|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Зона - диета אזור - דיאט«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. "אזור" דיאטה נקרא, אשר זכה לפופולריות רבה בקרב מיליוני אמריקאים ואירופים. Автор «Зоны» - доктор Барри Сеарс из Бостона. מחברם של אזור "- ד"ר בארי סירס מבוסטון. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес. הרעיון שלו מבוסס על עיקרון פשוט: אם אתה מכניס את הגוף באזור החיובי, הוא ניקה לרדת במשקל. Для этого в ежедневном рационе человека должны сбалансированно присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. לעשות את זה, על התזונה היומית אדם צריך להיות מאוזן כדי להשתתף שלושה מרכיבים: חלבונים, פחמימות ושומנים צמחיים. Диета «Зона» продолжается 14 дней. דיאט "אזור" נמשך 14 ימים. Есть американский диетолог советует мало, но часто. יש תזונאי אמריקאי מייעץ קצת אבל לעתים קרובות. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. האפשרות הטובה ביותר - מזון pyatirazovoe: שלוש ארוחה גדולה ושני perekuski. Выдержать эту диету совсем несложно. כדי לשמור על הדיאטה הזאת היא בזק. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме. משמעותו היא היכולת לשלוט בתוכן של אינסולין - החומר העיקרי, המווסתים את כמות הסוכר והשומן בגוף. "Ешьте больше и похудеете", - парадоксально заявляет доктор Сеарс. "תאכל יותר לרדת במשקל" - באופן פרדוקסלי מכריז ד"ר סירס. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. זה כל כך קשה להאמין כי מטופלים רבים בתחילה סירב שירותיו. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью. עם זאת, עם תוצאות יעילות הראשונה היא הנחה זו הפכה את הסיסמה ואת הכרטיס של סירס והפכו אותו סלבריטאי העולם. Первый день יום Завтрак ארוחת בוקר 1. 1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. חביתה של 4 החלבונים, מעורב עם 1 כפית של הגבינה המגוררת. Сковороду смазать растительным маслом. במחבת משומנת. 2. 2. Чашка изюма. כוס צימוקים. 3. 3. Чашка кофе или чая без сахара и молока. ספל קפה או תה ללא סוכר וחלב. 4. 4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. 2 פרוסות לחם או לחם עם סובין. По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня. על הבקשה, זו ארוחת הבוקר ניתן להחליף ארוחת בוקר השלישית או הרביעית היום. Обед ארוחת ערב Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. סלט 200 גרם בשר סרטנים או שרימפס עם מיונז 1 כפית. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша. מפזרים לימון, שכב על החסה, עטוף כל פיסת לוואשי רזה. Полдник חטיף 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 גרם שומן קרם חופשי חמוצה או יוגורט. Ужин ארוחת ערב Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. עוף, הכין מ 150 גרם בשר בקר טחון עם שומן 1 כף-שמנת חמוצה בחינם, 1 כף בצל קצוץ, עשבי תיבול ופלפל. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. הוסף לרכך קצת רסק עגבניות מבושל שעועית לבנה. Поджарить на растительном масле. מטגנים בשמן צמחי. На ночь בלילה 1. 1. 50 г нежирной ветчины или индейки. 50 גרם בשר רזה או הודו. 2. 2. 100 г клубники или малины. 100 גרם תותים או פטל. 3. 3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек. לבקשת חופן אגוזי מלך או פיסטוקים. Второй день יום Завтрак ארוחת בוקר 1. 1. 50 г бекона. 50 גרם של בייקון. 2. 2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля. כוס מים מינרליים בלי גז, מתובל 1 / 2 כוס של פתיתי שיבולת שועל, 1 כף שקדים של הטבלה. 3. 3. Чай, кофе без сахара. תה, קפה בלי סוכר. Обед ארוחת ערב 1. 1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 170 גרם פילה עוף או בשר טחון ומטגנים בשמן צמחי. 2. 2. Помидор и несколько листьев зеленого салата. עגבניות כמה עלים של חסה. 3. 3. Ломтик твердого сыра. פרוסת גבינה. 4. 4. Половина яблока. חצי תפוח. 5. 5. Горсть любых орехов. חופן אגוזים כלשהו. Полдник חטיף Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра "тофу". אפונה ירוקה, ברוקולי או שעועית ירוקה שמן צמחי 150 גרם של גבינת סויה "טופו". Ужин ארוחת ערב 1. 1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. 150 גרם פילה של עוף או הודו לאפות בתנור עם פרוסות לימון ובצל. Полить кетчупом. יוצקים קטשופ. 2. 2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом. תרד עם מיץ לימון ושמן זית. 3. 3. 100 г клубники. 100 גרם תותים. На ночь בלילה 1. 1. 50 г обезжиренного творога. 50 גרם שומן, גבינת קוטג 'חופשי. 2. 2. Персик. פיץ '. 3. 3. По желанию 3 оливки. לבקשתו של 3 זיתים. Третий день היום השלישי Завтрак ארוחת בוקר 1. 1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов. כל סלט פירות עם תוספת של כמות קטנה של גבינה נמוך קוטג שומן או שמנת חמוצה, צימוקים 3 כוסות של אגוזי מלך. 2. 2. Чай или кофе без сахара. תה או קפה בלי סוכר. Обед ארוחת ערב Меню первого дня. התפריט של היום הראשון. Полдник חטיף 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса. 50 גרם שומן, גבינת קוטג 'חופשי עם כוס אננס חתוכים. Ужин ארוחת ערב 1. 1. Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. אפוי בתנור פילה דג לבן, ומפזרים לימון מצופה מראש עם גבינת פרמזן. Гарнир - любые вареные зеленые овощи. קשוט - כל ירקות ירוקים מבושלים. На ночь בלילה 1. 1. 50 г ветчины или отварной индейки. 50 גרם של בשר מבושל או הודו. 2. 2. Полчашки изюма. חצי כוס של צימוקים. 3. 3. Горсть любых орехов или кураги. חופן אגוזים או כל המשמשים המיובשים. Четвертый день היום הרביעי Завтрак ארוחת בוקר 1. 1. 50 г поджаренного бекона. 50 גרם של בשר חזיר צלוי. 2. 2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля. שומן יוגורט חופשי עם 1 / 4 כוס גרגירים 1 כף שקדים כתושים. 3. 3. Чай или кофе без сахара. תה או קפה בלי סוכר. Обед ארוחת ערב 1. 1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 150 גרם פילה עוף, אפוי בתנור. 2. 2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла. סלט עם פטריות, זיתים וסלרי ברוטב לימון ושמן צמחי. 3. 3. Апельсин. כתום. Полдник חטיף 1. 1. 50 г любого сыра. 50 גרם של גבינה כלשהי. 2. 2. Половина яблока. חצי תפוח. Ужин ארוחת ערב 1. 1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. 150 גרם של בשר חזיר כדי למרוח חרדל, לשים טבעות על גבי התפוחים, ומפזרים תערובת של יין לבן עם מים מינרליים צלי בתנור למשך 20 דקות ב 250 מעלות. 2. 2. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде. לקשט כל ירק ירוק מבושל או גלם. На ночь בלילה 1. 1. 200 г сухого красного вина. 200 גרם של יין אדום יבש. 2. 2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50 גרם שומן קרם חופשי חמוצה או יוגורט. Пятый день היום החמישי Завтрак ארוחת בוקר 1. 1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле. טוסט עם פירות יער: 4 חלבוני ביצה טרופה, טובלים אותם ב 2 פרוסות לחם (או לחם עם סובין) ומטגנים בחמאה. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем. תותים שים על גבי ומפזרים שקדים מגוררת. 2. 2. Чай или кофе без сахара. תה או קפה בלי סוכר. Обед ארוחת ערב 1. 1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. 150 גרם פילה עוף מבושל עם סלרי, עגבניות ירוקות, קצת חסה חצאים של תפוח. 2. 2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями. פרוסת לחם בורודינו או לחם עם סובין. 3. 3. 1/2 чашки изюма. 1 / 2 כוס צימוקים. Полдник חטיף 1. 1. Пюре из одного авокадо с лимоном. אחד מחית אבוקדו עם לימון. 2. 2. 50 г ветчины или грудинки. 50 גרם של פסטרמה או בייקון. 3. 3. 1/2 чашки изюма 1 / 2 כוס צימוקים Ужин ארוחת ערב 1. 1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. 180 גרם בשר בקר טחון מעורבב עם חלבון 1, 1 כפית קטשופ, בצל קצוץ קטן פירורי לחם. Скатать шарики и обжарить на растительном масле. כדורי רול ומטגנים בשמן צמחי. 2. 2. Отварной цукини или брокколи. קישואים מבושלים או ברוקולי. 3. 3. Половина яблока. חצי תפוח. На ночь בלילה 1. 1. 50 г ветчины. 50 גרם של בשר חזיר. 2. 2. Чашка ягод, 3 грецких ореха. כוס של פירות יער, 3 אגוזי מלך. Шестой день יום השישי Завтрак ארוחת בוקר 1. 1. 150 г ветчины. 150 גרם של בשר חזיר. 2. 2. 1 помидор. 1 עגבנייה. 3. 3. Долька дыни или арбуза פרוסת אבטיח או אבטיח 4. 4. Чай или кофе без сахара. תה או קפה בלי סוכר. Обед ארוחת ערב 1. 1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. כריך לחם עם הודו או בשר סרטנים עם חסה 50 גרם של גבינה. 2. 2. 1/2 апельсина. 1 / 2 תפוזים. Полдник חטיף 1. 1. 100 г обезжиренного творога. 100 גרם שומן גבינת קוטג 'חופשי. 2. 2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса. 1 / 2 כוס אננס טרי או משומר. 3. 3. Горсть миндаля. חופן שקדים. Ужин ארוחת ערב 1. 1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле. פילה של הודו ללא עור, בשמן צמחי. 2. 2. Отварные зеленые овощи. ירקות ירוקים מבושלים. 3. 3. Чашка ягод. כוס של גרגרים. На ночь בלילה 1. 1. 50 г ветчины. 50 גרם של בשר חזיר. 2. 2. Чашка ягод. כוס של גרגרים. 3. 3. 3 оливки. 3 זיתים. Седьмой день היום השביעי Завтрак ארוחת בוקר 1. 1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона. חביתה של 4 חלבוני ביצה, ו 50 גרם של בייקון. 2. 2. Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями). פרוסת לחם (או לחם עם סובין). 3. 3. 1/2 грейпфрута. 1 / 2 אשכולית. 4. 4. Чай или кофе без сахара. תה או קפה בלי סוכר. Обед ארוחת ערב 1. 1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо. צרף פיתה 150 גרם עוף מבושל, פרוסת פלפל מתוק, בצל ואבוקדו. 2. 2. Две сливы или два чернослива. שתי שזיפים או שני שזיפים. Полдник חטיף 1. 1. 1 яйцо, сваренное вкрутую. 1 ביצה, קשות. 2. 2. Половина яблока. חצי תפוח. 3. 3. Горсть миндаля. חופן שקדים. Ужин ארוחת ערב Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем. מטגנים בשמן צמחי 200 גרם של סלמון, שפשף עם השום, עשבי תיבול Tarhunah ופלפל אדום. На ночь בלילה Кусочек ветчины или куриного филе. חתיכת בשר חזיר או עוף.
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Комментарии תגובות(всего комментариев: 2) (סה"כ תגובות: 2)[07.05.2013 13:21:53] Написал: Малаша [07.05.2013 13:21:53] פורסם על ידי: Malasha серьезно что ли??? ברצינות מה??
[25.04.2013 11:08:39] Написал: Lacosta [25.04.2013 11:08:39] פורסם על ידי: Lacosta Вот приблизительно по такому меню я и набрала вес до 62 кг :))))))))))))... הנה כמה התפריט הזה, ואני במשקל עד 62 ק"ג :))))))))))))... и это с 47!!! ו הוא מ 47! так что отличная рекомендация для тех кто хочет поправиться! המלצה כך גדול למי שרוצה להבריא! :))))))) :)))))))
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
