|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Энергетическая диета Enerji BeslenmeПравильная система питания это: Doğru beslenme sistemi: - комбинация углеводов, белков и жиров; - Karbonhidrat, protein ve yağ birleşimidir; - небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; Bir sabit düzeyde kan şekeri korumaya yardımcı olacaktır - Küçük öğünler her 3-4 saat, böylece enerji iniş ve çıkışlar önlenmesi; - достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. Gaz olmadan suları ve saf su şeklinde sıvı - Yeterli miktar. Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость; Vücutta sıvı eksikliği beri halsizlik nedenleri; - комбинация фруктов и овощей. - Meyve ve sebze birleşimidir. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени. No yağlı olan uyuşukluk ve tembellik etkisi neden kızarmış gıdalar,. ЗАВТРАК (выбрать 1 вариант) Kahvaltı () 1 seçeneği а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока. a) az yağlı yoğurt, taze meyveler, taze portakal suyu bir bardak karışımı. б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). b) az yağlı peynir, taze sebze, 2 yumurta ile omlet den (tavuk, dana eti) haşlanmış et. 1 кусочек зернового хлеба. Tahıl 1 dilim ekmek. Стакан грейпфрутового сока. Greyfurt suyu Bir bardak. в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. c) bir muz püresi ile yağsız süt içinde (yulaf, buğday, pirinç). Кусочек зернового хлеба. Mısır ekmeği bir parça. Стакан томатного сока. Domates suyu Bir bardak. ОБЕД (выбрать 1 вариант) ÖĞLE YEMEĞİ () 1 seçeneği а) овощной суп пюре. a) sebze çorbası püre. Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем. Üzerinde düşük kalorili peynir hamur ile mısır ekmeği bir parçası. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока. Greyfurt suyu Bir bardak ve yağsız süt. б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. b) salata ile pişmiş yağsız et parçası. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока. Birkaç mandalina ve yağsız süt 1 fincan. в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. c) tavuk göğüs ızgara, dilim ekmek, 200 gr bir parçası. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока. taze domates, 1 büyük portakal, yağsız süt bir bardak. УЖИН (выбрать 1 вариант) Akşam Yemeği () 1 seçeneği а) филе палтуса, одна шт. a) fileto halibut, bir PC. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. ekşi krema, 200 gr patates. тушеных броколли. demlenmiş brokoli. Сок из свежевыжатых фруктов. Taze meyve Suyu. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом. Menü olmayan yağlı yoğurt ile desteklenebilir. б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. b) biftek, ızgara, 200 gr. овощного салата, 200 гр. sebze salatası, 200 gram. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. , bazı taze meyve, taze meyve suyu veya yağsız süt haşlanmış ıspanak. в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. c) sebze ve pirinç, tavuk göğsü, 200 gr ile kompostosu. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. sebze salatası, bazı taze meyve, taze meyve suyu veya yağsız süt. НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. Büyük yöntemleri arasında Küçük yemek. По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. Onlar kahvaltı ve öğle yemeği, akşam yemeği ve akşam yemeği arasında gerçekleşecek zaman, ve eğer aktif bir yaşam tarzı hatta akşam konum olarak. Могут включать в себя следующие продукты: Mayıs Aşağıdaki ürünler: - 100 гр. - 100 gr. сухофруктов, 50 гр. meyve, 50 gr kurutulmuş. орехов; fındık; - яблоко; - Apple; - банан; - Banana; - кусочки апельсина с низкокалорийным сыром; Düşük kalorili peynir ile portakal - Dilimleri; - мюсли с обезжиренным молоком; - Müsli yağsız süt ile; - 1 яйцо и кусочек зернового хлеба; - 1 yumurta ve mısır bir parça ekmek; - 200 гр. - 200 gr. обезжиренного йогурта и т.п. Yağsız yoğurt, vb ВАЖНО: ÖNEMLİ: - выпивать в день не менее 2 литров жидкости; Sıvı en az 2 litre için - İçecek bir gün; - принимать витаминные препараты; - Take vitamin preparatları; - ограничить употребление алкоголя; - Alkol kullanımı kısıtlama; - как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян; - Sıklıkta kepekli tahıllar veya tohum kullanmak mümkün; - взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед. Şeker ve tatlılar - yerine koyu çikolata, bal yemek. НЕЛЬЗЯ: NOT: - жареную и другую богатую жирами пищу; - Fried ve diğer yüksek yağlı gıdalar; - чипсы, крекеры, белый хлеб; - Cips, kraker, beyaz ekmek; - подливки и соусы; - Gravies ve soslar; - сахар в кофе и чай; - Şeker kahve ve çay; - алкоголь; - Alkol; - газированные напитки. - Gazlı içecek.
Обсудить диету на форуме >> Forum> tartışın diyet>
Добавить комментарий Yorum ekleДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Yorum - değil yerleştirin kilo kaybı sonuçlarını tartışmak. Eğer sizinle gibi kilo kaybına yol fikirli - lütfen forumda "Khudeem birlikte gitmek iletişim kurmak istiyorum. Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Enerji диета|kalorili dieta|dietalar|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
