|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III الجزء الثالثВ последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. في الآونة الأخيرة ، التدريب الوظيفي أصبحت شعبية جدا في الاتجاه اللياقة البدنية. Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. له شعبية ، وكان أول عرض غريبة لا بد من الهدف النهائي المتمثل في تدريب اللياقة البدنية. В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. على عكس الأنواع التقليدية ، مثل القوة وتدريب اللياقة البدنية والتدريب الوظيفي يهدف الى "خلق" الاكثر تكيفا مع حياة الجسد ، وليس فقط ليغطي مجلة وجهات نظر الآخرين لذيذ.Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности? ما هو استخدام العضلات الكبيرة أو الحد الأدنى من محتوى الدهون ، وإذا كنت ترغب في البقاء على الجليد أو الوقت للقفز مرة أخرى من خطر وشيك؟ Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни. التدريب الوظيفي -- هو مجموعة من التمارين وتقنيات تهدف إلى تحسين التأهب الكامل المادي من أجل تعظيم التكيف مع الظروف البيئية للحياة. Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. على أساس من التدريب الوظيفي ، كما سبق أن ذكرت في مقالات سابقة ، هي متطورة العضلات -- مثبتات للعمود الفقري ، بطاقة ذات الصلة عضلات الظهر العميقة وعضلات البطن والعضلات الأخرى. Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов . نحن نواصل ممارسة لتعقيد العضلات المثبتات. Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений. إذا كنت قد أتقنت مستويات السابقتين ، ثم حان الوقت لزيادة تعقيد هذه المناورات. Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае. إذا لم تكن قد فعلت في وقت سابق ، ثم تبدأ هذه العملية ليس من المستحسن ، وذلك لأن أكثر صعوبة -- ليس دائما هو الأفضل ، وخصوصا في هذه القضية. Эти упражнения специфичны. هذه المناورات هي محددة. Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении. حتى وجود إعداد جيد ، قد يكون لديك صعوبات في تنفيذها. Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы. ممارسة الرياضة بشكل منتظم لن تدريب العضلات استقرار ، والغرض منها -- عضلات كبيرة سطحية. Для выполнения упражнения понадобится коврик. لأداء حصيرة ممارسة الحاجة. Первое упражнение التمرين الأول Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку. بدءا من موقف : التركيز على الاستلقاء وظهره مستقيما والعيون موجهة إلى الكلمة في نقطة وهمية. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. لا تلتقط ورمي رأسه مرة أخرى. Ладони расположены на ширине плеч. الراحتين يتم عرض الكتفين إربا. Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1). عضلات الظهر ، والصحافة والأرداف المتوترة في كل وقت (الصورة 1). Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания. محاولة للوقوف في هذا المنصب في الفترة من 15 ثانية إلى 1 دقيقة ، وليس عقد انفاسها. Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты. أكثر من مرة ، وسوف جميع المناهج تحتاج إلى جعل الموقف عقد من الزمن 1 دقيقة. Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода. أداء هذا التمرين 3-4 النهج. Фото 1 الصورة 1  Второе упражнение التمرين الثاني Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках. ابتداء من الموقف هو نفسه ، ولكن الفصل بين الركبتين من الكلمة والعمل على رفع إصبع القدم من ساقه اليسرى في الطول 2-3 ، مع الحفاظ على التوازن على النقاط الثلاث. По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2). كما natrenirovannosti المستوى تصويب رجلك اليسرى حتى انها كانت على خط مستقيم مع جسمه (الصورة 2). Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. ليس محاولة للاسترخاء عضلات البطن ، الحفاظ على عضلات البطن طوال الوقت في لهجة ، أو أثناء ممارسة العمل الزائد سوف قطني. Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. تذكر ، والعملية الثانية يتم بالتناوب للالقدم اليسرى واليمنى ، وينبغي على نفس العدد من المرات ، والإبقاء على بند واحد يكون في الوقت المناسب. Фото 2 الصورة 2  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3). بعد تمارين تشد عضلات الظهر : في الجولة موقف يجلس خلف ، غرقت ذقنه على صدره ، يدا بيد تحت الركبتين وعلى مدار ترجع الى الوراء (الصورة 3). Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. متحور لأداء أفضل بين النهج ، وذلك لضمان أفضل العضلات الانتعاش. Фото 3 الصورة 3  Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! التدريبات المعينة في منزلك الصالة الرياضية! Авторы: الكتاب : Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; أليكسي افدييف -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" على نظرية ومنهجية التدريب على الألعاب الرياضية ، والعلاج وإعادة التأهيل البدني وممارسة ؛ преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. المعلمين المدربين والتدريب في روسيا جامعة الدولة للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ ممارس المدرب الرئيسي. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko ديمتري -- خبير مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، من أجل العلاج وإعادة التأهيل ومجالات العلاج الطبيعي ، وتدريب المعلمين وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة. Внимание!!! الانتباه! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! جولة مع مدرب اللياقة البدنية مركز "الفنية"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! اللياقة البدنية -- جولة لأولئك الذين يعيشون اللياقة البدنية ، وبالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت للقيام بها ، وبالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا -- ما هو اللياقة البدنية! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). محرك يناير كانون الثاني في مصر (05.01 -- 16.01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! وهناك فرصة فريدة للاسترخاء وضعت اختصاصي اللياقة البدنية البرنامج الذي يمكنني مواصلة الدراسة في المنزل أو في النادي! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ معلومات عن جولة على الموقع TSPFT المهنية www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 الهاتف : (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك البيت : حصاد" آذان "، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! "، الخصر مثل حورية البحر ، التركيز على المركز ، والتوازن القطار |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
