News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 جزء 1Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — كل حياة الانسان هي في موقف أي هيئة أو وضعية --сидя, стоя, лежа. الجلوس والوقوف والاستلقاء. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. منذ الطفولة ، ويتم تعليم الاطفال كيفية الجلوس والوقوف ، ويوصي الاطباء كيفية كذب أثناء النوم ، ويتم تعليم الفتيات على المشي. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? فما هو الموقف ، وكيفية ضمان دقتها؟ Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . العضلات والتي هي مسؤولة عن الحفاظ على الموقف ، ودعا المثبتات. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . يعتمد على وضعهم في صحة للنظام بأكمله العضلات والعظام ، وخصوصا في العمود الفقري. Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. بطبيعة الحال ، إذا كانت هناك مشاكل في العمود الفقري مثل الجنف ، الفقرية فتق القرص أو osteochondrosis ، ثم ، بدون مساعدة مهنية هو مطلوب. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. إذا أردنا أن نتحدث ببساطة عن عدم الراحة ، ثم تتحسن الحالة تمارين خاصة للعضلات ، المثبتات ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وعادة ما تستهدف العضلات سطحية كبيرة. Такие упражнения называются функциональным тренингом. ويطلق على هذه المناورات التدريب الوظيفي. Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. اليوم نبدأ مع بعض التمارين البسيطة ، وأخيرا ننتقل إلى أكثر تعقيدا. Для выполнения упражнения понадобится коврик. لأداء حصيرة ممارسة الحاجة. Первое упражнение التمرين الأول Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. بدءا من موقف : الركبة رف الرسغ ، مرة على التوالي ، والعيون موجهة إلى الكلمة في نقطة واحدة وهمية. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. لا تلتقط ورمي رأسه مرة أخرى. Кисти на ширине плеч. فرش ، عرض الكتفين إربا. Мышцы спины, пресса напряжены все время. عضلات الظهر ، والصحافة متوترة طوال الوقت. Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. رفع ركبتيك على الأرض من 5-7 بوصة ومحاولة للوقوف في هذا المنصب لمدة 15 ثانية. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. أكثر من مرة ، ستكون جميع التدريبات حاجة إلى أن يأتي وقت عقد الموقف من 1 دقيقة 3-4 النهج. Второе упражнение التمرين الثاني Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. ابتداء من الموقف هو نفسه ، ولكن الفصل بين القبائل من الطابق المسيل للدموع اصبع قدمه اليسرى ، وموازنة كل ثلاث نقاط. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. جورب ارتفاع الساق اليسرى من 2-3 سم. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. ليس محاولة للاسترخاء عضلات البطن ، الحفاظ على عضلات البطن طوال الوقت في لهجة ، أو أثناء ممارسة العمل الزائد سوف قطني. Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. تأكد من تضمين هذه المناورات في نطاق المنزل ومتابعتها 3-4 مرات أسبوعيا. Третье упражнение التمرين الثالث Исходное положение то же. ابتداء من الموقف هو نفسه. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. رفع ركبتيك على الأرض ، ثم ببطء تصويب رجلك اليسرى حتى انها كانت على خط مستقيم مع الجذع. Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. نتذكر ، 2 و 3 من ممارسة عمله ، بالتناوب لالقدم اليسرى واليمنى ، وينبغي على نفس العدد من المرات ، والإبقاء على بند واحد يكون في الوقت المناسب. Удачных тренировок в домашнем спортзале! ناجحة للتجريب في منزلك الصالة الرياضية! Авторы: الكتاب : Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; أليكسي افدييف -- المدير التنفيذي لمركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في نظرية ومنهجية التدريب على الألعاب الرياضية ، والعلاج وإعادة التأهيل البدني وممارسة ؛ преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. المعلمين المدربين والتدريب في روسيا جامعة الدولة للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ ممارس المدرب الرئيسي. Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو خبير في العلاج وإعادة التأهيل ومجالات العلاج الطبيعي ؛ преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; المعلم المدرب وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-79 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие جزء 2 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! "، الخصر مثل حورية البحر ، التركيز على المركز ، والتوازن القطار |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |