|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета IIフィットネスダイエット2Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание.フィットネスダイエット5の食事が含まれます。 При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.日間のダイエットなどの安全な減量を提供するときのカロリーは約1500-1600カロリーです。 Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка.目安フィットネスダイエット少し、脂肪を多く、炭水化物やタンパク質が含まれます。 При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. 1日あたりに体液の2リットルを飲めば、ダイエットと。 Пейте обязательно до, во время и после тренировки!飲む前に、中にあなたのトレーニングの後に必要な！ Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы.それがいいのフィットネスの残高は、体重増加、上で食事の件名、それはあなたを失うことを意味し、タイプの筋肉、脂肪。 Полагаться полностью на весы не стоит.完全にスケールに依存する必要はありません。 Главное как вы выглядите, а не сколько весите.主なものは、見てどのくらいの重量。 Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.場合は、厳密にはダイエットに、フィードすることはできませんカロリーの雇用をカウントするとメニューを選択し、それぞれのカロリー表は、少なくとも脂肪の食べ物を持ってしようとしてください。 Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!食事でも大きな旅行をしないようにしてください、彼らは体脂肪に貢献する！ 1-й день 1日目 Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. 朝食：2個の卵（1つの卵の黄身、二卵の白身）、100グラムオートミール、オレンジジュース、50グラム無脂肪カッテージチーズ1カップ。 Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 2番目の朝食：フルーツサラダ、低脂肪ヨーグルト。 Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. ランチ：100グラム鶏肉、100グラムの米、グリーンサラダ。 Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. ランチ：ベークドポテト、低脂肪ヨーグルト。 Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. ディナー：約200g魚のシチュー、サラダ、リンゴ。 2-й день 2日目 Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. 朝食：100グラムミューズリー、牛乳、卵2個、小さな果物スキムミルクのガラス。 Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. 2番目朝食：にんじんジュース、50グラムのチーズを1グラス。 Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. 昼食：チキンサラダ（150から200グラムの肉）、1、ジャガイモ、リンゴ。 Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. 午後の軽食：無脂肪ヨーグルト、フルーツ。 Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) ディナー：150グラムの魚、調理豆1カップ、サラダ（場合サラダドレッシング）傾くことができます 3-й день 3日目 Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. 朝食：約200gイチゴ、100グラムオートミールの2個の卵のスクランブルエッグ。 Второй завтрак: банан, 100г творога. 2番目の朝食：バナナ、100グラムカッテージチーズ。 Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. ランチ：200グラムの魚、100グラム、米、サラダ。 Полдник: фрукты, йогурт. おやつ：フルーツ、ヨーグルト。 Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. ディナー：100グラム七面鳥、コーンサラダ1カップ。 4-й день 4日目 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. 朝食：1グレープフルーツ、100グラムロールドオート、牛乳1杯。 Второй завтрак: банан, 100г творога. 2番目の朝食：バナナ、100グラムカッテージチーズ。 Обед: 150г курицы, рис 50г. ディナー：150グラム鶏肉、50gのご飯。 Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. 間食：野菜ジュース、ふすまの1杯。 Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. ディナー：120グラムの牛肉、トウモロコシのカップ。 5-й день 5日間 Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. 朝食：モモ、100グラムオートミール、卵、ジュース、ガラス、スクランブル。 Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. 2番目の朝食：野菜ジュース、100グラムの米1カップ。 Обед: пита, 100г индейки, яблоко. ランチ：ピタパン、100グラムトルコのりんご。 Полдник: салат, 100г творога. ランチ：サラダ、100グラムカッテージチーズ。 Ужин: 100г курятины, салат. ディナー：100グラムチキンサラダ。 6-й день 6日間 Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. 朝食：スクランブルエッグ、100グラムソバ、牛乳1カップ。 Второй завтрак: творог, банан. 2番目の朝食：カッテージチーズ、バナナ。 Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. ランチ：200グラムの魚、100グラムライス、サラダ、オレンジジュースです。 Полдник: картофелина печеная, йогурт. 昼食：焼きたてのジャガイモ、ヨーグルト。 Ужин: 150г креветок, салат овощной. ディナー：150グラムエビ、サラダ、野菜。 7-й день 7日間 Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. 朝食：リンゴ、オムレツ卵2個、100グラムそば。 Второй завтрак: творог 100г, персик. 2番目の朝食：100グラムカッテージチーズ、桃。 Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). ランチ：100グラムの牛肉、野菜（トウモロコシ、ニンジン、エンドウ豆）。 Полдник: йогурт, 100г риса. おやつ：ヨーグルト、100グラムの米。 Ужин: 150г курятины, салат овощной. ディナー：150グラム鶏肉、サラダ、野菜。 8-й день 8日 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. 朝食：1グレープフルーツ、100グラムミューズリー、牛乳、卵2個スキムミルク1カップ。 Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. 2番目の朝食：70グラム、米、1桃。 Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. ディナー：約120gチキン、サラダ、パスタ、ハーフプレート、オレンジジュース。 Полдник: Йогурт, яблоко. おやつ：ヨーグルト、リンゴ。 Ужин: 120г говядины, салат овощной. ディナー：約120g、牛肉、サラダ、野菜。 9-й день 9日 Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. 朝食：スクランブルエッグ、100グラムそば、果物、オレンジジュース。 Второй завтрак: Банан, творог. 2番目の朝食：バナナ、カッテージチーズ。 Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. ランチ：100グラムの魚、100グラム、米、桃、オレンジジュース。 Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. おやつ：ヨーグルト、50から100グラム干しあんずです。 Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. ディナー：魚、200グラム、焼きたてのジャガイモ、野菜ジュース。 10-й день 10日間 Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. 朝食：コーヒー、ブルーベリー、100グラムオートミール、スクランブルエッグ。 Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. 2番目の朝食：カッテージチーズ100グラム脂肪、50gのレーズン。 Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. ディナー：100グラム鶏肉、焼きたてのジャガイモ、野菜ジュース。 Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. おやつ：ヨーグルト脂肪、オレンジ色だ。 Ужин: 100г рыбы, овощной салат ディナー：100グラムの魚、野菜サラダ 11-й день 11日 Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. 朝食：ふすまパンのスイカ、卵2個、50グラム、オレンジジュースを1杯のスライス。 Второй завтрак: Банан, 50г творога. 2番目の朝食：バナナ、50gのチーズ。 Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. ランチ：ライス100グラム、200グラムイカ。 Полдник: 150г рыбы, салат. ランチ：150グラムの魚、サラダ。 Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. ディナー：100グラム鶏肉、トウモロコシのサラダ。 12-й день 12日 Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. 朝食：にんじんジュース、100グラムオートミール、スクランブルエッグ。 Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. 2番目の朝食：レーズン、干しあんずを100グラムご飯。 Обед: 100г курятины в пите, салат. ディナー：100グラムピタパンにチキン、サラダ。 Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. おやつ：ヨーグルト脱脂、リンゴ。 Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. ディナー：120グラム牛肉100グラム、ブロッコリー。 13-й день 13日目 Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. 朝食：グレープフルーツ、100グラムオートミール、スクランブルエッグ。 Второй завтрак: Творог 50г, персик. 2番目の朝食：カッテージチーズ50グラム、桃。 Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. ランチ：ピタトルコ約120gと、トウモロコシの穂をゆでた。 Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. おやつ：ヨーグルト脱脂、リンゴ。 Ужин: 150г рыбы, овощной салат. ディナー：150グラムの魚、野菜サラダ。 14-й день 14日間 Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. 朝食：オレンジジュース、卵2個、ミューズリー100グラム、牛乳1杯のグラス。 Второй завтрак: Банан, творог 50г. 2番目の朝食：バナナ、カッテージチーズ50グラム。 Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. ディナー：150グラム鶏肉のグリーンサラダ、100グラムの米。 Полдник: Йогурт, персик. おやつ：ヨーグルト、桃。 Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. ディナー：150グラム、淡水、魚、サラダ、野菜。 Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться.コースのうち、この食事療法はどのように食べることができるの-例。 Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные.注目すべきは、すべてが必ずしも低脂肪の乳製品、上記の。 Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль).牛肉、鶏肉、七面鳥、魚、シーフード-ゆで場合、または自宅で、食べていないグリルは極端なケース（蒸し）。 Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым.また、果実の数を食べて、柑橘類には、緑のりんごを優先する監視します。 Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.図茶色とジュース-天然物を使用することが望ましい。 Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток.加えて、すべての2つの卵、白人のため、私は1つの卵黄を使用するようお勧めします。 Диета подразумевает регулярные тренировки!食事を定期的にトレーニングが含まれます！
Обсудить диету на форуме >> フォーラム"の論議の食事"
Добавить комментарийコメントを追加Девочки! ガールズ！ Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". コメント-ではない場所あなたの減量の結果を議論する場合と同様の体重の減少へのパスを志向-してください私たちのフォーラム"Khudeem一緒に行くと通信する。 Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 チキングリル200グラム どれくらい|魚 100グラム どれくらい|チーズチキン・グリル|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
