|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Ольги Раз диета אולגה כל דיאטהДиета израильского диетолога Ольги Раз. דיאטה אולגה רז תזונאית הישראלי. Она достаточно эффективная, но голодать вам не придется, очень удобна и проста, прекрасно подходит для работающих людей. זה די יעיל, אבל אין לך להרעיב, זה מאוד נוח וקל, מושלמת עבור אנשים עובדים. Диета состоит из двух этапов. הדיאטה מורכבת משני שלבים. На обоих этапах важно достаточное употребление жидкости: 8-10 стаканов в день для женщин и 10-12 для мужчин, это не включает кофе и черный чай. בשני שלבים חשוב להשתמש מספיק נוזלים: 8-10 כוסות ביום לנשים ו 10-12 לגברים, זה לא כולל קפה ותה שחור. Также на обоих этапах важно принимать по одной таблетке в день поливитаминов и по одной таблетке кальция. גם בשני שלבים חשוב לקחת מולטי ויטמין אחד Tablet יומי אחד טבלית של סידן. Первый этап диеты השלב הראשון של הדיאטה + 8-12 диетического или 4-6 обычного кусочков хлеба в день для женщин и 12-16 (или 6-8, соответственно) для мужчин. 8,12 + תזונה נורמלית או 4-6 פרוסות לחם ליום לנשים ו 12-16 (או 6-8, בהתאמה) עבור גברים. + На хлеб можно мазать практически все - хумус, тхину, творог до 5 процентов жирности, авокадо, важно мазать это очень тонким, практически прозрачным слоем. שכבת + הלחם מרוחה ניתן כמעט הכל - חומוס, Thein, גבינת קוטג 'ו 5 אחוז שומן, אבוקדו, חשוב למרוח דק מאוד, כמעט שקוף. + Можно положить кусочек (тонкий!) рыбы - соленой или из банки, пастрамы, ветчины, - главное, ничего сладкого! + אני יכול לשים חתיכת (רזה!) דגים - מלוחים או מבנקים, פסטרמה, חזיר - והכי חשוב, משהו מתוק! + Можно есть любые некрахмалистые овощи в любом виде и в любом количестве! + אתה יכול לקבל כל nekrahmalistye ירקות בכל צורה ועל כל כמות! + Можно есть 3 яйца в неделю, в любом виде. + אתה יכול לקבל 3 ביצים בשבוע, בכל צורה שהיא. + Обязательно съедать одну баночку йогурта (200г) в день. + הקפד לאכול כוס אחת של יוגורט (200g) ליום. + 3 раза в неделю - порция мяса или рыбы с овощами, в этот день уменьшить количество хлеба на 3-4 диетических (2 обычных) ломтика. + 3 פעמים בשבוע - מנה של בשר או דג עם ירקות, ביום הזה כדי להפחית את כמות תבואה עבור תזונתיים 3-4 (2 רגיל) פרוסות. + Одна порция фруктов в день(одно яблоко, груша, 3 сливы и т.д.), можно иногда заменить ее на диетический десерт. + מנה אחת של פירות ביום (תפוח אחד, אגסים, 3 שזיפים, וכו '), אתה יכול לפעמים להחליף אותו עם קינוח דיאטה. + Обязательно есть каждые 3-4 часа, даже если не хочется, не пропускать приемы пищи! + הקפד לאכול כל 3-4 שעות, גם אם אתה לא רוצה, אל תוותרו על ארוחות! Второй этап диеты השלב השני של הדיאטה На этом этапе диетический хлеб можно заменять другими продуктами. ב בשלב זה, לחם דיאטה ניתן להחליף מוצרים אחרים. * Каждые 2 кусочка хлеба можно заменить на стакан вареных бобовых, стакан вареных макаронных изделий, две трети стакана вареных круп - овсянки, гречки, пшенки, риса. * כל 2 פרוסות לחם ניתן להחליף כוס שעועית מבושלת, כוס פסטה מבושלת, שני שלישים כוס דגנים מבושלים - שיבולת שועל, כוסמת, Pshenko ואורז. * Каждые 2 кусочка диетического хлеба можно заменить 1 вареной картофелиной, 1 початком кукурузы. * כל 2 פרוסות לחם דיאטה ניתן להחליף 1 תפוח אדמה מבושל, קלח תירס 1. Иногда можно заменять 3-4 ложками хлопьев для завтрака, 1-2 ложками мюсли. לפעמים אתה יכול להחליף 3.4 כפיות של דגני בוקר לארוחת בוקר, 1-2 כפות של מיזלי. 2 ломтика диетического хлеба можно заменить 2 крекерами (диетическими). 2 פרוסות לחם דיאטה ניתן להחליף 2 קרקרים (תזונתיים). * Овощи по-прежнему без ограничений. ירקות * הם עדיין בלא כל מגבלות. * Фрукты можно увеличить до 3 порций в день. פירות * ניתן עלה ל 3 מנות ליום. * По прежнему 1 йогурт в день обязательно. * על פי עדיין יוגורט 1 יום חובה. * Обязательно есть каждые 3-4 часа! * הקפד לאכול כל 3-4 שעות! Первый этап продолжается 1- 2 неделю. השלב הראשון נמשך 1 - 2 שבועות. Второй этап - практически всю жизнь. השלב השני - כמעט כל חייו.
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 אולגה רז|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
