|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Идеальные формы理想的なフォームЗа месяц можно похудеть на 7 кг.を7キロ体重を減らすことができますあたり月。 А объемы уменьшатся на 3-4 см.また、ボリュームの3から4センチメートルで減少する Питание не особо строгое.食品、特に厳密ではありません。 Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки.しかし、トレーニング週3回に必要な、すなわち：心肺機能や筋力トレーニング。 В общей сложности 1-1,5 часа в день. 1-1,5時間の合計。 Исключено сладкое, мучное.削除された、小麦粉、甘い。 Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика.週に一度は少し（30から50グラム）、チョコレートやTortikaの余裕があるしかし、我々すべての人々 、そうです。 Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.しかし、翌日または退院日または15分以上の運動。 Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.そのためには、とのいずれかのオプションを選択しますので、1ヶ月以内に食べています。 Завтрак: 朝食： 1. 1。 Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)コーヒー/紅茶、砂糖なし+ suharik/40gソフトチーズ（フェタチーズ、ピグテール、等） 2. 2。 Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чайオートミール、水（35グラムの乾燥状態で）、緑茶 3. 3。 Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)ミューズリー牛乳を0,5％ドライフォーム（30グラム）で Второй завтрак: 2番目の朝食： 1. 1。 Яблоко/апельсинアップル/オレンジ 2. 2。 100г творога обезжиренного 100グラム低脂肪のカッテージチーズ 3. 3。 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)約30gナッツ（時には自分を甘やかすことができ、タンパク質を妨害しないでください） Обед: ランチ： 1. 1。 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.キュウリ、大根や野菜（200グラム）、緑茶の100グラム鶏の胸肉+ 100グラム白キノコの（）、コンポート、サラダ。 2. 2。 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200魚のg（メルルーサ、蒸し野菜や新鮮な（200グラムと明太、パーチ））、緑茶 3. 3。 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150肝臓（鶏）+新鮮な野菜のサラダ/キャベツ、緑茶のg Полдник: ランチ： 1. 1。 Чай с творожком 0% (100г)茶curds 0％（100グラム）と 2. 2。 40 г сухофруктов 40ドライフルーツのg 3. 3。 Фрукт (кроме бананов, винограда)フルーツ（ただし、バナナ、ぶどう） Ужин: ディナー： 1. 1。 Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)トマト（2つの大きな卵1トマト）とスクランブルエッグ 2. 2。 Рыба (150г) с салатом из свежих овощей新鮮な野菜のサラダと魚（150グラム） 3. 3。 Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей肉100皮膚と脂肪を（なし）グラム+トマトのサラダ 4. 4。 Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)スキムミルクチーズ200グラム（あなた）はほとんど果物を追加することができます Перед сном (21.00): ベッド（21.00）に行く前に： Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).減量するためケフィアのガラスを0から1パーセント、またはお茶（必要であれば）。 Главный принцип: меньше жиров, больше белков.主要な原則：脂肪分が少ない、より多くのタンパク質です。 Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%.タンパク質、脂質、炭水化物のおおよその比率：40,10,50％。 И, конечно же, физические нагрузки.そして、運動はもちろん、。
Обсудить диету на форуме >> フォーラム"の論議の食事"
Добавить комментарийコメントを追加Девочки! ガールズ！ Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". コメント-ではない場所あなたの減量の結果を議論する場合と同様の体重の減少へのパスを志向-してください私たちのフォーラム"Khudeem一緒に行くと通信する。 Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
