|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Института питания России диета רוסיה המכון תזונה דיאטהПопробуйте диету, предложенную Институтом питания России. נסה את הדיאטה המוצעת על ידי המכון תזונה של רוסיה. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. היא מבוססת על צמצום צריכת הקלוריות כדי kcal 1800-1200, אשר מושגת על ידי ללא גבולות או המקסימלית של פחמימות קלות לעיכול שמכיל סוכר, לחם ותפוחי אדמה. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами. מומחי פיתחו הדיאטה הזאת, טוענים כי, בהתאם מחמירים עם לה שלושה שבועות יכול לתת עד 8-10 ק"ג. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. התזונה צריכה להיות חלק, 5-6 פעמים ביום בשעון אותו. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). מחצית השומן הנצרכת בדיאטה צריך להיות שמן צמחי, בשר, דגים, חלב ומוצרי חלב (רצוי דל שומן). Малокрахмальные овощи и фрукты могут употребляться в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). Malokrahmalnye ירקות ופירות ניתן להשתמש בכל הכמות (חסה, צנוניות, מלפפונים, עגבניות, ירקות, פירות יער). Норма воды - полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. הנורמה של מים - ליטר וחצי ביום, תוך התחשבות המים הכלולים מזון, וחלק מהם זה מספיק. Так, овощи и фрукты содержат 80-90 % воды, мясо и рыба - 70-80 %, вареные колбасы - 60-70 %, хлеб - 30-40 %. לכן, ירקות ופירות מכילים 80-90% מים, בשר ודגים - 70-80%, נקניק מבושל - 60-70%, לחם - 30-40%. Потребление соли должно быть ограничено 5 г в день (одна чайная ложка). צריכת המלח צריך להיות מוגבל ל 5 גרם ליום (כפית אחת). Рекомендуется солить уже готовую пищу. מלח מומלצת כבר אוכל מבושל. Приводим два варианта примерных меню этой диеты. להלן שתי גירסאות של המדגם עבור תפריט דיאטה זו. Калорийность такой пищи - 1500-1600 ккал (без хлеба). קלוריות מזון כגון - 1500-1600 kcal (בלי לחם). Первый вариант האפשרות הראשונה Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком. קודם ארוחת בוקר: שתי ביצים מקושקשות, סלט כרוב, תה עם חלב. Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника. ארוחת הבוקר השנייה: גבינת קוטג ', תה, מרק או מיץ הירכיים. Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника. ארוחת צהריים: סלט ירקות, מרק של כרוב כבוש, עוף מבושל עם ירקות, מבושל או מבושל הירכיים. Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника. חטיף: כוס חלב, מיץ או מרק הירכיים. Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай. ארוחת ערב: דג מבושל (100 גרם), קדירת ירקות, תה. На ночь: стакан кефира. בלילה: כוס קפיר. Второй вариант האפשרות השנייה Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай. ארוחת בוקר ראשונה: בשר מבושל (100 גרם) עם אפונה, תה ירוק. Второй завтрак: сырок или печеное яблоко. ארוחת הבוקר השנייה: גבינה או תפוח אפוי. Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот. ארוחת צהריים: מרק, צמחוני, דגים מבושלים עם סלט ירקות עם שמן צמחי, לפתן פירות. Полдник : отвар шиповника. ארוחת צהריים: מבושל הירכיים. Ужин: творог, чай. ארוחת ערב: גבינת קוטג ', תה. На ночь: стакан кефира. בלילה: כוס קפיר.
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Комментарии תגובות(всего комментариев: 3) (סה"כ תגובות: 3)[03.04.2013 22:14:30] Написал: inkcat [03.04.2013 22:14:30] פורסם על ידי: inkcat Ди! די! Что ты там собралась целый день жевать? מה אתה נפגש כל יום ללעוס? Чтоб сбросить вес необходимо создать дефецит в калориях на 500-600. כדי לרדת במשקל עליך ליצור defetsit ידי 500-600 קלוריות. Если вы обычно едите 2000 кк. אם אתה רגיל לאכול 2000 KK. Соответставенно снижаем калорийность на 600. Sootvetstavenno להפחית את הערך הקלורי של 600. Вот вам 1400. הנה 1400. Попробуйте, посчитать- это кстати немного пищи. נסה לספור היא הדרך קצת אוכל. Например 1 бутер с колбасой уже 300(+-50)! למשל 1 נקניק Butera יש 300 (+ -50)! А чай с ложкой сахара примерно 60. תה עם כפית סוכר על 60. Вот вам завтрак- тянет на 360! הנה ארוחת בוקר-מושך על 360! Ну как наедитесь им? ובכן naedites אותם?
[27.03.2013 17:30:02] Написал: Маруся [27.03.2013 17:30:02] פורסם על ידי: Maroussia А можно меньше потреблять калорий? ואפשר לצרוך פחות קלוריות?
[31.01.2013 2:08:37] Написал: Ди [31.01.2013 2:08:37] פורסם על ידי: די Сколько? איך? 1800-1200? 1800-1200? Да это целый день надо жевать. כן זה יום שאתה צריך ללעוס.
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Меню на 1600 калориев|диета с учетом калориев|сколько содержится калориев в салатах|диета по калорием|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
