|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе לא להרפות, או לשמור על שרירי התלת ראשיТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. העובדה בחצר באוגוסט רוב הקיץ נגמר, זה לא אומר שהדרך לפנינו לא תהיה בימים חמים כאשר אתה יכול ללכת לתוך הבגדים פתוח. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. וחג קטיפה רבים העונה עוד לפנינו, אז לא להפסיק לשמור על טונוס השרירים, ועל הזרוע התלת ראשי (התלת ראשי), במיוחד.Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. אנחנו לא יכולים לנוח על זרי הדפנה, כי согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. על פי הידוע כישלון של עקרון ההדדיות יקטין את התוצאות. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. כן, וגם לגוון תרגילים התלת ראשי ועל העבודה לא כל כך קשה. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. היום אנו מציעים לך לקחת כיסא Expander גומי. Упражнение תרגיל Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. אז, לתקן את Expander גומי מתחת לרגל של כיסא, משאיר קצה אחד על הרצפה, והשני לוקח את יד ימין. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. ואז לקבל את ברך שמאל על כיסא, ואת יד שמאל נשענת על הגב. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. שרירי הבטן ועל הגב הם מתוחות. זה ראש הוא לא הוריד. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. תרים את יד ימין שלך עם Expander גומי כך כתף אנטומיות היה מקביל לרצפה. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). יד בעת המרפק כפוף (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. מעמדת המוצא ולסדר את הזרוע ליד המרפק (איור 2), ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלתי. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. מנסה לא לתת את ידו בחדות במהלך התנועה הפוכה. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. לבצע 2-3 סטים של 15-20 חזרות בכל יד. Фото 2 תמונה 2  Распространенные ошибки : טעויות נפוצות: - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); - כתף Anatomical יורד מפסיק להיות מקביל לרצפה (תמונה 3); Фото 3 תמונה 3  - маленькая амплитуда; - משרעת קטנה; - сгибание туловища. - כיפוף של תא המטען. Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. יושב על כיסא להרים את כף ידו הימנית והניח אותה על הכתף אותו, ואז מרימה את מרפקו השמאלי לדחוף אותו בעדינות. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). ודא כי הגוף לא להתכופף לצד אחד הגב התחתון לא להתכופף (תמונה 4). Фото 4 צילום 4  Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב רכז כושר של הקטע "כושר בבית המשרד ", מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", המומחה של התאחדות מומחי כושר לטיפול אזורי שיקום, מומחה על תרגילי פיזיותרפיה השיקום של המכון להכשרת מורים ו להסבה מקצועית של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מדליסט באליפות רוסיה של אמנות לחימה; מוסכמות מגיש כושר רוסית, פסטיבלים, פורומים, המועמד הראשי של הספורט, תוכניות כושר פרסומים בתחום הכושר, מאמן כושר אישי По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר -- הידיים חזק!, ההליכה מן המותן |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
