|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета כושר דיאטЭта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. הדיאטה הזאת היא מאוזנת לחלוטין, ולכן הוא יכול לשמור ללא הגבלת זמן. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. תפריט קלוריה - מ 1000 עד 1400 kcal ליום. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. בנוסף, הוסיף מאמץ פיסי של עד 30 דקות מדי יום. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). במהלך הדיאטה מומלץ לשתות תה ירוק, שולחן מים מינרליים, מיצי (בערך 1.5 ליטר ביום). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. מוצרי צריכה להיות מופץ ב 3-5 קבלות פנים. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. יותר ארוחות ביום, יותר טוב, יותר בולט את האפקט יהיה מודגש. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. כדי לא לכלול את כל המוצרים, פרט לאלה המפורטים להלן. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. סלטים יכול להיות ניזונה רק עם שמן, מלח זית במתינות. Не рекомендуется менять состав продуктов. לא מומלץ לשנות את ההרכב של מוצרים. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. אם אתה מבין את המשטר הזה במשך זמן רב, עד 5 ק"ג של משקל עודף בחודש לעזוב בלי הלחץ ופגיעה בריאות. Понедельник. יום שני. Рыбный день. יום דגים. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. דייסה (שיבולת שועל, כוסמת, יכול של חלב רזה) - 150 גר ' Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. קווארק 0-4,5% שומן לטווח - 250 Суп (на овощном бульоне) – 250 г. מרק (מרק ירקות) - 250 גר ' Хлеб ржаной – 40 г. לחם שיפון - 40 G. Рис отварной – 150 г. אורז מבושלת - 150 גרם Горбуша отварная – 150 г. פינק סלמון מבושל - 150 גרם Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. סלט של עגבניות, מלפפונים, ירוק - 300 גר ' Масло оливковое – 10 г. שמן זית - 10 ג ' Фрукты или ягоды – 200 г. פירות או פירות יער - 200 גר ' Вторник. יום שלישי. Мясной день. יום בשר. Каша – 150 г. דייסה - 150 G. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. קינוח גבינה קוטג '4.5% שומן לטווח - 250 Суп – 250 г. מרק - 250 Овощное рагу – 200 г. תבשיל ירקות - 200 גרם Телятина (говядина) отварная – 200 г. עגל (בשר), מבושל - 200 Салат овощной – 300 г. סלט ירקות - 300 G. Масло оливковое – 10 г. שמן זית - 10 ג ' Фрукты и ягоды – 200 г. פירות בריס - 200 גר ' Среда. יום רביעי. Яично-молочный день. ביצה חלב ביום. Каша – 100 г. דייסה - 100 G. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. קווארק שומן 4.5% לטווח - 250 G. Яйцо – 100 г. ביצה - 100 G. Салат из огурцов и капусты – 300 г. סלט מלפפון וכרוב - 300 G. Масло оливковое – 10 г. שמן זית - 10 ג ' Сырники - 250 г. קריש - 250 Сметана – 250 г. שמנת חמוצה - 250 ג ' Фрукты – 200 г. פירות - 200 Четверг. יום חמישי. Рыбный день. יום דגים. Каша – 200 г. דייסה - 200 גר ' Йогурт – 200 г. יוגורט - 200 Сдобная выпечка – 100 г. טעים למראה ומאפים - 100 G. Суп – 250 г. מרק - 250 Хлеб ржаной – 40 г. לחם שיפון - 40 G. Картофель – 200 г. תפוחי אדמה - 200 Горбуша отварная – 150 г. פינק סלמון מבושל - 150 גרם Салат овощной – 300 г. סלט ירקות - 300 G. Бананы – 100 г. בננות - 100 גר ' Пятница. יום שישי. Фруктовый день. יום פירות. Бананы – 200 г. בננות - 200 Курага – 100 г. משמשים - 100 G. Изюм или виноград – 100 г. צימוקים או ענבים - 100 G. Финики – 100 г. תאריכים - 100 G. Апельсины – 100 г. תפוזים - 100 גרם Яблоки – 100 г. תפוחים - 100 G. Йогурт – 250 г. יוגורט - 250 Суббота. שבת. Куриный день. יום עוף. Каша – 150 г. דייסה - 150 G. Творожный десерт – 100 г. קינוח גבינת קוטג '- 100 גר' Яйцо – 50 г. ביצה - 50 G. Банан – 100 г. בננה - 100 G. Суп - 250 г. מרק - 250 Хлеб ржаной – 40 г. לחם שיפון - 40 G. Салат овощной – 300 г. סלט ירקות - 300 G. Макароны – 200 г. פסטה - 200 Кура отварная – 100 г. נהר הקורה מבושל - 100 גר ' Сок персиковый – 200 г. מיץ פיץ '- 200 Сдобная выпечка – 50 г. טעים למראה ומאפים - 50 G. Воскресенье. יום ראשון. Проверка на силу воли. בדיקת כוח רצון. Можно есть все, но стараться не объедаться. אתה יכול לקבל הכול, אבל מנסה לא לאכול יותר מדי. На 8-й неделе диета должна стать привычной. באותו השבוע ה 8 של דיאטה צריכה להפוך להרגל. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. ב במצב זה, הפחתת משקל נכונה, שרידי רווחה, רעב, עייפות פיזית, נעדר.
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 יום פירות|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
