|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Идеальные формы Formas idealesЗа месяц можно похудеть на 7 кг. Por mes usted puede perder peso de 7 kg. А объемы уменьшатся на 3-4 см. Y el volumen se reducirá en 3-4 cm Питание не особо строгое. La comida no es especialmente estricta. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. Sin embargo, el entrenamiento 3 veces a la semana requeridas, a saber: entrenamiento cardiovascular y de fuerza. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Un total de 1-1,5 horas del día. Исключено сладкое, мучное. Suprimido dulce, harina. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Pero todos somos personas, por lo que una vez a la semana usted puede pagar un poco (30-50g) de chocolate o de Tortika. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Pero al día siguiente o el día de la descarga o durante 15 minutos más de ejercicio. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Por lo tanto, elegir una de las opciones, y coma así dentro de un mes. Завтрак: Desayuno: 1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Café / té sin azúcar y queso suave suharik/40g (queso feta, coleta, etc), 2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай Harina de avena en el agua (35 g en forma seca), el té verde 3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Muesli con leche de 0,5% (30 g en forma seca) Второй завтрак: Segundo desayuno: 1. 1. Яблоко/апельсин Apple / naranja 2. 2. 100г творога обезжиренного 100g de baja queso cottage grasa 3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30 g de frutos secos (a veces usted puede mimarse, y las proteínas no interfieran) Обед: Almuerzo: 1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. Ensalada de pechuga de pollo 100 g + 100 g de champiñones (estofado), pepinos, rábanos y verdes (200g), el té verde. 2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 g de pescado (merluza, abadejo,) perca con verduras al vapor o frescos (200g), el té verde 3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 g de hígado (de pollo) + ensalada de verduras frescas / col, el té verde Полдник: Almuerzo: 1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Té con leche cuajada% 0 (100g) 2. 2. 40 г сухофруктов 40 g de frutos secos 3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Los plátanos de frutas (excepto, uvas) Ужин: Cena: 1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Huevos revueltos con tomates (2 huevos grandes 1 tomate) 2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Pescado (150g) con una ensalada de verduras frescas 3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей De carne (sin piel y la grasa) 100 g + ensalada de tomate 4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) 200g de queso desnatada (puede agregar un poco de fruta) Перед сном (21.00): Antes de ir a la cama (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Un vaso de kéfir 0-1% o té para perder peso (si se desea). Главный принцип: меньше жиров, больше белков. El principio fundamental: menos grasa, más proteínas. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. La proporción aproximada de proteínas, grasas, hidratos de carbono: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Y, por supuesto, el ejercicio.
Обсудить диету на форуме >> Dieta Discutir en el foro>>
Добавить комментарий Agregar un comentarioДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comentarios - no el lugar para discutir los resultados de su pérdida de peso. Si desea comunicarse con ideas afines camino hacia la pérdida de peso - por favor vaya a nuestro foro "Khudeem juntos. Для добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
