|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Трицепс. Triceps. Трицепс? Triceps? Трицепс!!! Triceps!Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. Birçok kadın için sorun alanlarının eller, nerede kas triseps veya triseps brachii denilen o parçasıdır. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! Herhangi bir kişi olarak, amaçlı (ve günlük hayat içinde, bu kas) kadar pazı daha az etkin olduğunu, bu doğal el şeklinde etkiler bizim ayak üzerinde olamaz triseps tren yok!Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Zaman eller çıkarıldı, neredeyse, ama algılanamaz ise bu zam, örneğin yol veya dalga birine veda olarak triseps başlar haince, onun görünümünü "zhelepodobnuyu" kitle hatırlatarak titremeye gösterir. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. Birçok kişi bu çözüm değil dirsek, aşağıda kollu giysiler kullanarak bu kusur gizlemek için deneyin. Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. Çok etkili bir egzersiz ve fazla zaman almaması kadar yer gerektirmez, elinde inatçı bir eğik olduğunu. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. Öncelikle, kendinizi yeterli oda çalışmaları gerçekleştirmek için ücretsiz. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). Şimdi let's ilk konum: ileri sığ bir hamle yapma, bacaklarını önünde kalça duran üzerinde (ilgili kol ve bacak), diğer kol () dirsekte Eğil ve zemin ile paralel (Fotoğraf 1) ile omuz asansör çalışan bir el koydu. Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. Nefes ve exhale, dirsek de kolunuzu düzeltmek (Fotoğraf 2), daha sonra, süre teneffüs edilmesi, viraj. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. Tek elle 15-20 tekrarlama sonra (ağırlık halter) tersi için başlangıç konumunu değiştirmek uygun olmalı ve devam yürütme, ama diğer yandan. Фото 2 Fotoğraf 2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Bilindiği üzere, uygulama etkinliğini doğru tekniği bağlıdır. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : Bu nedenle olası hataları önlemek için deneyin: - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - Dirsek çalışma el ya yukarı veya aşağı gidiyor; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; Aşırı üst konumda - "Off" dirsek; - округление спины; - Arka Yuvarlama; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. - Büyük bir eğri genlik, egzersiz el sallama tarafından yapılır bu durumda olursa, değil triseps süzün. Стрейчинг трехглавой мышцы Triceps Streyching В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). Ilk ayakta Başlat arkasında dirsekte Kolunu eğilip hafifçe dirseği üzerinde, (Foto 3) elinin sırt kaslarını germe onun diğer yandan basarak. Фото 3 Fotoğraf 3  Удачи! Iyi şanslar! Авторы: Yazarlar: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitim yönünde "Profesyonel" "Kişisel Fitness Eğitim", fiziksel rehabilitasyon, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu bir uzman; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk, fitness, kişisel fitness eğitici müdür. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Organize ve spor organizasyonları ve ofisleri dersleri yürütürken, "Profesyonel" olarak Merkezi, kişisel fitness eğitimi için temas konularda: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ukrepit triceps|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
