News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Аттитюд Die HaltungНесмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Trotz der Tatsache, dass die meisten Frauen führen die Hüfte Muskeln entwickelt, um die Notwendigkeit ihrer Ausarbeitung zu unterschätzen ist nicht erforderlich. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Vom Blick dieser Muskeln hängt davon ab, wie es aussieht Hüfte als Ganzes.Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета. Heute zeigen wir Ihnen eine Übung "," Haltung ", die vom klassischen Ballett entlehnt. Упражнение Übung Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Nehmen Sie die Ausgangsposition. Steh gerade, Füße schulterbreit auseinander statt. Стопы параллельны друг другу. Die Füße sind parallel zueinander. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. Linken Fuß, Ferse nach außen zu erweitern, das Knie beugen. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. Bewegen Sie das Gewicht auf das rechte Bein, linke Bein, reißen den Boden und halten das Gewicht am Ende der Abschluss der Übung. Правое колено можно немного согнуть. Das rechte Knie beugen kann ein wenig. Расправьте плечи, выпрямите спину. Stretch den Schultern, den Rücken gerade. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Anhand geradeaus (Foto 1). Фото 1 Foto 1 Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). Werfen Sie einen Atem, und halten Sie den Rücken gerade, heben Sie das linke Bein nach vorne bis (Foto 2). Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. Spüren Sie, wie die Muskeln arbeiten zu führen. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Halten Sie Ihren Kopf, immer auf der Suche nach vorn. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Beim Einatmen unteren linken Bein nach unten, aber nicht den Boden berühren. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitor jeder Wiederholung nicht eilig haben, nicht auslassen das Bein zu schnell. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Übung Do 12-15 mal, ändern Füßen und nicht mehr so viele Wiederholungen für das rechte Bein. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Versuchen Sie, 2-3 Sätze zu tun. Фото 2 Foto 2 Избегайте возможных ошибок: Vermeiden Sie mögliche Fehler: 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1. Die Bewegung sollte nur in der Hüfte auftreten Gelenk. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Beim Anheben Kurve Bein am Knie, lassen Sie die Position der Knie intakt. 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. Do Runde nicht aus Ihren Rücken gerade halten und ziehen Sie den Bauch an sich. 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4. Lassen Sie sich nicht das Becken in Richtung der Unterstützung der Beine, Beine und Rücken abweichen sollte eine gerade Linie bilden. После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы . Nach den Übungen vergessen Sie nicht, sich zu strecken verursachen Muskel. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. Legen Sie die Beine breit, Füße parallel zueinander und machen einen Seite Ausfallschritt nach links, hielt die Fersen auf den Boden, das Knie des linken Beines sollten nicht über die Zehen des linken Beines gehen. Руки положите на левое колено (фото 3). Seine Hände lagen auf meinem linken Knie (Foto 3). Фото 3 Foto 3 Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Wir empfehlen, diese Übung 2-3 mal pro Woche im Büro in der zwischen den Fällen oder einfach, um ihre Beine nach einer langen sitzenden Tätigkeit zu dehnen. Удачных вам тренировок за рабочим местом! Designated Weiterbildung am Arbeitsplatz! Авторы: Autoren: Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - ein Spezialist in der Theorie und Methodik der sportlichen Ausbildung, Bewegungstherapie und Rehabilitation, Lehrer-Ausbilder und Ausbildung der Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", den Experten des Verbandes der Fitness-Profis für Behandlung und Rehabilitation Bereichen, ein Experte für die physiotherapeutischen Übungen und die Sanierung des Instituts für Lehrerausbildung und die berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Auf die Fragen der Klassen Freizeit-Aerobic-und Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training, "The Professional" per Telefon: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Anrechnung der Biss, Rise vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile Mädchen - starke Hände !, tun Gang aus der Hüfte, nicht nachlassen, oder halten Trizeps abgeschwächt |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Freizeit und sport ubungen|fitness ubungen mit dem stuhl|sport ubungen|ubungen in sport|freizeit ubungen|hüfte training|sportubungen|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |