Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Диеты : Дієти:

Сибарит, программа питания Сибарит, програма харчування


Программа разработана Еленой Стояновой Програма розроблена Оленою Стояновой

ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП ІНТЕНСИВНИЙ ЕТАП
Срок: от 1 до 6 недель. Термін: від 1 до 6 тижнів.
Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья. Середня втрата ваги: від 0,5 до 2 кг на тиждень, в залежності від вихідних даних і стану здоров'я.

Приготовление коктейля сибарита в расчете на один день интенсивного этапа программы. Приготування коктейлю сибарита в розрахунку на один день інтенсивного етапу програми. Ингредиенты: Інгредієнти:
1. 1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. 500 г м'якого сиру самої низької жирності (0-0,6%) з вмістом білка 8-10 г на 100 г.
Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). Якщо Ви маєте в своєму розпорядженні рідким або пресованим сиром із вмістом білка 17-22 г (високобілкові), то Вам знадобиться 250 г такого сиру і 250 мл самого нежирного кефіру чи йогурту, який тільки зможете купити (тоді у Вас вийдуть ті ж п'ять порцій по 100 г сиру, тільки розведеного кисломолочним напоєм). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. Високобілковий сир в нерозбавленому вигляді використовувати не рекомендується, щоб уникнути зайвого споживання білка. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г; Розділити сир або суміш сиру з кефіром або йогуртом на п'ять порцій по 100 г;
2. 2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. будь-які фрукти або ягоди в кількості 2,5 у.я. (по аналогии с у.е. - условными единицами). (за аналогією з у.о. - умовними одиницями).
У.Я.(условное яблоко) – авторская единица, измеряющая количество фруктов для коктейля сибарита. У.Я. (умовне яблуко) - авторська одиниці, вимірюється кількість фруктів для коктейлю сибарита.
1 у.я. 1 у.я. – это любой фрукт или часть его - Це будь-який фрукт або частину його
объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г), об'ємом з звичайне яблуко середнього розміру (150-170 г),
то есть “условное яблоко”, содержащее 12-16 г углеводов: тобто "умовне яблуко", що містить 12-16 г вуглеводів:
само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат). саме яблуко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго й інші екзотичні фрукти, шматочок дині, кавуна, мандарин, Клементина, апельсин, лимон, кілька абрикосів, слив, виноградин, будь-яких ягід (малини, чорниці, ожини, суниці, полуниці, смородини чорної або червоної), банан, інші улюблені фрукти та ягоди, крім ананаса і ківі (у поєднанні з сиром гірчать).
На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. На кожну 100-грамову порцію сиру йде 0,5 у.я. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов, а количество получаемых из них углеводов не превышает 40 г. На всі 500 г сиру, таким чином, потрібно 2,5 у.я., або 375-400 г фруктів, а кількість одержуваних з них вуглеводів не перевищує 40 г.

Способ приготовления и употребления: Спосіб приготування та вживання:
Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна, либо хорошенько размять вилкой в чашке. Натерти фрукт на дрібній тертці разом зі шкіркою, якщо вона їстівна, або гарненько розім'яти виделкою в чашці. Апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог. Апельсини, клементини, мандарини звільнити від зовнішньої шкірки, а внутрішні перегородки вмішати в сир. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. Додати м'який сир, добре перемішати до однорідності. Для изготовления коктейля можно воспользоваться блендером. Для виготовлення коктейлю можна скористатися блендером. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. Додавання лимонного соку добре коригує смак і маскує можливу кислинку або присутність солі в м'якому сирі. Сахар и сахарозаменители не класть! Цукор і цукро не класти!
Полученный коктейль делим на пять порций. Отриманий коктейль ділимо на п'ять порцій.
Кушают коктейль очень медленно с помощью изящной кофейной ложечки, получая удовольствие, анализируя вкусовые оттенки, аромат, текстуру. Їдять коктейль дуже повільно за допомогою витонченої кавової ложечки, отримуючи задоволення, аналізуючи смакові відтінки, аромат, текстуру. Это так вкусно... Це так смачно ...

Кроме коктейля сибарита, на день интенсивного этапа Вам понадобятся: Крім коктейлю сибарита, на день інтенсивного етапу Вам знадобляться:
• Зерновое блюдо: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, отварного или тушеного гороха или фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда или макарон – стакан 200-250 г). • Зернове страва: 50-60 г зернового або висівкового хліба, або каша з грубого геркулеса, гречки, проса, перловки, неочищеного рису), або макаронів з цілісної (з висівками) борошна, відвареного або тушкованого гороху або квасолі (порція приготовленої каші, бобового страви або макаронів - склянка 200-250 г).
• Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (или рыбы, или курицы, индейки без шкурки) вареного или приготовленного на гриле, либо 2 яйца. • Білкові страва: 120-150 г нежирного м'яса (або риби, або курки, індички без шкірки) вареного або приготованого на грилі, або 2 яйця.
• Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в неограниченном количестве – любые, кроме картошки. • Некрахмалістие сирі і тушковані (варені) овочі в необмеженій кількості - будь-які, крім картоплі. Свекла, морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном или тушеном – нет. Буряк, морква, гарбуз в сирому вигляді допустимі, у вареному або тушкованому - ні.
• Жиры: 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, горчичного или оливкового); • Жири: 3 чайних ложки нерафінованої рослинної олії (краще всього лляного, гірчичного або оливкового);
• Орехи или маслины: 3 крупных штуки миндаля или фундука, или 2 половинки грецкого ореха, или 3 маслины или оливки, или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени; • Горіхи або маслини: 3 великих штуки мигдалю чи фундука, або 2 половинки волоського горіха, або 3 маслини або оливки, або 2 чайні ложки з верхом меленого лляного насіння;
• Какао: 2 чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, немного обезжиренного молока. • Какао: 2 чайних ложки з верхом порошку какао без цукру, трохи знежиреного молока.

Режим питания Режим харчування
Первый завтрак Перший сніданок
КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл, плюс чай или кофе без молока и без сахара. КОКТЕЙЛЬ сибарита - 2 порції загальним обсягом приблизно 360 мл, плюс чай або каву без молока й без цукру.

Второй завтрак (ланч) Другий сніданок (ланч)
Зерновое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла, плюс орехи или маслины. Зернове блюдо, плюс гігантський салат із сирих овочів некрахмалістих з 1 чайною ложкою масла, плюс горіхи або маслини.

За 20 минут до обеда За 20 хвилин до обіду
КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порция объемом примерно 180 мл. КОКТЕЙЛЬ сибарита - 1 порція об'ємом приблизно 180 мл.

Обед Обід
Белковое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла (минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено), плюс тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой масла. Білкове блюдо, плюс гігантський салат із сирих овочів некрахмалістих з 1 чайною ложкою масла (мінімальна кількість салату - подвійний обсяг білкового блюда, максимальне - не обмежений), плюс тушковані, варені або запечені некрахмалістие овочі з 1 чайною ложкою масла. Количество овощей не ограничено. Кількість овочів не обмежена. Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть! Буряк, картоплю, моркву, гарбуз не класти!
Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка. Можна додати в обідню салат або в тушковані овочі трохи грибів або зеленого горошку. Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с нежирной сметаной либо 1 чайной ложкой растительного масла. Тушковані, варені або запечені овочі можна замінити овочевим супом з нежирної сметаною або 1 чайною ложкою рослинного масла. Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности. Допустимі також м'ясні або курячі бульйони, але весь жир треба ретельно видалити, добре охолодивши бульйон і знявши жир з поверхні. Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного (“легкого”) майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза. Замість однієї чайної ложки рослинної олії можна брати 2 чайні ложки покупного маложирна ( "легкого") майонезу, або 1 столову ложку легкого домашнього майонезу.
Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно. Підсолювати всю їжу дуже, дуже помірно.

Ужин (желательно не позднее шести вечера) Вечеря (бажано не пізніше шести вечора)
КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл. КОКТЕЙЛЬ сибарита - 2 порції загальним обсягом приблизно 360 мл.

В течение вечера БОЛЬШАЯ ЧАШКА КАКАО из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком. Протягом вечора більше чашки КАКАО з двох чайних ложок з верхом какао-порошку без цукру (якщо є можливість, виберіть найменш жирний сорт какао) з низькожирним молоком. От сахарозаменителя следует воздержаться. Від цукрозамінника слід утриматися. Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао). Какао можна пити в два прийоми (у кожній чашці по 1 чайній ложці какао). Если сможете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду. Якщо зможете обійтися без молока, отримаєте напій, споріднений гіркого шоколаду. Автор программы предпочитает именно такое какао. Автор програми вважає за краще саме таке какао. Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё. Залийте порошок окропом, добре розмішайте - все.
Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны. Рідина протягом дня не обмежується, але ніякі соки, крім лимонного як добавка у воду або компонента для заправки салату, небажані. Желательно употребить в день 1,5-1,8 л обычной воды. Бажано вжити в день 1,5-1,8 л звичайної води.

ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭТАП ПІДТРИМУЮТЬ ЕТАП
Цель поддерживающего этапа – закрепить потерю веса. Мета підтримуючого етапу - закріпити втрату ваги. В некоторых случаях наблюдается дальнейшее снижение веса. У деяких випадках спостерігається подальше зниження ваги.
На один день поддерживающего режима требуется 3 порции коктейля сибарита. На один день підтримує режиму потрібно 3 порції коктейлю сибарита.
ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: ОСНОВНИЙ варіант підтримують РЕЖИМУ:
За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита. За 20 хвилин до кожного основного прийому їжі, а також, зрозуміло, перед святковими застіллями, шведським столом, з'їдається одна порція коктейлю сибарита. В построении рациона следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО: У побудові раціону слід дотримуватися принципів здорового харчування, дотримуючись НАЙВАЖЛИВІШИЙ ПРАВИЛО:
25-30% суточной калорийности – белки; 25-30% добової калорійності - білки;
40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом; 40-50% - вуглеводи з низьким глікемічним індексом;
25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения. 25-30% добової калорійності - жири, переважно рослинні та рибного походження.
Это означает, что источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки в день. Це означає, що джерела білка зобов'язані бути маложирна, а в салати, готування, каші та інші страви можна додавати рослинне (не тварина!) Масло в кількості не більше 1 столової ложки в день.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: ДОДАТКОВІ варіант підтримують РЕЖИМУ:
1. 1. На завтрак – 2 порции коктейля сибарита, перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция коктейля. На сніданок - 2 порції коктейлю сибарита, перед іншими двома прийомами їжі - одинарна порція коктейлю.
Возможен также легкий перекус. Можливий також легкий перекус. Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым. Цей варіант підходить для тих, кому при переході на що підтримує режим або неможливо чекати 20 хвилин від прийому коктейлю до сніданку, треба бігти на роботу, або для тих, хто, звикнувши на шеститижневе етапі до ранкового коктейлю, вважатиме тепер звичайний сніданок заважким.
2. 2. Обычный завтрак. Звичайний сніданок. Перекус между завтраком и обедом. Перекус між сніданком і обідом. За 20 минут до обеда – одинарный коктейль. За 20 хвилин до обіду - одинарний коктейль. На ужин – двойной коктейль и какао. На вечерю - подвійний коктейль і какао.
3. 3. Утром – 2 порции коктейля сибарита; ланч – полпорции постного белкового блюда и большой салат с 1 ч.л. Вранці - 2 порції коктейлю сибарита; ланч - півпорції пісного білкового блюда і великий салат з 1 ч.л. растительного масла; обед – постное белковое блюдо, гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного масла на весь обед). рослинного масла; обід - пісне білкове блюдо, гігантський салат, тушковані овочі або овочевий суп (не більше 2 ч.л. рослинної олії на весь обід). На ужин – двойной коктейль и какао. На вечерю - подвійний коктейль і какао.
4. 4. Один-два разгрузочных дня в неделю на коктейле сибарита: пять приемов пищи по 2 порции коктейля. Один-два розвантажувальних дні на тиждень на коктейлі сибарита: п'ять прийомів їжі по 2 порції коктейлю. Питье – без ограничений: вода, чай, кофе, вечером – какао. Пиття - без обмежень: вода, чай, кава, увечері - какао. В остальные дни – умеренное питание. В інші дні - помірне харчування.


<< Предыдущая диета <<Попередня дієта Все диеты Усі дієти Следующая диета >> Наступна дієта>>


Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: статті про схуднення, таблицю калорійності, форум про схуднення

Добавить комментарий Додати коментар


Девочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом".
Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:
* Ваше имя или псевдоним: * Ваше ім'я або псевдонім:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ваш e-mail (не відображається для всіх користувачів):


* Ваш комментарий: * Ваш коментар:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Попередження: Не натискайте кнопку більше одного разу!)



 
Реклама



проститутки Киева и индивидуалки Киева


 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2013
калорійність арбуза,калорийнисть арбуза,дієта сибарит,програма схуднення сибарит|програма сибарит,калорійність вареного гороха,яка калорійність домашнього кефіру 250 мл,запеченные яблоки калорійність,ккалорийнисть риби.|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь