Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕエアロビクス＆フィットネス：健康のOffice

[21.08.2013 8:00:00] Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе [2013年8月21日午前八時00分00秒]、リラックスしたりしないでください上腕三頭筋を維持トーンダウン То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. 事実、8月の庭と夏の一番上は、その前方の道路ときに開いて服に歩くことができる暖かい日にできないことを意味していません。 А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Читать далее >> そして 、 多くのベルベットのホリデーシーズン 、 まだ訪れていないので、筋肉の緊張を維持するためには、上腕三頭筋（上腕三頭筋）、特に停止しないでください。" 続きを読む" Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ヒント（コメント：0）コメントを残す

[10.08.2013 8:00:02] Фитнес в библиотеке [2013年8月10日八時00分02秒]フィットネスライブラリ Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. 多くの出版物の物理教育とは 、 オフィスでフィットネスに専念では、主に座って作業と見なされます。 А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям? Читать далее >> そして 、 それらがどのような仕事についての公文書館や図書館などの一定の動きを含む？" 続きを読む" Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ヒント（コメント：0）コメントを残す

[31.07.2013 8:00:02] Тренируем ягодицы на работе [2013年7月31日八時00分02秒]電車殿仕事で Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. 演習の合計アーセナルのが効果的にお尻の負荷、"攻撃"は 、 指導者の間です。 А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимыми. とすれば 、 ゴムエキスパンダーを追加し、その後 、 単にかけがえのないれています。 Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе. Читать далее >> これは 、 特に低筋肉の緊張を持つ人々についても同様です長時間のオフィスに座ってから太もも "続きを読む" Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) （コメント数：フィードバックを残す 4）

[20.07.2013 8:00:01] Крепкие плечи за 5 минут. [2013年7月20日8時00分01秒]強い肩を5分間。 Часть 2 パート2 Давно установлено, что красивая осанка — это основа элегантной походки любой девушки и эффектного внешнего вида. これは長い間 、 美しい姿勢-優雅な歩き方の基礎を、任意の少女と壮大な外観が確立されている。 Одним из последствий неправильной осанки является такой визуальный эффект, как сведенные вперед плечи. 1つの不適切な姿勢の結果のような視覚効果を、前方肩の削減などです。 Такой вид приобретается в результате снижения тонуса задней дельтовидной мышцы (задний пучок дельтовидной мышцы). このタイプは 、 後部三角筋（後部三角筋束）のトーンを減らすことによって取得されます。 Следствием этого является в частности «впалая» грудь. この結果 、 特定の"沈没"の胸です。 Для большинства представительниц прекрасной половины это весьма актуальная проблема. Читать далее >> 公平性の代表者の大半は非常に緊急の問題です。" 続きを読む" Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) （コメント数：フィードバックを残す 1）

[10.07.2013 8:00:00] Крепкие плечи за 5 минут [2013年7月10日午前八時00分00秒]強い肩に5分 Среди многочисленных недостатков офисного труда, с точки зрения двигательной активности, существует одна проблема, о которой мало говорится в периодических изданиях. 事務作業の多くの欠点を、運動量の面で、中には1つの問題これについてはほとんどが雑誌で言われています。 Речь идет не о повышении, а, наоборот, о снижении тонуса трапециевидной и дельтовидной мышц, что приводит не только к нарушениям осанки (кифозы), но и к нестабильности плечевого сустава. Читать далее >> この増加はないが、むしろこれだけではなく姿勢（後弯）に違反してだけでなく、肩関節の不安定化につながる僧帽筋と三角筋の筋肉の緊張を緩和するため。" 続きを読む" Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ヒント（コメント：0）コメントを残す

[29.06.2013 8:00:01] Тянем резину – укрепляем трицепс [2013年6月29日8時00分01秒]ゴムプル-上腕三頭筋の強化 Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке? Читать далее >> 方法については、登録を得ることなく、で、必死に""手にハングアップするとしている上腕三頭筋、特にたるんだ腕を強化する？" 続きを読む" Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ヒント（コメント：0）コメントを残す

[19.06.2013 8:00:00] Тянем-потянем. [2013年6月19日午前八時00分00秒]プルプル。 Часть III パートIII После долгого нахождения в одной позе возникает желание встать, потянуться и размяться. 欲望、ストレッチは立ち上がってのウォームアップの1つの位置での長期滞在後。 Особенно часто такое желание появляется в офисе или во время длительных занятий за столом, например, при подготовке к экзаменам. 非常に多くの欲望の事務所に表示したり 、 テーブルで長いセッション中に、例えば、ときに試験のための準備を行います。 Все это время одни мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, а другие - относительно расслаблены. 全てはこの時、いくつかの筋肉を一定の静的応力で、他の-相対的に緩和されます。 Приведенные ниже упражнения помогут направить приток обогащенной кислородом крови к мышцам и заберут продукты распада, что улучшит питание мышц и, соответственно, ваше самочувствие. Читать далее >> 次の演習で酸素の流れ、筋肉に豊富な血液を送信すると 、 筋肉の栄養状態を改善、その結果、あなたの健康。" 続きを読む" 崩壊生成物を取り除くに役立つ Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) （コメント数：フィードバックを残す 1）

[08.06.2013 8:00:01] Крепкие предплечья – залог безопасного вождения автомобиля. [2013年6月8日8時00分01秒]強力な腕-安全運転を誓う。 Часть 1 パート1 В многочисленных статьях, посвященных физкультуре в офисе, в основном рассматривается проблема перенапряжения мелких мышц предплечий в результате длительной статической нагрузки (удержание ручки во время письма) или, наоборот, многочисленной динамической работы (например, за компьютером). オフィスの物理的な教育上の多数の記事では、主に（執筆時）またはペンを保持長時間静荷重の結果として 、 腕の過電圧小さな筋肉の問題に対処するため、逆に、大規模なダイナミックな作品（例えば、コンピュータ）。 Результатом и в том, и в другом случае является усталость и слабость предплечий. Читать далее >> 結果として、実際のところ 、 別の場合には、疲労や腕の弱さで。" 続きを読む" Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ヒント（コメント：0）コメントを残す

[29.05.2013 8:00:01] Укрепляем тазобедренный сустав [2013年5月29日8時00分01秒]関節股関節を強化する Существует мнение, что целенаправленно прорабатывать мышцы, отводящие бедро в сторону, необходимо для того, чтобы уменьшить объемы бёдер или убрать так называемые «ушки». Читать далее >> で太ももの量を削減したり 、 いわゆる"耳"と呼ばれる削除これは意図的に筋肉をみると、太ももの出口側は、必要であると考えられる。" 続きを読む" Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) （コメント数：フィードバックを残す 1）

[18.05.2013 8:00:01] Плоский живот и упругие ягодицы [2013年5月18日8時00分01秒]平らな胃と弾性殿 Дефицит свободного времени в течение рабочего дня — проблема многих людей, во всяком случае, тех, кто получает за свой труд достойную зарплату. 作業日中自由な時間の欠如-問題を多くの人が、どんな場合でも、それらの人たちの労働まともな給料を受け取る。 Поэтому полноценно нагрузить большое количество мышц достаточно сложно, особенно если учесть, что обеденный перерыв не резиновый, а терпение начальства, скорее всего, не бесконечно. Читать далее >> したがって、完全に筋肉の大規模な番号をロードするときに特にその昼食ゴム、当局の忍耐には、おそらく無期限にされていない検討することは難しい。" 続きを読む" Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) （コメント数：フィードバックを残す 1）