|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Три пучка, а упражнение одно Üç kiriş, ve egzersiz birКрасивые изящные руки – мечта многих женщин. Güzel zarif el - birçok kadın bir rüya. Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. O emin kısa gömlek, akşam elbiseler veya dar bluz içinde, içinde hissetmek hoş bir zaman olabilir gururla çıplak elleriyle, başkalarının hayran bakışlarını yakalamak. Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. Ama yıllar içinde daha zor hale geliyor ve ellerin mükemmel formu bakımı zordur. И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. Ise gıda ile çanta taşıyan Ve eğer pazı brachii kas, ön kısmında bulunan (genelde biz it) - "pazı" diyoruz, hala bazı için, az da olsa, darbe, sonra triseps .... konu Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. Hakkında bu kas söyleyebilirim çok, ama bakmak ve dikkat, insanların kendi ve diğer kasların durumunu değerlendirmek en iyisidir.Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей. Triseps, triseps veya omuz, üzerinde sırtını ve genç, hatta ihale yaş "kas düşmanca olur zaten. В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать. Günlük hayatta biz küçük bir pazı ile (sayılmaz metronun ağır kapılarını açıyor!), Bu ağırlık temel kuvvetleri ve duyarlı sarkmaya başlar Leaving göre kullanın. Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными. Yavaş yavaş bu bölgesinde yağ o daha çirkin el yapar yatıyordu başlar. А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. Ve eğer bu gerçeği triseps elin arkasında ve bulunan bu yana sık sık arka gözlerin sadece yokluğunda senin dikiz takdir etmediği, bu kas hatırlattı eklemek oldukça nadirdir. А зря! You should! Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла. Çalışma ofisi olarak, ne zaman seni onun sandalyesinden, masa veya sandalyenin kolu üzerinde kollarını yaslanmış olsun dışında triseps zadeystvuete. Отлично, но недостаточно! Iyi, ama yeterli değil! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус. Eğer sandalye veya tabure en acil iş yerinde olduğu için, trişin getirmek için kullanmalıyım tonda brachii. Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться. Elbette, sizin için iyi bir kullanım bulmak dört arkadaşı için, ofis çevresinde, bir kez daha lenyas artış sürüş. Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе. Ama aynı sandalye - gerekli ekipmanları ofiste çalışma yapılması. Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения. Biz hangi, daha öncede anladığınızda görüntülemek bir estetik açıdan önemlidir triseps, bir çalışma olacak bugün. Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали. İlk, yok "dışarıda" çalışmaz bir sandalye sırasında dirsek egzersiz saptamak ve düşme yok. Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). , Onun sandalyesinden kenarında hurma koyarak başlangıç pozisyonu alın, parmaklarını ileri gönderme. Ayakları daha fazla istikrar için, omuz-apart genişliği koymak (Resim 1). На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2). Nefes üzerinde kol bükme ve dirsekte açısı gibi zamana kadar 90 derece (Fotoğraf 2) ulaşamıyor aşağı ilerleyin. Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями. Tezgah olabildiğince yakın olarak geri tutmak ve deneyin ayağa, dirsek üzerinde ağırlık taşımak yoktu, gibi her zaman bilek üzerinde kalır. Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе. Bu egzersiz artık zor kısmı gerçekleştirin - triseps çabalarıyla kollarınızı düzeltmek, daha az bir ölçüde için, ayaklarını kendini yardımcı olmak, ve nefes tüm's. Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу. Runtime olarak, her zaman dirsek seyretmek: Onlar geri gönderilmelidir şimdi omuz-apart genişliği, her durumda taraf için perişan bozma olduğunu, aksi takdirde triseps "omuzlarında, yük verecektir böylece egzersiz uygulanmasını kolaylaştırmak ve onun lehine azaltılması . К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). Bir hata da, ayağa elinden ağırlık transferi, Spin "sonuçlanan dahil run away" sandalyeden, size eşlik edebilir ve bu, sırayla, bir yük bu durumda negatif () olarak omuz eklemleri üzerinde büyük (fotoğraf yaratacak -3). Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется. Evet, ve "tritsepulechka" pek hissedin. Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха. Kısa bir dinlenme sonrası 10-15 tekrar ve tekrar yapın. Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу. Belki de karmaşıklığı nedeniyle, bu egzersiz hemen almaz. То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу. Yani, sandalyesinde başlangıç pozisyonundan sonra, elleri titreme olabilir, ama bir şey yapmadım ve düşünmek, eğer viraj ve eller, sen onları düzeltmek olmaz katta oturmak bırakılır. В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду. Bu durumda olarak, biz küçük genlik ile çalışmaları başlayan, dirsek açısı ilk nüks 90 derece yol değil ve tavsiye kalmak, belki 45 derece, giderek artan genlik. Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения. Biz, yakında bas tersine çevirir-up aksesuarlar böylece de aynı 10-15 reps bir üçüncü girişim, bu triseps giderek daha çekici, ortamınıza özellikle giderek düşünme ekleyebilirsiniz triseps güçlendirmeye çalışmaktan eminiz. А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида. Ve gerçekten de, çalışma konumu olanlar tarafından erdem arkasından, senin görünüm değişikliği işareti emin olun size contemplates. Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. Eğer eğlenmek istiyorsanız, kendi meslektaşları ile rekabet deneyebilirsiniz - kim daha iyi, c büyük genliği, 15-20 kez kalite egzersiz yapmak. Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул. Kazanan bir sandalyeye ofisi ile ilerlemeye devam ediyor (eğer tekerlek üzerinde, tabii) ama kaybedenler -, koltuğunu yükselen, masa veya sandalyede kollarını yaslanarak sizin triseps geliştirmek. Удачи! Iyi şanslar! Фото 1 Fotoğraf 1  Фото 2 Fotoğraf 2  Фото 3 Fotoğraf 3  Автор Tarafından Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Profesyonel Merkezi-kişisel sağlık eğitimi "Profesyonel" yön "Kişisel Fitness Eğitim", "pilates", "Qi"; spor yöneticisi, post-Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm fiziksel rehabilitasyon lisans bölümü için aday; Dersi fitness sunucu öğretmen Rus fitness sözleşmeler ve fitness forumları, fitness programları koordinatörü "Aerobik ve Fitness evde" ve "Fitness ofis", bir kişisel fitness eğitmeni
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl -- güçlü eller!, hip yürüyüş |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Elbiseler 2018 foto|shik elbiseler|elbiseler|super elbiseler foto|dar elbiseler|elbiseler 2018 kisa|elbiseler fotosi|shik elbiseler foto|shik ve kisa elbiseler|elbiseler foto|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
