|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 、リラックスしたりしないでください上腕三頭筋を維持トーンダウンТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. 事実、8月の庭と夏の一番上は、その前方の道路ときに開いて服に歩くことができる暖かい日にできないことを意味していません。 А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. そして 、 多くのベルベットのホリデーシーズン 、 まだ訪れていないので、筋肉の緊張を維持するためには、上腕三頭筋（上腕三頭筋）、特に 、 停止しないでください。Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к.我々の栄冠に、休息することはできませんので、 согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов.もによれば、相互主義の失敗の結果を削減するの原則知られる。 Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно.はい、と上腕三頭筋のための運動の多様化とは 、 職場では非常に困難ではありません。 Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер.今日、我々には椅子やゴム製のエキスパンダーを取るにしています。 Упражнение 演習 Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку.したがって、椅子の脚の下、床の上の一方の端を残し、ゴム製のエキスパンダー修正プログラムは、他の右の手を取って。 Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку.その後、いすの上に、左ひざを取得し、背中に手を無駄を残しました。 Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается.腹部の筋肉とバック ストレッチされます。'頭下げされていない掲載 。 Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу.ゴムエキスパンダーように、解剖学、肩を床に平行にされたと右手を上げます。 Рука при этом согнута в локте (Фото 1).の手を肘で曲げて（写真1）。 Фото 1 写真1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение.開始位置と投稿して、開始位置に戻り、肘（図2）で腕を伸ばす。 Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения.試してみましょうしないように彼の手は逆の動きを大幅に。 Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой.各ハンドの15-20繰り返しの2-3セットを実行します。 Фото 2 写真2  Распространенные ошибки : 共通の誤り： - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); -解剖学、肩がダウンすると停止階に（写真3）を並行する。 Фото 3 写真3  - маленькая амплитуда; -小振幅; - сгибание туловища. -屈曲は、トランクの。 Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него.いすの上に座り、右手の手のひらのリフトと同じ肩の上に置く、次にひじを持ち上げると静かにプッシュ左手。 Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4).には、体の片側に曲げておらず、背中の下部（写真4）を曲げていないことを確認します。 Фото 4 写真4  Удачи!頑張って！ Авторы: 著者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. タチアナNikulina -スペシャリストセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"の方向に"個人用フィットネストレーニング"が、身体のリハビリは、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院での専門家、トレーナー家庭でのセクションの"フィットネスおよびフィットネスコーディネーターオフィス"は、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、協会の治療とリハビリの分野は、理学療法の訓練に専門家や研究所の教員研修のリハビリと 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練職業訓練への適合性のプロの専門家;メダリストチャンピオンシップロシアの武道;プレゼンターロシア語フィットネス規則、お祭り、フォーラム、スポーツのマスターの候補者、フィットネスプログラムやフィットネスの分野での出版物、個人のフィットネストレーナー По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 著者ルーブリックエアロビクス 、 フィットネス、個々のフィットネスのセッションの問題ではセンターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"にしてください： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72、544-85-78、544-85-79 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすいの少女-強力な手を！、 ヒップから歩行 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
