|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Library: Yoga Мама и я: практика Mom and I: Practice«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. "My daughter could withstand only 45 minutes sessions of 90. Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». I quickly learned to reduce the demands on himself, thinking that no matter how much I have done, this will be enough.Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными. Yoga classes in groups "Mom and Me" are becoming increasingly popular. Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни. They allow during pregnancy feel good and maintain active lifestyles. И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов. And certainly do not need to say that classes allow you to quickly recover form after childbirth. Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения. Jane Austen, yoga teacher from San Francisco, said that while many mothers seek to increase their physical strength, yoga can offer something more than just exercise. «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. "Post-natal classes are more social in nature than usual. Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком. The greatest thing that my mother might make of these things - this is the relationship with your child. Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной». If this took place, I think his work done. " Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно. Perhaps most important is the fact that postpartum practice gives mother and child the opportunity to become even closer, both physically and spiritually. Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках. Eliza Collins, an instructor in Hatha yoga helps moms with restless children, and show poses, designed specifically for women who keep children in their arms. «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. "When the mother is calm, quiet and a child - said Eliza. - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». - You really help your baby when you care about yourself. " Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге. Doing exercises with children enables many mothers to deepen their knowledge of yoga. Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа. Brit Forman, a trainer of yoga for moms, practices in the classroom basic asanas and postures in a pure form, without reflection and introspection. Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу. For many women, denial of meditation during exercise is a new practice and makes them a new way to treat yourself and your body. «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. "I tell mothers that their new role sometimes requires departure from the asanas. Асана – только малая часть йоги. Asana - only a small part of yoga. Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман. Sometimes mothers take it, sometimes not, "- says Forman. Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия. But all experts agree on one point - before you start a program of yoga, you must make sure that you are fully recovered after birth, and receive medical approval to class. Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации. Women who had undergone caesarean section or having diastasis direct muscle belly, may require more time to adapt. Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости. Some exercises could harm the healing wounds, they will need to change or refuse to comply at all and you can use a folded blanket under the practice of sitting postures in order to reduce pressure on the perineum and move your body weight on bone. К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием. Moreover, the organism is still present the hormone relaxin, therefore poses must be chosen with particular care. Лёжа на спине Lying on your back Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота . Most attention focuses on the mothers of the abdomen. И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности. And rightly so, because after childbirth need to make up the muscles and skin, which were the highest load and tension during pregnancy. Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени. For the lower back can propose the following exercise: lie on your back, tighten the knees to your chest, the child can be put on the shin. Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника. Rolled on his back back and forth along the spine. Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции. Mothers who have enough strength, can try to raise and lower legs in this position. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки. If you want to further increase the load, stretch your legs parallel to the floor a few inches above it, with the child should be kept in hand. Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека. Recall that the stomach - this is one of the major energy centers of Rights. В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев. Ideally we all want to have a strong, soft and supple belly, like a dancer oriental dance. Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. Getting exercise for the abdominals: back straight, knees bent, feet on the floor.  Положите ребенка себе на бедра или на живот. Put your baby on his thighs or belly. При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола. When you exhale Pull the belly and lift head and shoulders off the floor. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Rise up as you exhale, lower yourself to breath. Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги. If you do not feel the tension in your back, you can further raise the bent leg at 90 degrees. Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны. To explore oblique muscles, raise the upper torso and tyanites shoulder to the opposite knee, putting his hands in front of him, elbows while looking to the side. Ребенок может оставаться у вас на животе. Child may remain in your stomach. Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами. For more strong women can offer a wide circles underfoot. Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр. Lying on your back, pull the leg off the floor and start drawing the toe of the large circles, gradually reducing the diameter. Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз. If the load low, you can draw a circle with both feet simultaneously, referring to their sex every time. Ребенок может сидеть у вас на животе. The child can sit in your stomach. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену. In order to reduce the load on the spine, you can rely feet against the wall. Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе . Finish can Setu Banda Sarvangasana (Bridge Pose): placing the child on his stomach, lift the pelvis on the exhale, and let down by the breath. Стоя Standing  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий. Poses balance are very important for post-natal classes. Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. Most of the variations Virabardasany (warrior pose) can be performed with the child in her arms - bent at the hip, or just on the hands. Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. To start, try Vrksasanu (Tree Pose) near the wall, holding her baby. Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх. Strong mother may try to move away from the wall or if it is not hard to raise the child up.  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам. Exercises in a half really like children, as well as develop strength at moms. Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой). You can hug the child, hugging him to her breast, or hold it back to yourself (if the child is already large). Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение. Slowly squat and return to the starting position. Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой. To add pressure, pull the hands in front of him, holding them to a child or raising and lowering it in front of him. Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните. Many like squats on widely spaced legs: spread your legs wide, feet toes expand in different directions, bend your knees. Ребенка можно держать в разных положениях. A child can be held in different positions. По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять. As soon as the child grows, you can use this position to help him learn to stand. Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы. This posture is good passes in Prasarita Padottanasanu: lean forward and clasped his fingers. Сидячие позы Sit-posture  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). One item that the child can actually repeat - this is Budd Konasana (bound angle). Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно. Sit down, connecting the feet together, knees bent and dissolve them in hand as possible. Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции. Put the child to his knees in the same position. Мягко наклоняйтесь вперед вместе. Gently lean forward together.  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. Three months after giving birth can recommend Paripurna Navasanu (full boat) to strengthen the abdominal muscles. Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке. The child can lie on your stomach, as in the boat. Сядьте, согните колени, ступни на полу. Sit with knees bent, feet on the floor. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга. Pull hands in front of a shoulder-width apart, palms look at each other. Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. Lean back and hold the balance. Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов. Slowly lift the feet from the floor, so that his legs were stretched out over the floor at an angle of 45 degrees. Убедитесь, что вы можете дышать в это позе. Make sure that you can breathe in this position. Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену. You can modify the position as follows: Keep your hands or feet perform asana, using his feet against the wall. Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки. Also to work the abdominal muscles are well suited twist. (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). (Just make sure it is safe - at diastase recti, as well as up to eight weeks after childbirth twist should do with great caution).  Попробуйте Барадваджасану (скрутка). Try Baradvadzhasanu (stranding). Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните. Those mothers who have not practiced twist, can try this option: lie down, one knee bent at the knee, the second pull. Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия . Leaving his shoulders pressed to the floor, bent knees, try to reach the floor in a straight leg to the trunk curled where there should theoretically be a waist. Укрепляющие позы Stiffening posture  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. One of the favorite poses - a CAT Budd Konasana. Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик. Put your baby to her breast, lean back on the roller. Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног. You can also put a child face up across your feet. В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях. At any time, yoga, especially after childbirth, you remember about your possibilities and limitations. Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли. When you will annoy some of the limitations in the postpartum period, remind yourself of what you have already achieved. Будьте внимательны и благодарны своему телу. Be careful and grateful to your body. Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы. Mom, held yoga classes with a child, said: "Postpartum classes were outlet for me and for the child in the most difficult first months. Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. The classes gave me the opportunity to find a balance between caring for the child and care about yourself. К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни». In addition, as compensation, I re-acquainted with their friends during the period of great change in our lives. "
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articles in category "Yoga: Yoga and religion, Yogi Yogi you or not?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: comprehension of its own perfection, look at the karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, look at the karma. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Nutrition in yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: the practice of massage, yoga restores sight. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Yoga piggy back this mom рассказы|mom and me|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
