|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem zusammen. В режиме здоровья Während GesundheitСоблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. Durch Anschluss an diese Diät, werden Sie allmählich ab, weil sich der überflüssigen Pfunde loszuwerden, und vor allem nicht geben sie wieder, dieses Programm wurde entwickelt, um Ihren Körper finden Sie das optimale Gewicht zu sichern und erhalten während des gesamten Lebens.Правила соблюдения режима Allgemeine Einhaltung 1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1. 60% der Nahrung besteht aus Getreide und Gemüse. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Bevorzugte Vollkornbrot oder Brot aus grobem Mehl, Kleie können hinzugefügt werden. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Kashi essen aus rohem Getreide, auch mit Zusatz von Kleie, Nüsse, Samen, Rosinen. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку. Unter den Gemüsesorten den Vorzug geben Hülsen von Bohnen, Karotten und Erbsen. 2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2. White Zuckeraustauschstoff Fructose oder Honig. Можно пользоваться сахарозаменителями. Sie können Zuckeraustauschstoffe. 3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3. Vermeiden salzig und Räucherwaren. 4. Не жарьте пищу. 4. Don't Frittieren. Готовьте блюда на пару или варите. Cook für ein paar Gerichte oder zu kochen. 5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5. Am Tag trinken 8 Gläser Wasser (in Abwesenheit von Ödemen der Herz-oder Niereninsuffizienz Ursprungs). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят. Tee, Kaffee, Brühen und Suppen in dieser Zahl sind nicht enthalten. 6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6. Mode Power shestirazovy: 7.30, 10.30, 13.00, 16.30, 19.00, 22.00. 7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7. Ausschließen aus der Ernährung aller Wurst, Würstchen, Wurst, Ravioli, Fleischbällchen, Fleischbrühe, Torten, Kuchen, Weißmehl-Produkte von Top-Qualität, ice cream. 8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8. Erlaubt hochwertige Butter - 10 g pro Tag, Olivenöl erster Kaltpressung - 2 Esslöffel pro Tag. 9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9. Schwarzer Tee ist wünschenswert, dass die grüne ersetzen. 10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10. Manchmal zulässig, 1,2 Glas roten oder weißen trockenen Wein zu trinken. Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Notwendige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ist auch eine angemessene Motor-Modus. Лучше всего проходить пешком 5 км в день. Am besten ist es nur 5 Meilen pro Tag. Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. Walking - eine der besten Möglichkeiten haben, mehr Energie und zur Verbesserung ihrer Gesundheit. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке. Und dies ist eine der am besten erreichbaren Möglichkeiten, die überall und zu jeder Zeit kostenlos genutzt werden können. Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Wie nützlich Walk: geringeres Risiko für koronare Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere chronische Krankheiten, Heilung für Stress, erhöht den Muskeltonus. Совсем не обязательно ходить быстро. Nicht unbedingt zu schnell fahren. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Für den Bereich Gesundheit genug für 20-30 Minuten zu Fuß gemächlicher zu. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine halbe Stunde in einer Zeile zu gehen, können Sie Zeit aufgeteilt in den Sitzungen 5, 10, 15 Minuten während des Tages. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды. Vor der Wanderung wird gut sein, mehr Leitungswasser zu trinken. Понедельник Montag Натощак – 1 стакан холодной воды. Ein leerer Magen - 1 Tasse kaltes Wasser. Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. Frühstück. Grapefruit - 1 Stck. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. Käse - 20 g Brei auf dem Wasser, leicht salzig - 250-300, die Tee oder Kaffee aus dem Getreide, ziemlich schwach, da kein Zucker. Два хлебца. Zwei Brot. Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. Zweites Frühstück. 2-3 roh oder Bratäpfel. Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. Mittagessen. 200 g Putenfilet, gekocht, ohne Fett. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. Gemüse-Beilage: Möhren, Blumenkohl, Erbsen (gekocht) - 200-250, zwei von Brot. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл. Broth Hüften oder Abkochung von getrockneten Früchten - 200 ml. Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. Vormittags Snack. Grüner Tee mit einem trockenen Kekse. Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. Abendessen. Filets von rosa Lachs oder Thunfisch, gedünstet oder gebacken - 200 g Gemüse-Ragout mit 1 EL Olivenöl (Kartoffeln, Kohl, Zwiebeln, Karotten, Blumenkohl) - 250 g. Zwei Brot. Чай. Tea. Второй ужин. Кефир – 200 мл. Die zweite Abendessen. Kefir - 200 ml. Вторник Dienstag Натощак – 1 стакан холодной воды. Ein leerer Magen - 1 Tasse kaltes Wasser. Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. Frühstück. Gruel auf dem Wasser - 250-300 g. Ein Ei, gekocht weich gekocht. Два хлебца. Zwei Brot. Чай – 200 мл. Tee - 200 ml. Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). Zweites Frühstück. Fruits - 2 Äpfel (Orangen, Kiwis). Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. Mittagessen. 200 g Hühnerfilet. Salat mit Gurken, Tomaten, Paprika und Romenian Greens, gekleidet mit 3 Teelöffel Olivenöl - 300 g. Zwei Brot. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл. Die Brühe von getrockneten Früchten, ohne Zucker - 200 ml. Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. Vormittags Snack. 200 ml grüner Tee mit getrockneten Früchten. Ужин. 200 г рыбных котлет. Abendessen. 200 g Fisch Schnitzel. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Salat, angemacht mit 3 Teelöffel Olivenöl - 250 g. Zwei Brot. Чай. Tea. Второй ужин. Кефир – 200 мл. Die zweite Abendessen. Kefir - 200 ml. Среда Mittwoch Натощак – 1 стакан холодной воды. Ein leerer Magen - 1 Tasse kaltes Wasser. Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен. Frühstück. Gruel auf dem Wasser - 250-300 g Fett Quark - 150 g Kaffee oder Tee aus den Bohnen. Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Zweites Frühstück. 200-250 g Früchten. Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. Mittagessen. Lean Rindersteak, gedämpft - 200 Gemüsegarnitur - 250 g. Zwei Brot. Отвар сухофруктов. Die Brühe von getrockneten Früchten. Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. Vormittags Snack. Grüner Tee, Nüsse, Apfel. Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Abendessen. Boiled Tintenfisch - 200 g Salat mit Blick aufs Meer Kohl - 250 g Второй ужин. Кефир – 200 мл. Die zweite Abendessen. Kefir - 200 ml. Четверг Donnerstag Натощак – 1 стакан холодной воды. Ein leerer Magen - 1 Tasse kaltes Wasser. Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. Frühstück. Geriebene Karotten mit 1 Teelöffel saure Sahne. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. Porridge im Wasser - 250 g. Zwei Brot. Чай или кофе. Tee oder Kaffee. Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Zweites Frühstück. 200-250 g Früchten. Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. Abendessen. Gemüsesuppe auf dem Wasser - 250 ml. Голубцы – 200 г. Два хлебца. Gefüllte - 200 g. Zwei Brot. Отвар сухофруктов – 200 мл. Die Brühe von getrockneten Früchten - 200 ml. Полдник. Зеленый чай. Vormittags Snack. Grüner Tee. Хлебцы с медом . Brot mit Honig. Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. Abendessen. Humpback Lachsfilet oder anderen mageren Fisch - 200 g Gebackene Aubergine - 250 g. Zwei Brot. Чай. Tea. Второй ужин. Кефир – 200 мл. Die zweite Abendessen. Kefir - 200 ml. Пятница Freitag Натощак – 1 стакан холодной воды. Ein leerer Magen - 1 Tasse kaltes Wasser. Завтрак. Грейпфрут. Frühstück. Grapefruit. Одно отварное яйцо. Ein gekochtes Ei. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе. Porridge im Wasser - 250 g Tee oder Kaffee. Второй завтрак. 250 г фруктов. Zweites Frühstück. 250 g Frucht. Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. Mittagessen. Lean Lammfilet - 200 g Gemüse Steam - 250 g. Zwei Brot. Отвар сухофруктов. Die Brühe von getrockneten Früchten. Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. Vormittags Snack. Grüner Tee, Brot mit Honig, Sonnenblumenkerne. Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. Abendessen. Shrimp: 100 g gekochte Garnelen, eine halbe Avocado, zwei Tomaten, Erbsen, Petersilie. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. Saison mit zwei Esslöffel ungesüßten Joghurt. Два хлебца. Zwei Brot. Чай. Tea. Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. Die zweite Abendessen. Ungesüßt Joghurt - 250 Суббота Samstag Натощак – 1 стакан холодной воды. Ein leerer Magen - 1 Tasse kaltes Wasser. Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. Frühstück. 2-3 Scheiben Brot aus grobem Mehl. Пара кусков постной ветчины. Ein paar Stücke von magerer Schinken. Грейпфрут. Grapefruit. Два стаканчика несладкого йогурта. Zwei Tassen ungesüßten Joghurt. Чай или кофе. Tee oder Kaffee. Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Zweites Frühstück. Obstsalat - 250 Обед. Овощной суп - 250 мл. Abendessen. Gemüsesuppe - 250 ml. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. Squash gefüllt mit Fleisch und Reis und Karotten - 200 g. Zwei Brot. Отвар сухофруктов. Die Brühe von getrockneten Früchten. Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. Vormittags Snack. Grüner Tee, Brot mit Honig. Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. Abendessen. Humpback Lachsfilet - 200 g Gemüse-Eintopf - 250 g. Zwei Brot. Чай. Tea. Второй ужин. Кефир – 300 мл. Die zweite Abendessen. Kefir - 300 ml. Воскресенье Sonntag Натощак – 1 стакан холодной воды. Ein leerer Magen - 1 Tasse kaltes Wasser. Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. Frühstück. Brot mit Kleie und Honig. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. Quark 5% Fett - 150 g Grapefruit. Чай или кофе. Tee oder Kaffee. Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Zweites Frühstück. Obstsalat - 250 Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. Mittagessen. Ofenkartoffel - 200 g Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika, Kräutern und Salatblättern, angemacht mit Olivenöl - 250 g Brot. Отвар сухофруктов. Die Brühe von getrockneten Früchten. Полдник. Зеленый чай. Vormittags Snack. Grüner Tee. Хлебцы. Brot. Сухофрукты. Bier. Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. Abendessen. Boiled Tintenfisch - 200 g Salat mit Blick aufs Meer Kohl - 250 g Oliven - 8,10 ea. Два хлебца. Zwei Brot. Чай. Tea. Второй ужин. Кефир – 250 мл. Die zweite Abendessen. Kefir - 250 ml.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh Artikeln in der Kategorie "Ernährung. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem zusammen. ": TV + Essen = extra Pfunde, kann ich nicht verlieren Gewicht?, Walking als Mittel zur wirksamen Gewicht Verlust, die Geschichte einer unbeabsichtigten Veränderung. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Teil 2, Geschichte der ein versehentliches Transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Teil 1, Geschäftsordnung des angemessenen Diät, spielt die Größe egal!, Khudeem auf Zodiac, Salz - der Feind Ihre Figur, Star Diät
Комментарии Kommentare(всего комментариев: 2) (Kommentare insgesamt: 2)[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [03.11.2013 1:52:44] Posted: TerraBrava Стакан холодной воды? Ein Glas kaltes Wasser? Утром? Morgen? Да вы что, сдурели? Was bist du, sdureli? Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную. Wenn wir es am Morgen zu trinken, dann warm oder heiß, aber nicht kalt. Так от спазмов в желудке недолго загнуться. Also an Krämpfen im Magen lange zu treten. И 8 стаканов питья в день? Und trinken 8 Gläser pro Tag? Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия. Dies ist für Kalifornien, wo das Klima ist so, dass Ordnung und schauen vysohnesh unter der sengenden Sonne, wie eine Mumie gut. А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка. Und für die russischen und anderen nicht-tropischen Ländern wie viel Geld zu Nierenproblemen - 2 Liter Flüssigkeit pro Tag - das ist eine schwere Last. А вообще рацион на большую обжору. Im allgemeinen, die Ernährung der großen Fresser. С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана! Am Morgen des einen Push-Chaos - wie viel 300 Gramm - mehr als ein Glas! - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... - Ja, auch Quark, Joghurt und sogar, alle mit einem Glas Tee .... hinuntergespült это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды? Gut, das ist, wo so viel Platz im Magen, so dass am Morgen, und sogar skukozhennogo nach dem kalten Wasser? И что потом? Und was dann? Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить? Zurück dryhnut:), da sonst alles obzhiralovo verdauen? И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник.... Und das Gleiche in Bezug auf Essen, und sogar ein zweites Frühstück und Mittagessen .... 0_0 и второй ужин 0_0.... die zweite Abendessen 0_0 .... ужжжжжассссс..... uzhzhzhzhzhasssss ..... Я стока за три дня съедаю :) I-Flow für drei Tage zu essen:)
[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [02.11.2013 19:42:02] Beitrag von: Fanny все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимой das ist toll und gut, aber nicht für den gewöhnlichen Sterblichen, Tintenfisch, Olivenöl, Garnelen entwickelt, ja für beide essen sollten von der Arbeit zurückziehen und ihre eigenen Lieblings-Koch
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДля добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Мука высшего сорта|sdureli deutsch|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
