|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. تدريب وظيفي أو تعزيز المثبتات. Часть 2 جزء 2К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. العضلات الرئيسية ، ومثبتات عميقة عضلات الظهر ، عضلات البطن وعضلات من منفذ وبدوره الفخذ إلى الجانب. Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. العمود الفقري لصحي ضروري لاستكشاف وتقوية هذه العضلات ، من دون استثناء أو مجموعة. Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. عندئذ فقط يمكننا أن نتحدث عن عودة صحية.В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности. في المقال السابق قدمت نفسها ممارسة واحدة بسيطة ، إذا ثبت أن تكون بسيطة جدا بالنسبة لك ، ثم حان الوقت لمعرفة المستوى التالي من التعقيد. Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание. لأداء التدريبات سوف تحتاج الى البساط ورباطة الجأش. Упражнение ممارسة Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад. المتوترة ابتداء من موقف : الكذب التركيز ، والأيدي على الكتف عرض على حدة ، مرة على التوالي ، والمعدة والعينين الموجهة إلى الأمام على الأرض ، أي رفع أو رمي العودة رأسه الى الوراء. Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. تذكر ، وعضلات الظهر والصحافة في كل وقت ، ضيقة. (Фото 1) (صورة رقم 1) Фото 1 الصورة 1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. محاولة للوقوف في هذا المنصب لمدة 15 ثانية. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. أكثر من مرة ، ستكون جميع التدريبات حاجة إلى أن يأتي وقت عقد الموقف من 1 دقيقة 3-4 النهج. Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках. الآن المسيل للدموع في محاولة لقبالة سواحل جنوب الساق اليسرى ، وبالتالي تحقيق التوازن بين جميع النقاط الثلاث. Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка. جورب الساق اليسرى فقط هي رفع 2-3 بوصات ، لا أعتقد أن رفع أعلى ساقه تصل ، وأكثر صعوبة لإجراء العملية هو خطأ. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) ليس محاولة للاسترخاء عضلات البطن ، ابق على عضلات البطن والظهر في كل وقت في الحساب المعلق ، لا ينحني في وسطه ، ما عدا خلال التدريبات سوف تكون آلام في الظهر. (صورة 2) Фото 2 الصورة 2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. تأكد من تضمين هذه الممارسة في منزلك مجموعة والاضطلاع 3-4 مرات أسبوعيا. Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. ممارسة تتم بالتناوب للقدم اليمنى واليسرى ، ونفس المقدار من الوقت. Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. بعد الانتهاء من التمارين تشد عضلات الظهر : في وضع الجلوس على الحصير ، والساقين عازمة على ركبتيه ، وجولة إلى الوراء ، إلى انخفاض الذقن له صدره ، وقبض يديه خلف ركبتيه وظهره الجولة التراجع. (Фото 3) (صورة رقم 3) Фото 3 الصورة 3  Удачных тренировок в домашнем спортзале! ناجحة للتجريب في منزلك الصالة الرياضية! Авторы: الكتاب : Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. أليكسي افدييف -- المدير التنفيذي لمركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في نظرية ومنهجية التدريب الرياضي ، ممارسة العلاج وإعادة التأهيل البدني ، المعلمين المدربين والتدريب في روسيا جامعة الدولة للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ ممارس المدرب الرئيسي . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، الخبير في رابطة الايجابيات اللياقة البدنية للعلاج وإعادة تأهيل المناطق ، وهو خبير في تدريبات العلاج الطبيعي والتأهيل التابع لمعهد تدريب المعلمين وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 على قضايا الطبقات التمارين الرياضية والترفيهية واللياقة البدنية ومكاتب المنظمات ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية ، "والفنية" عبر الهاتف : (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! "، الخصر مثل حورية البحر ، التركيز على المركز ، والتوازن القطار |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
