|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета II כושר דיאט השניФитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. דיאטה כושר כולל 5 ארוחות ביום. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. כאשר הקלורי על 1500-1600 קלוריות ביום דיאטה כזה מספק הרזיה בטוח. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. דיאטה כושר משוער מכיל מעט שומן, פחמימות יותר חלבון. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. עם תזונה אתה צריך לשתות עד 2 ליטר נוזלים ליום. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! חובה לשתות לפני, במהלך ואחרי האימון שלך! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. אם הנושא של התזונה על איזון כושר להגדיל את המשקל שלך, זה בסדר, זה אומר לך לאבד שומן שריר סוג. Полагаться полностью на весы не стоит. סומך לחלוטין על המאזניים אינו הכרחי. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. העיקר שאתה נראה, לא כמה אתה שוקל. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. אם אתה לא יכול להאכיל בקפדנות בדיאטה, מנסה לספור קלוריות מועסקים לבחור את התפריט, בהתאמה טבלה קלוריות, מנסה לקבל את המזון לפחות שמן. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! נסה לא לעשות הפסקות גדולות מדי בתזונה, הם תורמים את שומן הגוף! 1-й день יום 1 Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. ארוחת בוקר: 2 ביצים (חלמון אחד, 2 חלבוני ביצה), 100g שיבולת שועל, 1 כוס מיץ תפוזים, 50 גרם שומן, גבינת קוטג 'חופשי. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. ארוחת הבוקר השנייה: סלט פירות, נמוך יוגורט שומן. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. ארוחת צהריים: עוף מבושל של 100g, 100g של אורז, סלט ירוק. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. ארוחת צהריים: תפוח אדמה אפוי, יוגורט דל שומן. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. ארוחת ערב: 200g נזיד דגים, סלט, תפוח. 2-й день יום 2 Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. ארוחת בוקר: מיזלי 100g, כוס חלב דל שומן, 2 ביצים, קצת פירות. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. ארוחת הבוקר השנייה: 1 כוס מיץ גזר, 50 גרם גבינה. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. ארוחת צהריים: סלט עוף (150-200g בשר), 1 תפוח אדמה, תפוח. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. חטיף אחה"צ: יוגורט nonfat, פירות. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) ארוחת ערב: 150g של דגים, 1 כוס שעועית מבושלת, סלט (אפשר להישען עם סלט ההלבשה) 3-й день יום 3 Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. ארוחת בוקר: תותים 200g, 100g של שיבולת שועל, ביצים מקושקשות של 2 ביצים. Второй завтрак: банан, 100г творога. ארוחת הבוקר השנייה: בננה, 100g גבינת קוטג '. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. ארוחת צהריים: דגים 200g, 100g של אורז, סלט. Полдник: фрукты, йогурт. חטיף: פירות, יוגורט. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. ארוחת ערב: 100g טורקיה, 1 כוס סלט תירס. 4-й день יום 4 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. ארוחת בוקר: 1 אשכולית, 100g של שיבולת שועל התגלגל, 1 כוס חלב. Второй завтрак: банан, 100г творога. ארוחת הבוקר השנייה: בננה, 100g גבינת קוטג '. Обед: 150г курицы, рис 50г. ארוחת ערב: 150g עוף, 50 גרם אורז. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. חטיף: 1 כוס מיץ ירקות, סובין. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. ארוחת ערב: 120g של בשר בקר, כוס תירס. 5-й день 5 יום Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. ארוחת בוקר: אפרסק, 100g שיבולת שועל, ביצים מקושקשות, כוס מיץ. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. ארוחת הבוקר השנייה: 1 כוס מיץ ירקות, אורז 100g. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. ארוחת צהריים: פיתות, 100g של טורקיה, תפוח. Полдник: салат, 100г творога. ארוחת צהריים: סלט, גבינת קוטג '100g. Ужин: 100г курятины, салат. ארוחת ערב: סלט עוף 100g. 6-й день 6 הימים Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. ארוחת בוקר: ביצה מקושקשת, כוסמת של 100 גרם, 1 כוס חלב. Второй завтрак: творог, банан. ארוחת הבוקר השנייה: גבינת קוטג ', בננה. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. ארוחת צהריים: דגים 200g, 100g של אורז, סלט, מיץ תפוזים. Полдник: картофелина печеная, йогурт. ארוחת צהריים: תפוח אדמה אפוי, יוגורט. Ужин: 150г креветок, салат овощной. ארוחת ערב: 150g סרטנים, סלט ירקות. 7-й день 7-Day Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. ארוחת בוקר: תפוח, חביתה 2 ביצים, כוסמת 100g. Второй завтрак: творог 100г, персик. ארוחת הבוקר השנייה: 100g גבינת קוטג ', אפרסקים. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). ארוחת צהריים: 100g של בשר, ירקות מעורבים (תירס, גזר, אפונה). Полдник: йогурт, 100г риса. חטיף: יוגורט, 100g של אורז. Ужин: 150г курятины, салат овощной. ארוחת ערב: 150g עוף, סלט ירקות. 8-й день 8 יום Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. ארוחת בוקר: 1 אשכולית, 100g מיזלי, 1 כוס חלב דל שומן, 2 ביצים. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. ארוחת הבוקר השנייה: 70 גרם אורז, 1 אפרסק. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. ארוחת ערב: 120g עוף, סלט, חצי צלחת של פסטה, מיץ תפוזים. Полдник: Йогурт, яблоко. חטיף: יוגורט, תפוח. Ужин: 120г говядины, салат овощной. ארוחת ערב: 120g בשר, ירקות סלט. 9-й день 9 יום Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. ארוחת בוקר: ביצה מקושקשת, כוסמת 100g, פירות, מיץ תפוזים. Второй завтрак: Банан, творог. ארוחת הבוקר השנייה: בננה, גבינת קוטג '. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. ארוחת צהריים: דגים 100g, 100g של אורז, אפרסק, מיץ תפוזים. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. חטיף: יוגורט, 50-100g של המשמשים המיובשים. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. ארוחת ערב: דגים, 200g, תפוחי אדמה אפויים, מיץ ירקות. 10-й день 10 הימים Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. ארוחת בוקר: כוס אוכמניות, 100g שיבולת שועל, ביצים מקושקשות. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. ארוחת הבוקר השנייה: גבינת קוטג 100g שומן, 50 גרם צימוקים. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. ארוחת ערב: 100g עוף, תפוחי אדמה אפויים, מיץ ירקות. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. חטיף: שומן יוגורט, כתום. Ужин: 100г рыбы, овощной салат ארוחת ערב: 100g של דג, סלט ירקות 11-й день 11 הימים Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. ארוחת בוקר: פרוסת אבטיח, 2 ביצים, 50 גרם של לחם סובין, כוס מיץ תפוזים. Второй завтрак: Банан, 50г творога. ארוחת הבוקר השנייה: בננה, 50 גרם גבינה. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. ארוחת צהריים: רייס 100g, 200g דיונון. Полдник: 150г рыбы, салат. ארוחת צהריים: 150g של דגים, סלט. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. ארוחת ערב: 100g עוף, סלט תירס. 12-й день 12 יום Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. ארוחת בוקר: מיץ גזר, 100g שיבולת שועל, ביצים מקושקשות. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. ארוחת הבוקר השנייה: 100g אורז עם צימוקים ומשמשים מיובשים. Обед: 100г курятины в пите, салат. ארוחת ערב: 100g של עוף פיתות, סלט. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. חטיף: יוגורט nonfat, תפוח. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. ארוחת ערב: בשר 120g, 100g ברוקולי. 13-й день היום ה -13 Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. ארוחת בוקר: אשכולית, 100g שיבולת שועל, ביצים מקושקשות. Второй завтрак: Творог 50г, персик. ארוחת הבוקר השנייה: 50 גרם גבינת קוטג ', אפרסק. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. ארוחת צהריים: פיתה עם טורקיה 120g, מבושלים מלילה. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. חטיף: יוגורט nonfat, תפוח. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. ארוחת ערב: 150g של דג, סלט ירקות. 14-й день 14 הימים Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. ארוחת בוקר: כוס מיץ תפוזים, 2 ביצים, מיזלי 100g, 1 כוס חלב. Второй завтрак: Банан, творог 50г. ארוחת הבוקר השנייה: בננה, גבינת קוטג '50 גרם. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. ארוחת ערב: 150 גרם של עוף, סלט ירוק, אורז 100g. Полдник: Йогурт, персик. חטיף: יוגורט, אפרסק. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. ארוחת ערב: 150g דג של מים מתוקים, סלט ירקות. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. של הקורס, זה דיאטה - דוגמא של איך אתה יכול לאכול. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. יצוין כי כל האמור לעיל בהכרח נמוך ומוצרי חלב שמנים. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). בשר בקר, עוף, הודו, דגים, פירות ים - מבושל או מאודה (במקרה קיצוני, אם לא לאכול בבית, גריל). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. גם מנטרת את מספר אכל פירות, לתת עדיפות הדר, תפוחים ירוקים. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. דמות רצוי להשתמש חום ומיצי - טבעי. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. בנוסף, עבור כל שני חלבוני ביצה, אני ממליץ להשתמש רק חלמון אחד. Диета подразумевает регулярные тренировки! הדיאטה כוללת אימון רגיל!
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
