, since physical activity and so is more than enough. Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях. However, fitness activities are not only useful, but simply necessary in such cases. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них. Since the targeted capacity of muscles requires certain tools and methods to influence them. Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи . Today we offer an exercise to strengthen back muscles and hand muscles, which are most often used in shopping in the absence of cars and any other assistance. Для этого потребуется резиновый эспандер. This would require a rubber expander. Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Take the initial position: standing on the mat, one leg is in front and slightly bent, and the other - in the back, straightened out and the whole foot is on the floor. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Abdominal and back muscles tense, his head is straight. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1). By foot (located in front) is one end of the rubber expander, the other end held by hand, bowed down (Photo 1). Фото 1 Photo 1  Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). From the starting position, as you exhale, first reduce the blade, and then his hand, holding the expander is carried out pull him to his waist, with elbows slightly bent (Fig. 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук. The more bent arm at the elbow, the greater the burden shifts to the muscles of the hands. Фото 2 Photo 2  Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки. Then inhale, first lower arm, and then dilute the scapula. На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. The first lesson fatigue should occur between 15-20 repetitions. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя. Then the fatigue should occur between 10-15 repetitions, to achieve this you can lay down a rubber band in two or three layers. Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения. Follow the first 2-3, then 3.4 approach and not let a strong burning pain during exercise. В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам. Otherwise, the muscles may slightly increase in the volume, that is not always useful for women. В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. In between the approaches is useful to stretch the back muscles. Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. To do this, from the starting position - in a standing position, feet shoulder-width apart - bend one leg and lift the same name of his hand to eye level, slightly bent at the elbow. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. Take the bent arm at the wrist and pull it forward and vstoronu (diagonal), gently rounding the back. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Hold for 5-15 seconds and return to the starting position. Так же растяните другую мышцу (Фото 3). Just drag another muscle (Photo 3). Фото 3 Photo 3  Удачи! Good luck! Авторы: Authors: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in a fitness coordinator of the section "Fitness at home and office ", a personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", the expert of the Association of fitness pros for treatment and rehabilitation areas, an expert on the physiotherapy exercises and rehabilitation; graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; medalist championship of Russia on martial arts; Presenter Russian fitness conventions, festivals and forums, candidate for master of sports, by fitness programs and publications in the field of fitness; персональный фитнес-тренер. personal fitness trainer. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
