|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Низкожировое питание Low-מזון שומןНизкожировое питание или диета для боков и бедер. נמוך דיאטה שומן או דיאטה עבור הצדדים והירכיים. По книге Р. Конли «Диета для бедер». בבית הספר, ר קונלי "דיאט על הירכיים. Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: תחושת הכוח כי מסוגלת לאכול שום דבר, אבל שיעור יומי של צריכת השומן לא יעלה על: 30-40 грамм в сутки, если вы худеете 30-40 גרם ליום, אם אתה להרזות 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес. 40-50 גרם, אם לתמוך משקל. Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм בחירת המוצרים שלך חייב להכיל לא יותר מ 12 גרם שומן, 100 גרם То есть главное - считать жиры. זה חשוב - לשקול שומן. ВАЖНО! Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. חשוב: אנחנו לא יכולים להסיר לחלוטין את השומן בתזונה, או שזה הופך דיאטה נוקשה, עם כל ההשלכות שלה - כלומר набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем. קבוצה של משקולות בסוף, בעיות בריאות. Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать. זה - מערכת של תזונה מאוזנת ומגוונת, אשר ניתן בעקבות הגבלת זמן, עם עזרה לרדת במשקל שלה, ולאחר מכן לתמוך בה. Под запретом: תחת האיסור: 1. 1. Жаренные на масле (любом) продукты. מטוגנים בחמאה (כל המוצרים). Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку. אתה יכול לבשל או לאפות בלי חמאה, במיץ של עצמו. 2. 2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе. רטבים שומן ומילוי - מיונז, שמנת ורטבים על בסיס אותם. 3. 3. Биг-маг, пиццы, чипсы; ביג צ 'יפס פיצה-קוסם,,; 4. 4. Шоколад; שוקולד; 5. 5. Кока-кола и все сладкие напитки; קוקה קולה וכל משקאות מתוקים; 6. 6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. קרם, כל מאפה, מאפים שונים, לרבות диетические печенья, т.к. עוגיות התזונה, כי там тоже много жиров. יש הרבה שומן. 7. 7. Солено-копченная, в т.ч. מלוח, מעושן, כולל вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ). דגים מיובשים (מידע על התועלת של חומצות שומן הכלול דגים מודאגים רק דגים טריים). 8. 8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта). אגוזים, גרעיני חמניות - הרבה קלוריות, יותר שומן (אגוזים מכילים כ -60 גרם. שומן לכל 100 גרם. מוצר). 9. 9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п. לא נקניקיות, פחמתי, sosisek, נקניקיות, וכו ' 10. 10. Никакой жаренной картошечки. לא תפוחי אדמה מטוגנים. 11. 11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д). חמאה, מרגרינה, וכל PR-דומה לך., קרם, שמנת חמוצה, חלב מלא, וכו ', וכל מוצרים המכילים חלב מלא, ביצים, שמנת (רוטב לסלט, מיונז, רוטב גבינה, גבינה לבנה גבינה, וכו' D). 12. 12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д. סאלו, שמן צמחי (כל הציונים), שמן לטיגון, חלב, וכו ' 13. 13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового קינוח חלב, מלבד דיאטה אורז 14. 14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д. שומן או עור כל בשר, עוף, וכו ' 15. 15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога. פודינג גבינה, מלבד קריש ברפרוף. 16. 16. Яичный желток (белок допускается без ограничений). חלמון (חלבון מותר ללא הגבלות). 17. 17. Гусятина и любое жирное мясо. כל בשר אווז שומן. 18. 18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса. מנות בשר כגון ביצים ממולאות, עוגות עם חזיר, פאטה, נקניק כבד. 19. 19. Какао и продукты из какао. קקאו ומוצרי קקאו. 20. 20. Супы-пюре. מרקים, פירה. 21. 21. Авокадо. אבוקדו. 22. 22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д. PR-לך ביצה, כגון עוגות, שמנת ביצה, פנקייק, וכו ' Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. אם אתה מתכוון לרמות להסתיר חפיסות שוקולד, ואת בכיסים לבצע אגוזים או זרעים לאכול, כשאף אחד לא רואה, אתה יכול לשכוח מערכת זו אפילו לא להתחיל. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами הדיאטה הזאת יכולה לעזור, אבל לעשות את כל העבודה אנחנו חייבים לעצמנו Что можно есть: מה יכול להיות: Мясо – обезжиренное, т.е. בשר - ללא שומן, כלומר нежирные части и сорта. חלקים נמוכה סוגים שומן. Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). (עופות עוף, הודו) - השד skinless טוב יותר (פחות שמנוני). Приготовление точно такое. ההכנה בדיוק. Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок ירקות (כולל סלט) - ללא הגבלות, אבל ללא שומן תחבושות Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих). פטריות (טרי פחות קלוריות ושומנים, ולא יבש). Фрукты – без ограничения. פירות - ללא הגבלות. Хлеб – отрубной, черный. לחם - סובין finisher, שחור. Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д. קאשי - או על המים, או חלב רזה, לא dobavleniya חמאה, שמנת, רסק שוקולד, וכו ' Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков. רייס - במקום מלח ותבלינים - כמה קוביות מרק. Гречка – аналогично, как и рис. כוסמת - זהה ב איור. Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса. פסטה - מבלי להוסיף ביצים, גבינה, רוטב שומן. Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира. מוצרי חלב - עם תוכן השומן הנמוך ביותר. Дневная потребность в питательных веществах при диете , т.е. דרישה יומית של חומרים מזינים בתזונה, כלומר той системе питания, которая направлена на снижение веса: של מערכת אספקת החשמל, שמטרתה להפחית משקל: 150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль). 150 גרם של מזונות חלבון (דגים, עוף, בשר, גבינה, שעועית אפויה). 300 грамм овощей (включая салат). 300 גרם ירקות (כולל סלט). 300 грамм фруктов и фруктовых соков. 300 גרם פירות, מיצי פירות. 150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки). 150 גרם של פחמימות (לחם, דגנים, תפוחי אדמה, אורז, פסטה, כוסמת). 250 грамм снятого (обезжиренного) молока. 250 גרם סרק (סרק) חלב. Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). מותר: 1 מנה של אלכוהול עבור נשים, 2 מנות לגברים, בתוספת 3 מנות נוספות בשבוע (אם רוצים). Программа поддержания веса משקל תוכנית תחזוקה Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса דרישה יומית של חומרים מזינים בשמירה על המשקל 175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр). 175 גרם של מוצרי חלבון (בשר, דגים, ביצים, גבינה). Мясо – нежирные куски. בשר - חתיכות להישען. Птица – без жира и кожи. עופות - ללא שומן ועור. Рыба – любого типа, паровая, запеченная. - דגים מכל סוג שהוא, קיטור, אפויים. Яйца – не более 2-х штук в неделю. ביצים - לא יותר מ 2 יחידות בשבוע. Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю. גבינה - רצוי דל שומן, ואם אפשר, גבול 100 גרם לשבוע. Творог пониженной жирности, без ограничений. גבינת קוטג 'דל שומן, ללא הגבלות. Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений. יוגורט, מוצרי חלב דלי שומן, ללא הגבלות. Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. חלב - 250 מ"ל, מקסימום של 500 מ"ל. снятого молока. חלב ברפרוף. 350 грамм фруктов или овощей. 350 גרם של פירות או ירקות. Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез). ירקות - ללא הגבלות, אבל ללא רטבים (שמנת חמוצה, מיונז). Фрукты – без ограничений. פירות - בלא כל מגבלות. 100 грамм углеводов. 100 גרם של פחמימות. Хлеб – без ограничений, если есть без жира. לחם - בלא כל מגבלות, אם אין שומן. Крупяные изделия – 25-50 грамм в день. דגני בוקר - 25-50 גרם ביום. Рис – 50-75 грамм в день. רייס - 50-75 גרם ביום. Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки). פסטה - 50-75 גרם ביום, ללא שומן (רטבים שומן, מילוי שמן). Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира. תפוחי אדמה מבושלים או אפויים, ללא הגבלה, אם אין שומן. Следующие продукты можно есть очень умеренно: המוצרים הבאים ניתן לאכול מאוד במשורה: • Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке. • קינוח חלב, חלב רזה מבושל. • Заправки для салатов (пониженной жирности). • רוטב לסלט (דל שומן). • Мороженое (не сливочное). • גלידה (בלי חמאה). • Блинчики на снятом молоке. • פנקייק על חלב רזה. • Орехи – очень немного. • אגוזים - מעט מאוד. • Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла. • רטבים, אם ישים, עבור חלב רזה, לא החמאה. • Супы, кроме супов-пюре. • מרקים, למעט מרק, פירה. Напитки: משקאות: Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко. תה וקפה ללא חלב אתה יכול לשתות ללא הגבלה או להוסיף חלב רזה. Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара. השתמש ממתיקים מלאכותיים (רק באיכות גבוה!) בכל מקום אפשרי, למרות תוכנית תחזוקה משקל מאפשר מספר קטן של סוכר. Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. שרידי אלכוהול הנורמה, כמו משקל, תוכנית הפסד. Т.е. כלומר 1 порция в день (2 для мужчин). 1 מנה ליום (2 גברים). 1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. 1 מנה - 1 כוס יין יבש, כוס יין מחוזק או 250 מ"ל בירה. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений. נמוך משקאות קלים קלוריות יכול להיות שיכור בלא כל מגבלות. Потребление чистой воды не ограничено. צריכת מים נקיים אינו מוגבל. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно. ענבים, תפוחים, תפוזים מיצים אחרים שאתה יכול לשתות במתינות. Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов. רטבים, רוטב, סלט פסטה ההלבשה. Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. רטבים מוכנים ללא שומן, חלב דל שומן מן הנורמה היומי. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. גרגרי רוטב סמיך ניתן להכין מ שומן נמוך. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. תערובת צמחי התבלין ניתן להשתמש ללא הגבלות על תבלין מנות ולחם. Для салатов выбирайте заправки без жира. עבור סלטים, לבחור ללא מילוי שמן. Продолжаем избегать следующих продуктов: אנו ממשיכים להימנע למוצרים הבאים: • Сливочное масло, маргарин. • חמאה, מרגרינה. • Растительное масло, сало и т.д. • שמן ירקות, שומן, וכו ' • Жареный хлеб. • לחם מטוגן. • Бисквиты, все сладкие разновидности. • ביסקוויטים, כל סוגי מתוק. • Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та). • עוגות, אבל כל דלת שומן (לא יותר מ 12 גרם. Gr.pr 100 ב-TA). • Молоко сухое, жирное. • אבקת חלב, שמן. • Сливки. • קרם. • Сгущенное молоко. • חלב מרוכז. • Жирные сыры. • שומן גבינות. • Жирный творог. • שומן גבינת קוטג '. • Плавленый сыр. • גבינה מעובד. • Жир с мяса, жирный бекон. • השומן בבשר, שומן חזיר. • Кожа с птицы. • העור עוף. • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д. • נקניק מעושן, פטה, פשטידות בשר, וכו ' • Рыба в масле. • שמן דגים. • Консервы. • משומרת. • Все жареное, кроме грибов и лука. • כל מטוגנים, למעט פטריות ובצל. • Сушеный кокос. • יבשים קוקוס. • Миндаль, бразильский орех. • שקדים, אגוזי ברזיל. • Шоколад, ирис, карамель, леденцы. • שוקולד, טופי, קרמל, סוכריות. • Майонез, сметана (кроме обезжиренной). • מיונז, שמנת חמוצה (למעט רזה). • Марципаны. מרציפן •. • Соусы с маслом. • רטבים עם חמאה. • Свиной жир. • שומן חזיר. • Авокадо. • אבוקדו. Коррекция срывов. תיקון הפרעה. Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой. בהכרח יש זמנים שבהם אנחנו נאלצים לאכול מזון אסור על הדיאטה הזאת. Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда. אולי זו ארוחת ערב במסעדה או סתם מסיבה, אשר הציעה רק ארוחות שומניות. Такое иногда случается и это надо как-то исправить. לפעמים זה קורה והוא חייב איכשהו לתקן. Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. דיאט עבור תיקון "כישלון" מיועדת למקסימום של יום אחד. Это очень жесткая диета. זוהי דיאטה מאוד קשה. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. אנחנו חייבים לצמצם את הערך היומי של מוצרים מותר 3 פעמים. Т.е. כלומר если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр. אם מוצרי חלבון תוך הפחתת משקל עד 150 גרם, אז תיקון - 50 גרם. Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. תיקון זה יחול רק במקרה של אכילת יתר רציני. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день. גורם בשוגג קטן ניתן לתקן על ידי חזרה פשוטה על דיאטה חמורה, למחרת. Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной. באמצעות דיאטה "לתקן כשלים" לעתים קרובות מדי, אנו לגמרי להרוס חילוף החומרים שלך, ואת המערכת הנכונה אספקת החשמל הופך פחות יעיל.
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
