|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сибарит, программа питания רודף תענוגות, תוכנית תזונהПрограмма разработана Еленой Стояновой התוכנית פותחה אלנה Stoyanova ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП שלב אינטנסיבי Срок: от 1 до 6 недель. משך הפעילות: מ -1 עד 6 שבועות. Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья. ההפסד הממוצע במשקל: מ 0,5 עד 2 ק"ג לשבוע, תלוי במקור הנתונים ומצב הבריאות. Приготовление коктейля сибарита в расчете на один день интенсивного этапа программы. קוקטיילים רודף תענוגות ליום אחד בשלב אינטנסיבי של התוכנית. Ингредиенты: המצרכים: 1. 1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. 500 גרם גבינה רכה התוכן השומן הנמוך ביותר (0-0,6%) עם תכולת החלבון 8.10 גר 'ל -100 גר' Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). אם יש לך נוזל או גבינת קוטג 'עם 17-22 גרם חלבון (פרוטאין גבוה), אז אתה צריך 250 גרם גבינה ו 250 מ"ל של נמוך יוגורט שומן או יוגורט, אשר רק יכול לקנות (באותו זמן תקבל אותו חמש מנות של 100 גרם גבינת קוטג ', רק משקה יוגורט מדולל). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. גבוהה להשתמש קריש undiluted אינו מומלץ, כדי למנוע צריכת יתר של חלבון. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г; מחלקים את הגבינה או תערובת של גבינת קוטג 'עם יוגורט או יוגורט עד חמש מנות של 100 גרם; 2. 2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. כל פרי או גרגרים בסכום של 2,5 u.ya. (по аналогии с у.е. - условными единицами). (על ידי אנלוגיה עם מ"ק - יחידות שרירותיות). У.Я.(условное яблоко) – авторская единица, измеряющая количество фруктов для коктейля сибарита. U.YA. (מותנה תפוח) - יחידת מדידה של המחבר את הסכום של קוקטייל פירות רודף תענוגות. 1 у.я. 1 u.ya. – это любой фрукт или часть его - האם כל פרי או חלק объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г), נפח הרגיל עם תפוח בגודל בינוני (150-170 גרם), то есть “условное яблоко”, содержащее 12-16 г углеводов: כי הוא "מותנה תפוח", אשר מכיל 12-16 גרם של פחמימות: само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат). מאוד תפוח, אגס, אפרסק, nectarine, גויאבה, peyshnfrut, מנגו ופירות אקזוטיים אחרים, פרוסת אבטיח, אבטיח, מנדרינות, קלמנטינות, תפוזים, לימון, כמה משמשים, שזיפים, ענבים, כל סוג של פירות יער (פטל, אוכמניות, פטל שחור, תות שדה, תות, בננה צימוקים שחורים או אדומים), פירות ו פירות יער האהובים אחרים, למעט אננס ופירות קיווי (בשילוב עם gorchat הגבנה). На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. כל 100 גרם של גבינה הוא משרת 0.5 u.ya. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов, а количество получаемых из них углеводов не превышает 40 г. כל 500 גרם של גבינת קוטג ', ולכן, דורש u.ya. 2,5, או 375-400 גר' פרי, את כמות הפחמימות המתקבלים מהם אינו עולה על 40 г. Способ приготовления и употребления: שיטת הכנה ושימוש: Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна, либо хорошенько размять вилкой в чашке. באח פירות על פומפיה קטנה עם העור, אם הוא אכיל, או שפרק טוב עם מזלג בכוס. Апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог. תפוזים, קלמנטינות, מנדרינות לשחרר מן העור החיצוני מחיצות פנימיות להתערב קריש. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. מוסיפים את גבינה רכה ומערבבים היטב עד חלקה. Для изготовления коктейля можно воспользоваться блендером. כדי ליצור קוקטייל תוכל להשתמש בבלנדר. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. להוסיף מיץ לימון, טעם טוב ולהתאים את מיסוך אפשרי חמוץ או נוכחות של מלח פודינג רך. Сахар и сахарозаменители не класть! סוכר וממתיקים לא לשים! Полученный коктейль делим на пять порций. הפער שהתקבל קוקטייל לתוך חמש מנות. Кушают коктейль очень медленно с помощью изящной кофейной ложечки, получая удовольствие, анализируя вкусовые оттенки, аромат, текстуру. לאכול לשתות מאוד לאט, עם כפיות קפה אלגנטי, נהנה, לנתח טעמים, ארומה, מרקם. Это так вкусно... זה כל כך טעים ... Кроме коктейля сибарита, на день интенсивного этапа Вам понадобятся: בשנת רודף תענוגות קוקטייל, ביום של שלב אינטנסיבי יהיה עליך: • Зерновое блюдо: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, отварного или тушеного гороха или фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда или макарон – стакан 200-250 г). • מנות דגנים: 50-60 גרם סובין הדגן finisher או לחם, או דייסת שיבולת שועל עשויה התגלגל, גס כוסמת, דוחן, שעורה, אורז), או פסטה עשוי מוצק (עם סובין), קמח, מבושל או מאודה אפונה או שעועית (מנה של דגנים מבושלים, צלחות שעועית או פסטה - כוס של 200-250 גרם). • Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (или рыбы, или курицы, индейки без шкурки) вареного или приготовленного на гриле, либо 2 яйца. • צלחת חלבון: 120-150 גרם בשר רזה (או דגים או עוף, הודו ללא עור), מבושלים או בגריל, או 2 ביצים. • Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в неограниченном количестве – любые, кроме картошки. • Nekrahmalistye גלם מטוגנת (מבושל) ירקות בכמות בלתי מוגבלת - כל, למעט תפוחי אדמה. Свекла, морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном или тушеном – нет. סלק, גזר, דלעת מותר גלם, מבושל או מאודה - לא. • Жиры: 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, горчичного или оливкового); • שומן: 3 כפיות שמן צמחי unrefined (רצוי פשתה, חרדל או זית); • Орехи или маслины: 3 крупных штуки миндаля или фундука, или 2 половинки грецкого ореха, или 3 маслины или оливки, или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени; • אגוזים או זיתים: 3 חתיכות גדולות של אגוזים או שקדים, או 2 חצאים של אגוז, או 3 זיתים או זיתים, או 2 כפיות של זרעי פשתן האדמה רכוב על סוס; • Какао: 2 чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, немного обезжиренного молока. • קקאו: 2 כפות אבקת קקאו עם רכיבה ללא סוכר, קצת חלב דל שומן. Режим питания מצב כוח Первый завтрак ארוחת בוקר ראשונה КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл, плюс чай или кофе без молока и без сахара. Sybarites COCKTAIL - 2 מנות כולל של כ 360 מ"ל, בתוספת קפה או תה ללא חלב וסוכר. Второй завтрак (ланч) ארוחת הבוקר השנייה (צהריים) Зерновое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла, плюс орехи или маслины. תבשיל דגנים, בתוספת סלט ענק של ירקות טריים nekrahmalistyh עם 1 כפית שמן, בתוספת אגוזים או זיתים. За 20 минут до обеда 20 דקות לפני ארוחת הצהריים КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порция объемом примерно 180 мл. Sybarites COCKTAIL - 1 מנה של כ 180 מ"ל. Обед ארוחת ערב Белковое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла (минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено), плюс тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой масла. ארוחה חלבון, בתוספת סלט ענק של ירקות טריים nekrahmalistyh עם 1 כפית חמאה (את המספר המינימלי של חסה - להכפיל את כמות החלבון לארוחה, מקסימום - אין גבול), בתוספת מאודים, מבושלים או ירקות nekrahmalistye אפוי עם שמן 1 כפית. Количество овощей не ограничено. מספר ירקות אינו מוגבל. Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть! דלעת סלק, תפוחי אדמה, גזר, לא לשים! Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка. ניתן להוסיף ארוחת צהריים או סלט ירקות מאודים כמה פטריות או אפונה ירוקה. Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с нежирной сметаной либо 1 чайной ложкой растительного масла. מבושל, ירקות מבושלים או אפויים יכול להיות מוחלף עם מרק ירקות עם נמוך שמנת חמוצה שומן או 1 כפית שמן צמחי. Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности. אפשר גם בשר או מרק עוף, אבל כולם חייבים להסיר בזהירות את השומן, מקורר היטב נזיד והסרה של שומן מפני השטח. Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного (“легкого”) майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза. במקום כפית אחת של שמן צמחי יכול לקחת 2 כפיות רכש נמוכה מיונז שומן (אור), או 1 כף מיונז הביתה אור. Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно. להוסיף קצת מלח כל האוכל הוא מאוד, מאוד במשורה. Ужин (желательно не позднее шести вечера) ארוחת הערב (רצוי לא יאוחר משישה PM) КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл. Sybarites COCKTAIL - 2 מנות כולל של כ 360 מ"ל. В течение вечера БОЛЬШАЯ ЧАШКА КАКАО из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком. במהלך הערב כוס גדולה של קקאו שתי כפיות של אבקת קקאו רכיבה ללא סוכר (אם יש לך את האפשרות לבחור את סוג לפחות שמנוני קקאו) עם חלב nizkozhirnym. От сахарозаменителя следует воздержаться. מאת ממתיק יש להימנע. Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао). קקאו יכול לשתות בשני שלבים (על כל כוס ו 1 כפית של קקאו). Если сможете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду. אם אתה יכול לעשות בלי חלב, לשתות, בדומה שוקולד כהה. Автор программы предпочитает именно такое какао. המחבר מעדיף תוכנית זה קקאו. Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё. יוצקים את אבקת מים רותחים, מערבבים היטב - הכול. Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны. נוזלים במשך היום אינו מוגבל, אבל לא מיץ, אבל לימון בתור תוסף במים או רכיב של סלט ההלבשה אינו רצוי. Желательно употребить в день 1,5-1,8 л обычной воды. רצוי להשתמש ביום 1,5-1,8 ליטר מים רגילים. ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭТАП תמיכה פאזה Цель поддерживающего этапа – закрепить потерю веса. מטרת התומכים הבמה - לתקן את הירידה במשקל. В некоторых случаях наблюдается дальнейшее снижение веса. בחלק מהמקרים, ירידה נוספת במשקל. На один день поддерживающего режима требуется 3 порции коктейля сибарита. ביום אחד התומכים במשטר נדרש 3 מנות קוקטייל רודף תענוגות. ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: מצבי OPTION נתמכים CORE: За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита. 20 דקות לפני כל ארוחה הראשי, כמו גם, כמובן, לפני סעודות, המזנון חגיגית, אכלו מנה אחת של קוקטייל רודף תענוגות. В построении рациона следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО: בבניית דיאטה חייב לעמוד באותם עקרונות של אכילה בריאה, שמירה על כללים חשובים: 25-30% суточной калорийности – белки; 25-30% מסך הקלוריות היומית - חלבון; 40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом; 40-50% - פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך; 25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения. 25-30% מסך הקלוריות היומית - שומנים, בעיקר ירקות ממוצא דגים. Это означает, что источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки в день. פירוש הדבר כי מקורות החלבון חייב להיות פשוט, lowfat, וכן סלטים, בישול, דייסה ואת המנות האחרות, אפשר להוסיף ירקות (לא חיה) שמן בסכום לא יותר 1 כף ביום. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: אפשרויות נוספות מצבי נתמכות: 1. 1. На завтрак – 2 порции коктейля сибарита, перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция коктейля. בארוחת הבוקר - 2 מנות קוקטייל רודף תענוגות, לפני השני שתי ארוחות - מנה אחת של קוקטייל. Возможен также легкий перекус. אפשר גם חטיף קל. Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым. אפשרות זו מתאימה למי במעבר לתמוך במשטר או לא לחכות 20 דקות של קבלת קוקטייל לפני ארוחת הבוקר, הוא חייב לברוח לעבודה, או עבור אלה שהתרגלו ל שש פעם בשבוע עבור קוקטייל בבוקר, עכשיו רואה את ארוחת הבוקר הרגילה קשה. 2. 2. Обычный завтрак. ארוחת הבוקר הרגילה. Перекус между завтраком и обедом. חטיף בין הצהריים והערב. За 20 минут до обеда – одинарный коктейль. 20 דקות לפני ארוחת הצהריים - קוקטייל יחיד. На ужин – двойной коктейль и какао. בארוחת הערב - קוקטייל כפול קקאו. 3. 3. Утром – 2 порции коктейля сибарита; ланч – полпорции постного белкового блюда и большой салат с 1 ч.л. בבוקר - 2 מנות קוקטייל רודף תענוגות; צהריים - חצי כוס של ארוחות חלבון ירקות וסלט גדול עם כפית 1 растительного масла; обед – постное белковое блюдо, гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного масла на весь обед). הנפט; ארוחה - ארוחה חלבון רזה, סלט ענק, ירקות מאודים או מרק ירקות (לא יותר מ 2 כפיות של שמן צמחי לארוחת צהריים כולו). На ужин – двойной коктейль и какао. בארוחת הערב - קוקטייל כפול קקאו. 4. 4. Один-два разгрузочных дня в неделю на коктейле сибарита: пять приемов пищи по 2 порции коктейля. יום או יומיים בשבוע במשך הטיפול רודף תענוגות מסיבת קוקטייל: חמש ארוחות עבור 2 מנות של קוקטיילים. Питье – без ограничений: вода, чай, кофе, вечером – какао. שתייה - ללא הגבלה: מים, תה, קפה, ערב - קקאו. В остальные дни – умеренное питание. על ימים אחרים - מזון מתונה.
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
