|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Dietas. Худеем вместе. Khudeem juntos. Ходьба как средство эффективного похудения Caminar como una forma de pérdida de peso efectivaБыстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Caminar a paso acelerado como un medio para perder peso está ganando más adeptos. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Especialmente eficaz ayuda a caminar a perder peso cuando otros deportes de potencia y energía están contraindicados (por ejemplo, después del nacimiento del niño), y ayuda a quemar grasa, pero no da lugar a la lesión y la tensión. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. Las clases son cómodos y para aquellos que simplemente no les gusta practicar deportes o no tienen acceso a la sala de fitness.Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Pero tenga en cuenta si usted está decidido a perder peso a través de caminatas, con el fin de lograr resultados visibles es deseable que caminar todos los días o por lo menos cinco días a la semana. - Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. - Trate de caminar por lo menos media hora al día. Además, al menos dos veces a la semana para dedicar 45 minutos de caminar, y un día - para caminar por lo menos una hora. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Si lo prefiere, puede romper los dos a pie horas sobre la media hora a uno y el mismo día. - Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. - Necesidad de caminar rápido, como si llegara tarde a una reunión importante. Usted debe tomar aproximadamente una milla en 10-12 minutos. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. Otra regla - hay que ir a un ritmo que podría, por ejemplo, a hablar, pero no podía cantar mientras camina. - Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . - Usted puede hacer una caminata en cualquier momento conveniente para usted. Pero, como demuestra la práctica, es mejor hacer en la mañana. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. Sobre todo porque en la mañana usted tendrá menos calorías que los hidratos de carbono bystroszhigaemyh, por lo que las reservas de grasa quema fácilmente. Перед тем, как начать пешую прогулку: Antes de empezar a caminar, senderismo: 1. 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Equip. Elija un par de zapatos cómodos con amortiguación adecuada. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. La ropa debe ser libre y cómodo y coherente las condiciones meteorológicas. 2. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Seleccione una ruta. Trate de elegir una ruta sin tráfico de vehículos. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. Si no, encontrar el camino con una acera de ancho, que puede avanzar hacia un vehículo en movimiento. Во время ходьбы: Durante la caminata: 1. 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. Primera calefacción. A pocos minutos de caminar en un ritmo lento para permitir que los músculos se calienten. 2. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Beba agua. Mientras camina en el cuerpo pierde mucho líquido. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Por lo tanto, independientemente de las condiciones meteorológicas, mal beber un vaso de agua antes de la caminata. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания . También es deseable desde el momento de beber durante una caminata larga (más de media hora) para evitar la deshidratación. Для этого можно брать с собой бутылку воды. Para hacer esto, usted puede tomar una botella de agua. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. Después de la caminata, también es conveniente beber al menos un vaso de agua. 3. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Utilice una técnica adecuada. Camina recto, enderezó los hombros y el pecho. Мышцы живота слегка напрягите. Los músculos del abdomen ligeramente tenso. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Poner el pie en el talón, y luego rodar en los dedos con una fuerza que empuja la parte delantera del pie para el próximo paso. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Para aumentar el ritmo, hacer más rápido pasos en lugar de alargar ellos. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Trate de trabajar con las manos, doblando los codos y moverlos desde la cintura hasta el pecho y la espalda. 4. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Al final de la caminata que tenga tiempo para enfriarse. Reducir progresivamente el ritmo, caminar durante unos cinco minutos lento. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Esto ayudará a calmar latidos del corazón y prevenir el dolor muscular. Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Sin embargo, la pérdida de peso - no sólo se benefician de caminar. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Usted puede mejorar su general de bienestar. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Paseos normaliza la presión arterial, disminuye el colesterol, mejora la insulina. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. Y como a pie - es todavía una fuerza de ejercicios relacionados con el movimiento de su propio peso, entonces usted puede fortalecer los huesos, reducir el riesgo de osteoporosis. Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты . No menos importante que el uso de la técnica correcta al caminar, y el cumplimiento es una dieta en particular. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. La mayoría de las mujeres que buscan perder peso, empieza a saltarse las comidas. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Sin embargo, más eficaz para la pérdida de peso es todo lo contrario - hay más, pero porciones pequeñas. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Esto es especialmente importante para aquellos que deciden participar en la marcha regular. Почему? ¿Por qué? Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. Usted evitar comer en exceso. Los estudios demuestran que las personas que comieron porciones pequeñas, promedio diario tienden a consumir 10-15 calorías y un 20-30% menos de grasa que los que comen un montón de grandes comidas 2-3 veces al día. Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Se le acumulan menos calorías de grasa. Cuando se come en exceso, se obtiene más de grasa y carbohidratos que pueden quemar su cuerpo ahora mismo. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. Estas calorías extra de su cuerpo "posponer para más adelante" en la forma de acumulación de grasa. Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Se queman más calorías durante el día. Cada vez que comemos algo, usted necesita calorías adicionales a tener que digerir, absorber y metabolizar comido. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. Si usted come seis porciones pequeñas al día en lugar de dos grandes, se corre el proceso tres veces más a menudo. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. Y apoya el metabolismo en un estado acelerado. Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». Usted evitar picar la comida chatarra y la adicción a la comida. Cuando usted come un "permanente", a continuación, mantener los niveles de azúcar en la sangre óptima caída que lleva a un agudo sentido del hambre y el deseo de comer "algo dulce o un poco salado. А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Esto es lo que usualmente nos lleva a consumir alimentos ricos en grasa, sal o azúcar. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. Además, los bajos niveles de azúcar en la sangre contribuye a la aparición de dolor de cabeza e irritabilidad. Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. Físicamente te sentirás más cómodo. Una comida pesada se vaya a "roca" en el estómago, causando un flujo adicional de sangre al estómago, necesarios para la digestión. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. Así, será más fácil hacer largas caminatas. Ежедневно вы должны потреблять: Cada día usted debe consumir: - четыре порции белковой пищи. - Cuatro porciones de alimentos ricos en proteínas. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); Una porción - alrededor de 50 gramos de carne, pescado, aves de corral o alternativa a la carne, como el tofu o 1 huevo (no más de un óvulo por día); - не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. - Al menos 3 porciones de verduras y 2 porciones de fruta. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); Una porción - casi media tazas de verduras y fruta o un vaso de hortalizas de hoja (por ejemplo, letuka lechuga); - пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. - Cinco porciones de granos, de preferencia integral. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; Una porción - un pedazo de pan o media taza de cereales o de un sector de los cereales ya hechas, como el arroz; - две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . - Dos porciones nizkozhirnyh o de baja los productos lácteos de grasa. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. Una porción - es 1 taza de leche, media taza de yogur o queso cottage, o 25-30 gramos de queso. При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. En estas condiciones, usted notará una lenta pero constante pérdida de peso, es de unos 2-4 kg por mes. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. Esta pérdida de peso es considerado el más óptimo para la salud.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Artículos frescos en la categoría "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem juntos. ": TV + Comida = libras extra, no puedo perder peso?, Historia de una transformación accidental. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, Historia de una transformación accidental. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Parte 1, Reglamento de la dieta razonable, el tamaño sí importa!, Modo de salud, Khudeem de Zodiac, la sal - el enemigo de su figura, Star Diet
Комментарии Comentarios(всего комментариев: 2) (Total de comentarios: 2)[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [30.11.2013 11:43:14] Publicado por: galinav Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это. Yo, personalmente, en su experiencia, puedo confirmar esto. Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и Desde hace 4 años me voy a pie de obra: 25 minutos en la mañana (la montaña) y 20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. 20 min ago (descenso), - y, a un ritmo rápido. Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает. Al principio fue duro, pero ahora el sábado y el domingo, si no puede caminar a pie, como si a mí que algo falta. Советую всем!!! Les aconsejo a todos!
[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [28.11.2013 10:04:45] Publicado por: Olga Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего. ¡Excelente! Este modo de ejercicio y el sistema de nutrición que me convenía más.
Добавить комментарий Agregar un comentarioДля добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Caminar baja de peso|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
