|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Идеальные формы טפסים אידיאליЗа месяц можно похудеть на 7 кг. לחודש אתה יכול לרדת במשקל על ידי 7 ק"ג. А объемы уменьшатся на 3-4 см. וגם יקטין את עוצמת הקול של 3-4 ס"מ Питание не особо строгое. מזון הוא לא קפדנית במיוחד. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. אבל האימון 3 פעמים בשבוע חובה, כלומר: Cardio ואימון כוח. В общей сложности 1-1,5 часа в день. סך של 1-1,5 שעות ביממה. Исключено сладкое, мучное. נמחק מתוק, קמח. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. אבל כולנו בני אדם, כך פעם בשבוע אתה יכול להרשות לעצמך קצת (30-50g) של שוקולד או Tortika. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. אבל למחרת או יום של הפרשות במשך 15 דקות או יותר פעילות גופנית. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. אז, לבחור באחת האפשרויות, ולכן לאכול בתוך חודש. Завтрак: ארוחת בוקר: 1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) קפה / תה ללא סוכר + גבינה רכה suharik/40g (וגבינת פטה, צמה, וכו ') 2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай דייסת שיבולת שועל על המים (35g בצורה יבשה), תה ירוק 3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) מיזלי עם חלב 0,5% (30 גרם בצורה יבשה) Второй завтрак: ארוחת הבוקר השנייה: 1. 1. Яблоко/апельсин אפל / כתום 2. 2. 100г творога обезжиренного 100g נמוכה גבינת קוטג 'שומן 3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30G אגוזים (לפעמים אתה יכול לפנק את עצמך, וחלבונים לא להפריע) Обед: ארוחת צהריים: 1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. סלט חזה עוף 100g + 100g של פטריות לבן (מבושל), של מלפפון, צנון וירקות (200g), תה ירוק. 2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 גרם של דגים (בקלה, פולק,) המוט עם ירקות מאודים או טריים (200g), תה ירוק 3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 גרם של כבד (עוף) + סלט של ירקות טריים / כרוב, תה ירוק Полдник: ארוחת צהריים: 1. 1. Чай с творожком 0% (100г) תה עם גבינה לבנה 0% (100g) 2. 2. 40 г сухофруктов 40 גרם של פירות יבשים 3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) בננות פירות (למעט, ענבים) Ужин: ארוחת ערב: 1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) ביצים מקושקשות עם עגבניות (2 ביצים גדולות 1 עגבניה) 2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей פיש (150g) עם סלט של ירקות טריים 3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей בשר (ללא עור ושומן) 100 גרם + סלט עגבניות 4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) גבינה רזה 200g (אפשר להוסיף קצת פירות) Перед сном (21.00): לפני שהלכתי לישון (21,00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). כוס קפיר 0-1% או תה במשקל (אם רוצים). Главный принцип: меньше жиров, больше белков. העיקרון המרכזי: פחות שומן, חלבון יותר. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. היחס המשוער של חלבונים, שומנים, פחמימות: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. וכמובן, פעילות גופנית.
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
