Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ אירובי והכושר: בריאות במשרד

[21.08.2013 8:00:00] Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе [21.08.2013 8:00:00] אל להירגע, או לשמור על שרירי התלת ראשי То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. העובדה בחצר באוגוסט רוב הקיץ נגמר, זה לא אומר שהדרך לפנינו לא תהיה בימים חמים כאשר אתה יכול ללכת לתוך הבגדים פתוח. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Читать далее >> וחג קטיפה רבים העונה עוד לפנינו, אז לא להפסיק לשמור על טונוס השרירים, ועל הזרוע התלת ראשי (התלת ראשי), במיוחד. קרא עוד>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) להשאיר טיפ (תגובות: 0)

[10.08.2013 8:00:02] Фитнес в библиотеке [10.08.2013 8:00:02] כושר הספרייה Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. בפרסומים רבים המוקדשים חינוך גופני כושר במשרד, נחשב לעבוד בעיקר בישיבה. А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям? Читать далее >> ומה לגבי עבודה אלה אשר כרוך בתנועה מתמדת, כגון הארכיון וספרנים? קרא עוד>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) להשאיר טיפ (תגובות: 0)

[31.07.2013 8:00:02] Тренируем ягодицы на работе [31.07.2013 8:00:02] העכוז הרכבת בעבודה Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. ארסנל הכולל של תרגילים כי למעשה לטעון את הישבן, "התקפות" הם בין המנהיגים. А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимыми. ואם הם להוסיף Expander גומי, אז הם פשוט תחליף. Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе. Читать далее >> זה נכון במיוחד עבור אנשים עם טונוס שרירים נמוך מ הירכיים ישיבה ממושכת במשרד. קרא עוד>> Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) תן משוב (תגובות: 4)

[20.07.2013 8:00:01] Крепкие плечи за 5 минут. [20.07.2013 8:00:01] כתפיים חזקה במשך 5 דקות. Часть 2 חלק 2 Давно установлено, что красивая осанка — это основа элегантной походки любой девушки и эффектного внешнего вида. כבר זמן רב כי הקים את התנוחה יפה - הוא הבסיס של הליכה אלגנטית, כל בחורה והמראה מרהיב. Одним из последствий неправильной осанки является такой визуальный эффект, как сведенные вперед плечи. אחת ההשלכות של תנוחה לא נכונה הוא כזה אפקט חזותי, כמו הפחתה של הכתפיים קדימה. Такой вид приобретается в результате снижения тонуса задней дельтовидной мышцы (задний пучок дельтовидной мышцы). סוג זה נרכש על ידי הקטנת הטון של השרירים הדלתא האחורי (צרור שריר הדלתא האחורי). Следствием этого является в частности «впалая» грудь. התוצאה של זה בפרט "שקוע" החזה. Для большинства представительниц прекрасной половины это весьма актуальная проблема. Читать далее >> עבור הרוב של נציגי המין הוגן היא בעיה מאוד דחוף. קרא עוד>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) תן משוב (הערות: 1)

[10.07.2013 8:00:00] Крепкие плечи за 5 минут [10.07.2013 8:00:00] כתפיים חזקה במשך 5 דקות Среди многочисленных недостатков офисного труда, с точки зрения двигательной активности, существует одна проблема, о которой мало говорится в периодических изданиях. בין חסרונות רבים של עבודה במשרד, במונחים של פעילות מוטורית, יש בעיה אחת קטנה שעליה הוא אמר עת. Речь идет не о повышении, а, наоборот, о снижении тонуса трапециевидной и дельтовидной мышц, что приводит не только к нарушениям осанки (кифозы), но и к нестабильности плечевого сустава. Читать далее >> זה לא עלייה, אלא כדי להפחית את הטון של שרירי הטרפז ואת הדלתא, אשר מובילה לא רק הפרות של תנוחה (קיפוזיס), אלא גם חוסר היציבות של מפרק הכתף. קרא עוד>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) להשאיר טיפ (תגובות: 0)

[29.06.2013 8:00:01] Тянем резину – укрепляем трицепс [29.06.2013 8:00:01] למשוך את הגומי - מחזק את התלת ראשי Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке? Читать далее >> איך, בלי לקום, לחזק את זרועות רופס, בעיקר בתחום התלת ראשי, שבו הוא מנסה נואשות "להיתקע" על היד? קרא עוד>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) להשאיר טיפ (תגובות: 0)

[19.06.2013 8:00:00] Тянем-потянем. [19.06.2013 8:00:00]-למשוך למשוך. Часть III חלק שלישי После долгого нахождения в одной позе возникает желание встать, потянуться и размяться. לאחר שהייה ארוכה בתנוחה אחת הרצון לקום, למתוח להתחמם. Особенно часто такое желание появляется в офисе или во время длительных занятий за столом, например, при подготовке к экзаменам. לעתים קרובות מאוד רצון להופיע במשרד או במהלך ישיבות ארוכות ליד השולחן, לדוגמה, בעת ההכנה לבחינות. Все это время одни мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, а другие - относительно расслаблены. זה כל הזמן, איזה שרירים הם מדגישים סטטי קבוע, ואחרים - יחסית רגוע. Приведенные ниже упражнения помогут направить приток обогащенной кислородом крови к мышцам и заберут продукты распада, что улучшит питание мышц и, соответственно, ваше самочувствие. Читать далее >> התרגילים הבאים יסייעו לשלוח זרימת החמצן בדם עשיר כדי השרירים לקחת את המוצרים ריקבון כי לשפר את התזונה של השרירים, וכתוצאה מכך, בריאות. שלך קרא עוד>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) תן משוב (הערות: 1)

[08.06.2013 8:00:01] Крепкие предплечья – залог безопасного вождения автомобиля. [08.06.2013 8:00:01] אמות חזקות - התחייבות של נהיגה בטוחה. Часть 1 חלק 1 В многочисленных статьях, посвященных физкультуре в офисе, в основном рассматривается проблема перенапряжения мелких мышц предплечий в результате длительной статической нагрузки (удержание ручки во время письма) или, наоборот, многочисленной динамической работы (например, за компьютером). במאמרים רבים על החינוך הגופני במשרד, בעיקר כדי לטפל בבעיה של השרירים קטן overvoltage של האמה כתוצאה של עומס סטטי ממושך (מחזיק עטים בזמן הכתיבה) או, לעומת זאת, עבודה דינמית גדולה (למשל, במחשב). Результатом и в том, и в другом случае является усталость и слабость предплечий. Читать далее >> כתוצאה מכך, ולמעשה, וגם במקרה אחר, עייפות וחולשה של בזרוע. קרא עוד>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) להשאיר טיפ (תגובות: 0)

[29.05.2013 8:00:01] Укрепляем тазобедренный сустав [29.05.2013 8:00:01] לחזק את הירך משותפת Существует мнение, что целенаправленно прорабатывать мышцы, отводящие бедро в сторону, необходимо для того, чтобы уменьшить объемы бёдер или убрать так называемые «ушки». Читать далее >> הוא האמין כי בכוונה לחקור את השרירים, מוצא את הצד של הירך, הדבר נחוץ כדי להפחית את עוצמת הקול של הירכיים או להסיר את מה שמכונה "האוזניים". קרא עוד>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) תן משוב (הערות: 1)

[18.05.2013 8:00:01] Плоский живот и упругие ягодицы [18.05.2013 8:00:01] בטן שטוחה אלסטי הישבן Дефицит свободного времени в течение рабочего дня — проблема многих людей, во всяком случае, тех, кто получает за свой труд достойную зарплату. חוסר זמן פנוי במהלך יום העבודה - בעיה אנשים רבים, בכל מקרה, מי מקבל שכר הגון העבודה שלהם. Поэтому полноценно нагрузить большое количество мышц достаточно сложно, особенно если учесть, что обеденный перерыв не резиновый, а терпение начальства, скорее всего, не бесконечно. Читать далее >> לכן, טעון במלואו עם מספר גדול של שרירים קשה, במיוחד אם לוקחים בחשבון כי צהריים היא לא גומי, והסבלנות של הרשויות, כנראה לא ללא הגבלת זמן. קרא עוד>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) תן משוב (הערות: 1)