|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Укрепляем ноги для высокого каблука Зміцнюємо ноги для високого каблукаМода берет своё. Мода бере своє. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». На зміну одним моделями взуття приходять інші, і дівчатам доводиться терпіти і стійко переносити всі ці зміни для того, щоб бути на піку цієї самої моди і виглядати «найбільш чарівною і привабливою». Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. Кожна дівчина пам'ятає «незабутні» відчуття в ногах після першого «дефіле» на високих підборах (прогулянка по квартирі в маминих туфлях в 5 років не вважається) на якому-небудь святковому вечорі. Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? Та що говорити, якщо більшість дорослих леді, при кожній нагоді, намагаються уникнути ходіння на цьому, безумовно, важливе компоненті краси ... Як же зробити так, щоб ноги стали більш витривалі і стійко переносили таку віяння моди, як високий каблук?Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения. Для того, щоб Ваші ніжки були не тільки красивими, але й витривалі, необхідно займатися бігом, аеробікою (особливо на степ-платформі), кататися на роликах або виконувати силові вправи. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы. Сьогодні ми пропонуємо Вам одну з вправ, яке опрацьовує литкові м'язи. Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше. Ви можете сказати: «А чи не краще просто надіти туфлі на високих підборах і ходити, ходити, ходити?» Повірте, не краще. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить. Справа в тому, що під час ходіння литкові м'язи працюють в іншому режимі, з обмеженою амплітудою, що не дозволяє добре опрацювати їх і, отже, зміцнити. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми. А ось спеціальне вправа, що ми рекомендуємо, дозволить як раз більш ретельно опрацювати литкові м'язи і зробити їх більш витривалі. Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). Отже, підійдіть до стіни приблизно на відстань метра, обіпріться про неї долоні й покладіть одну ногу на іншу з боку п'яти (фото 1). Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2). Зробіть вдих і на видиху підніміться вгору, намагаючись тягнутися верхівкою до стелі (фото 2). Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. Потім повільно, роблячи спокійний вдих, опустіться вниз у вихідне положення. В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3). У процесі виконання вправи намагайтеся не згинати надмірно коліна і не нахиляйте голову вниз (фото 3). Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. Працююча нога має бути прямим, коліно не напружене, а положення голови таким, як ніби Ви утримуєте між підборіддям і грудною кліткою велике яблуко або грейпфрут. Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. Виконайте максимальну кількість разів однією ногою, потім другий. Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц. Звичайно, бажано зробити однакову кількість для рівномірного розвитку Ваших м'язів. Передохните минуту. Передохніте хвилину. Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений. Потім знову повторіть вправу з максимальною кількістю повторень. Снова отдохните, но уже 30 секунд. Знову відпочиньте, але вже 30 секунд. Теперь ещё подход. Тепер ще підхід. Снова отдых, но 15 секунд. Знову відпочинок, але 15 секунд. Это составит серию. Це складе серію. Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию. Якщо Ви не новачок у подібних фізичних навантаженнях, можете хвилин через 10-12 повторити всю серію. Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется. Це вправа допоможе зробити Ваші ніжки більш стрункими, ну і, звичайно, витривалі, і тоді жертва, яка приноситься красу, вже не буде такий великий, як іноді здається. Удачи! Удачи! Фото1. Фото1. Исходное положение Початкове положення  Фото2. Фото2. Конечное положение Кінцеве положення  Фото3. Фото3. Неправильное положение Неправильне положення  Авторы Автори Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій та фітнес -форумів; від фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка й фітнес в домашеіх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем» Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Вепрінцева Світлана-спеціаліст за напрямами «Персональний фитнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл», кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес -конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка й фітнес в домашніх умовах» і «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або стабілізатори зміцнюємо. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Вправи на стелі фото|вправи для айробіки|відео аеробіка|степ аеробіка відео|фітнес аеробіка відео|вправи з аеробіки|вправи аеробіки відео|вправи з фітнес мячем|фітнес відео|вправи на ноги відео|відео з аеробіки|красиві ноги|аеробіка відео|вправи фітнес|вправи з аеробіки відео|фітнес вправи|фітнес и аеробіка для дівчат|вправи для ніг відео|вправи з мячем|фітнес вправи книги|вправи відео|аеробіка для ніг|відео вправи для стройных ніг|вправи з фітнесу|фітнес вправи відео|аеробіка вправи відео|відео вправи для ніг|відео вправи|вправи на сідниці|cупер красиві сідниці дівчат Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
