|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Library: Health Снимаем вечернюю усталость We remove the Evening fatigueМало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Few, perhaps, there is fortunate, who are not familiar with the following situation: after work you come home exhausted and fall down in a chair. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? But there is still so busy: feeding the family, read a child a story, make out a distant cupboard, view the documents brought home from work ... How do I reset daily stress and fatigue, and put himself in a sense as possible to quickly and easily?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Preparation for active evening pastime better start already on the way home from work. Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет. Do not fly with the stop home headlong head, good, now the weather allows it. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Slow down, think about something pleasant, pay attention to such seemingly familiar picture - a young mother rocking carriage, the couple cooing on the bench, the cat sleeping in the sun. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами. Just grab a life around a single moment - a great help after a busy working day, when the head still does not want to part with service problems. Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь . Before you cross the threshold of his house, smile. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием. Remind yourself that before you - a whole evening, which can be made with advantage, and with pleasure. Итак, вы дома. So, you're home. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. First pereodentes and carefully comb the hair for 2-3 minutes - this simple procedure helps to "freshen up" his head. Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса». Do some breathing exercises, for example, "Bodifleks. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». Starting position - feet shoulder-width apart, knees bent, his hands rest against his knees, his head erect.'s Lips pout, long deep breath through your mouth, right there - a sharp, short, strong, deep breath through your nose and energetic, strong, open-mouthed and full breast (and the diaphragm is involved) exhalation, which get a sound like "Khao". Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще. Honestly, this is just terrible to read, make - much easier. Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма. If done correctly, would be lured into his stomach and almost stuck to his back, his place got a nice hole. Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее. Account - "one thousand and one," one thousand and two "and so on. В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов. In such a situation - with a hole instead of the stomach - as you exhale pull the head forward and slightly upward, as if "nabychivshis", and Freeze for 8-10 accounts. После этого – спокойный глубокий вдох. After that - a quiet deep breath. С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно. A dozen bodifleksovskih экзерсисов invigorate wonderful. Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется. Incidentally, these same exercises are very good, if you have a "heavy" head, seemingly not hurt, but felt. Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет. It's simple - this state often occurs due to lack of oxygen, and bodifleksovskoe breath fills this shortcoming. И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы . And some more exercises designed to relax the muscles. Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. Povraschayte head in a circle (do not overdo it!), Tilt left and right to the shoulders. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. Stand on tiptoe, arms up, stretch badly, as if trying to get something. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Now inhale, describe a semicircle extending his or her hands and leaned forward on the exhale, "throwing" the hand that they are "hung" almost sex. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. Stay in this position seconds 3-5. Вариант – лягте на пол, на ковер. Option - lie on the floor, on the carpet. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. Feet - shoulder width apart, arms stretched over head. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Squeeze your hands, neck, back, thighs, legs - well, everything: from the tips of the fingers to the tips of your toes - and Freeze well for ten seconds, then exhale, relax. Секунд 10 отдохните. 10 seconds rest. Повторите 2-3 раза. Repeat 2-3 times. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. Finally "fizkultminutki" massage from behind his neck - there accumulates a considerable part of the daily stress. Переходим к водным процедурам. Turn to water procedures. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. First, wash with cool or cold water. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). Then take a shower (it is hardly worth telling, how it benefits when removing fatigue). Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Quick - 3 minutes, hot (if it is warm and long - run the risk after leaving the bathroom immediately fall asleep), ideally - a contrast or ending pouring cool water. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами . By the way, for such cases is well to choose the appropriate gel in a series of "invigorating", for example, with essential oils. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. After showering vigorously pound hard with a towel and make a foot massage. «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. "Bodifleksovskoe" breathing, shower, exercise - it is, so to speak, the minimum program, which more often than not quite enough to feel a surge of strength. Но при желании ее вполне можно «расширить». But if you want it quite possible to "expand". Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. When the "buzz" legs (and following on his heels the whole day it is not surprising), arrange them contrasting basins. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. Two basin - with hot and cold water - put the number at the moment a foot lower in the "hot", then a few seconds in the "cold", and so - 3-4 times. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. You can be pampered legs just five minute hot tub preferably with additives. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). This may be a sea salt (1-2 tablespoons per liter of water), and a special fluid (say, pine extract), and a broth of herbs (eg, 3-5 tablespoons of dried chamomile pour a liter of boiling water, hold on low heat for 10 minutes , broth strain). После этого прилягте. Then lie down. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. Legs slightly elevated (put a folded blanket under your knees), hands along the body or on the hips, pillow or even better remove, or take a plane. Особое внимание – глазам. Particular attention - the eyes. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. The easiest and fastest, but no less effective option - to use a cooling mask for the eyes. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. You can put it on the eye padded discs, soaked in fresh tea leaves or a decoction of herbs - linden, and chamomile. Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. You may also want to "drop" next to a couple of drops of essential oil of lemon or orange - they smell good tones. Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. All you now need to recover - is at least 20 minutes of rest. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». If you wish to arrange a "musical accompaniment". Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. For relaxation and calm recommended Classics - Grieg, Mozart, Tchaikovsky, wonderful act of nature sounds. Полежали, теперь можно и поесть. Lie down and now you can eat. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). (Immediately on return from work this is not recommended - a tired man on a full stomach worn out even more). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. But first, before dinner, drink a glass of juice or Morse, eat an orange, apple, kiwi fruit, in short, treat yourself to something invigorating. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. Remarkably invigorates and refreshes "the head of green tea without sugar, is well suited for these purposes rooibos. Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. Those who do not like regular green tea, you may need to pay attention to all kinds of materials with additives. Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. Sometimes 20-40 minutes - not to mention a whole hour - for rest and recuperation in the evening seem a luxury. И все же найдите время для себя - результат того стоит… And still find time for yourself - the result is worth it ...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Fresh articles in the category "Health": A new look at the nature of pain, sensitive facial skin. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. How to take care of it, little secrets great cooking - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, The Orange Beauty, How to choose the aromatic products, Secrets of Women's Health, Five Best "C", or How to survive the winter, little secrets great cooking, Kleptomania - Hobbies, illness or crime? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
