|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Долгосрочная диета לטווח הארוך תזונהРассчитана на месяц. מחושב על החודש. Если ожидаемые результаты достигнуты, то можно остановиться, но не использовать это как лазейку, чтобы поесть сладкого! אם יושגו התוצאות הצפויות, אתה יכול להישאר, אבל לא להשתמש זה כמו פירצה לאכול ממתקים! Первая неделя. שבוע ראשון. Понедельник יום שני Завтрак . ארוחת בוקר. 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай 70 גרם של לחם שיפון, פרוסה קטנה של בשר חזיר, תה Обед . ארוחת ערב. 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока 70-100g של בשר מבושל, 100g נמוך קרם שומן חמוץ, 1-2 תפוחים קטנים Полдник (15-16 часов) . (חטיף 15-16 שעות). 100г ржаного хлеба и чай 100g של לחם שיפון ותה Ужин . ארוחת ערב. 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко. 100g של בשר מבושל, גזר מגורר, 1 תפוח בינוני. Вторник יום שלישי Завтрак . ארוחת בוקר. 70г ржаного хлеба, кофе 70 גרם של לחם שיפון, קפה Обед . ארוחת ערב. 4 картофелины и 1 яблоко или груша. 4 תפוחי אדמה 1 תפוח או אגס. Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 70-100г ржаного хлеба и чай 70-100g של לחם שיפון ותה Ужин . ארוחת ערב. 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока. 1 ביצה, 250 מ"ל יוגורט, 200-300 מ"ל של מיץ פירות. Среда יום רביעי Завтрак . ארוחת בוקר. 100г сыра, чай 100g גבינה, תה Обед . ארוחת ערב. 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока. 80G בשר מבושל, 3 תפוחי אדמה בעורות, שלהם 200-300 מ"ל של מיץ פירות. Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 70г сыра и чай 70g גבינה ותה Ужин . ארוחת ערב. 2 небольших яблока и 250мл кефира. 2 קטן תפוחים, ו 250 מ"ל של קפיר. Четверг יום חמישי Завтрак . ארוחת בוקר. 100г черного хлеба, чай 100g לחם חום, תה Обед . ארוחת ערב. 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко 60-80G של בשר מבושל, 3 תפוחי אדמה 1 תפוח Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 70г черного хлеба и чай 70 גרם לחם שחור ותה Ужин . ארוחת ערב. 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко. 1 ביצה, 250 מ"ל יוגורט, 1 תפוח בינוני. Пятница יום שישי Завтрак . ארוחת בוקר. Чай и вареное яйцо תה ביצה Обед . ארוחת ערב. 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока. 100g של בשר מבושל, 3 תפוחי אדמה בעורות, שלהם 200 מ"ל מיץ פירות. Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 100г черного хлеба и чай 100g לחם שחור תה Ужин . ארוחת ערב. 1 огурец или помидор и 250мл кефира. 1 מלפפון או עגבניות 250 מ"ל של יוגורט. Суббота יום שבת Завтрак . ארוחת בוקר. 100г черного хлеба, чай 100g לחם חום, תה Обед . ארוחת ערב. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом סלט של מלפפונים ועגבניות עם rast.maslom Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 100г отварной говядины, яблоко и чай. 100g של בשר מבושל, תפוחים ותה. Ужин . ארוחת ערב. 1 стакан кефира и 1 банан. 1 כוס יוגורט 1 בננה. Воскресенье יום ראשון Завтрак . ארוחת בוקר. Чай и вареное яйцо תה ביצה Обед . ארוחת ערב. 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока. 100g של עוף מבושל, 4 תפוחי אדמה, 200 מ"ל של מיץ פירות. Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 100г черного хлеба и чай 100g לחם שחור תה Ужин . ארוחת ערב. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира. 1 מלפפון, 1 עגבנייה 200 מ"ל קפיר. Вторая неделя. השבוע השני. Понедельник יום שני Завтрак . ארוחת בוקר. Чай и яйцо תה ביצה Обед . ארוחת ערב. 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор 2 תפוחים, 3 תפוחי אדמה מבושלים, 1 עגבנייה Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 1 стакан фруктового сока 1 כוס מיץ פירות Ужин . ארוחת ערב. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира. סלט של מלפפונים ועגבניות עם rast.maslom ו 200 מ"ל של יוגורט. Вторник יום שלישי Завтрак . ארוחת בוקר. 100г черного хлеба, чай с молоком. 100g לחם חום, תה עם חלב. Обед . ארוחת ערב. 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока 3 תפוחי אדמה, 2 עגבניות טריות, 1 כוס מיץ פירות Полдник . באמצע חטיף הבוקר. Чай и яйцо תה ביצה Ужин . ארוחת ערב. 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши. 70 גרם לחם שחור, 200 מ"ל של קפיר או החמיץ. Среда יום רביעי Завтрак . ארוחת בוקר. Чай с лимоном и яйцо תה עם לימון ביצה Обед . ארוחת ערב. 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока. 100g של בשר מבושל, 2 תפוחי אדמה בעורות, שלהם 1 כוס מיץ פירות. Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простокваши 70 גרם של לחם שיפון, 200 מ"ל או קפיר החמיץ Ужин . ארוחת ערב. Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай. סלט של מלפפונים, עגבניות, תפוחי אדמה מבושלים ותה. Четверг יום חמישי Завтрак . ארוחת בוקר. 70г сыра, чай 70g גבינה, תה Обед . ארוחת ערב. 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока 100g של בשר מבושל, 1 כוס מיץ פירות Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба 100-150 מ"ל של חלב או יוגורט חמוץ, 40g לחם Ужин . ארוחת ערב. 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко. 1 ביצה, גבינה 30G, 1 תפוח. Пятница יום שישי Завтрак . ארוחת בוקר. Чай и 60-80г хлеба תה 60-80G לחם Обед . ארוחת ערב. 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока. 100g של עוף מבושל, 2 תפוחי אדמה, קצוץ דק לחתיכות השקה rast.maslom ו 100 מ"ל של מיץ פירות. Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 70г сыра и чай 70g גבינה ותה Ужин . ארוחת ערב. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира. 1 מלפפון, 1 עגבנייה 250 מ"ל של קפיר. Суббота יום שבת Завтрак . ארוחת בוקר. 200мл кефира 60г черного хлеба 200 מ"ל יוגורט 60g לחם Обед . ארוחת ערב. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай 50 גרם גבינה, 2 תפוחי אדמה, עגבניות, תה Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 1 стакан фруктового сока и яблоко 1 כוס מיץ פירות תפוח Ужин . ארוחת ערב. Вареное яйцо с майонезом, огурец, чай ביצה מבושלת עם מיונז, מלפפון, תה Воскресенье יום ראשון Завтрак . ארוחת בוקר. Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр תה או קפה, 100g של לחם, גבינה שחור Обед . ארוחת ערב. 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока. 100g של בשר מבושל, סלט כרוב עם rast.maslom ו 1 כוס מיץ פירות. Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 2 яблока 2 תפוחים Ужин . ארוחת ערב. 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира. 1 ביצה, 2 עגבניות 200 מ"ל של יוגורט. Третья неделя. בשבוע השלישי. Понедельник יום שני Завтрак . ארוחת בוקר. Чай с молоком и 50г сыра תה עם חלב 50 גרם של גבינה Обед . ארוחת ערב. 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора 100g של עוף מבושל, סלט: 2 תפוחי אדמה מבושלים, מלפפון ו 2 עגבניות Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 200мл кефира, 60г диетического хлеба 200 מ"ל של יוגורט, לחם 60g תזונתיים Ужин . ארוחת ערב. 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко 3 תפוחי אדמה, 1 ביצה עם מיונז, תה, ו 1 קטן תפוח Вторник יום שלישי Завтрак . ארוחת בוקר. Чай и 50г сыра תה 50 גרם של גבינה Обед . ארוחת ערב. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока 70g משומר zel.goroshka, 2 תפוחי אדמה 200 מ"ל חלב טרי Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 2 яблока 2 תפוחים Ужин . ארוחת ערב. 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши 1 ביצה, 250 מ"ל של קפיר או החמיץ Среда יום רביעי Завтрак . ארוחת בוקר. Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного) תה או קפה 100g לחם (שיפון או תזונתיים) Обед . ארוחת ערב. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира ביצים מקושקשות עם עגבניות וירקות, 1 כוס יוגורט Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 תפוחים 1 כוס מיץ פירות Ужин . ארוחת ערב. 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай. 100g מבושלים או מטוגנים במיץ משלה של בשר עוף ותה. Четверг יום חמישי Завтрак . ארוחת בוקר. 50г сыра, чай 50 גרם גבינה, תה Обед . ארוחת ערב. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла 4 תפוחי אדמה סלט של מלפפונים, עגבניות rast.masla Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 תפוחים 1 כוס מיץ פירות Ужин . ארוחת ערב. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши. 150g נמוכה גבינת קוטג 'שומן עם שמנת חמוצה ו 200 מ"ל של יוגורט או חמוץ. Пятница יום שישי Завтрак . ארוחת בוקר. Чай или кофе и 100г ржаного хлеба תה או קפה 100g של לחם שיפון Обед . ארוחת ערב. 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор. 100g של בשר מבושל, 2 מלפפונים 1 עגבנייה. Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 תפוח 1 כוס מיץ פירות Ужин . ארוחת ערב. 50г сыра и 1 стакан кефира или простокваши 50 גרם של גבינה 1 כוס קפיר או החמיץ Суббота יום שבת Завтрак . ארוחת בוקר. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком 50-70g של לחם מטוגן, תה עם חלב Обед . ארוחת ערב. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом 4 תפוחי אדמה, סלט כרוב עם rast.maslom Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 2 яблока 2 תפוחים Ужин . ארוחת ערב. 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира 200 מ"ל 1 ביצה, 70g של גבינה, יוגורט Воскресенье יום ראשון Завтрак . ארוחת בוקר. Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба תה או קפה עם חלב, 70 גר 'לחם שיפון Обед . ארוחת ערב. 100г отварной говядины или курицы, чай 100g של בשר מבושל או עוף, תה Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 תפוח 1 כוס מיץ פירות Ужин . ארוחת ערב. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира. פריד של 2 ביצים 50 גרם של בשר חזיר, 200 מ"ל של קפיר. Четвертая неделя. בשבוע הרביעי. Понедельник יום שני Завтрак . ארוחת בוקר. Чай с молоком и 1 яйцо תה עם חלב 1 ביצה Обед . ארוחת ערב. 2 отварных картофелины и салат из капусты с раст.маслом 2 תפוחי אדמה מבושלים סלט כרוב עם rast.maslom Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 תפוח 1 כוס מיץ פירות Ужин . ארוחת ערב. 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного или диетического хлеба, 200мл кефира משומר zel.goroshka 60g, 50g או לחם שיפון תזונתיים, 200 מ"ל יוגורט Вторник יום שלישי Завтрак . ארוחת בוקר. Чай и 100г ржаного хлеба תה 100g של לחם שיפון Обед . ארוחת ערב. 3 картофелины и 100г нашикованной свежей капусты 3 תפוחי אדמה 100 גרם כרוב טרי nashikovannoy Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 200мл кефира или простокваши 200 מ"ל של קפיר או החמיץ Ужин . ארוחת ערב. 2 яйца, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 2 ביצים, 1 תפוח 1 כוס מיץ פירות Среда יום רביעי Завтрак . ארוחת בוקר. 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев 1 כוס חלב ו 70g של כיכרות לחם חיטה תזונתיים Обед . ארוחת ערב. 100г отварной курицы и салат из свежих овощей 100g של עוף מבושל סלט עגבניות Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 תפוח 1 כוס מיץ פירות Ужин . ארוחת ערב. 1 яйцо с майонезом, 200мл кефира или простокваши. 1 ביצה עם מיונז, 200 מ"ל של קפיר או החמיץ. Четверг יום חמישי Завтрак . ארוחת בוקר. 50г сыра, чай 50 גרם גבינה, תה Обед . ארוחת ערב. 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба 2 עגבניות 100-120g של לחם שיפון Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 תפוח 1 כוס מיץ פירות Ужин . ארוחת ערב. 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира. 4 תפוחי אדמה, 70 גרם בשר ו 200-250 מ"ל של יוגורט. Пятница יום שישי Завтрак . ארוחת בוקר. Чай или кофе и 1 яйцо קפה או תה ו 1 ביצה Обед . ארוחת ערב. Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 отварных картофелины и майонез (можно сметану) לסלט: 3 מלפפונים, 3 עגבניות, 2 תפוחי אדמה מבושלים ומיונז (אפשר שמנת חמוצה) Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 תפוחים 1 כוס מיץ פירות Ужин . ארוחת ערב. Яичница из одного яйца и чай ביצים מקושקשות ביצה אחת תה Суббота יום שבת Завтрак . ארוחת בוקר. 70г ржаного хлеба, 200мл молока 70g לחם שיפון, 200 מ"ל חלב Обед . ארוחת ערב. 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца 60g משומר zel.goroshka, 2 עגבניות ו 2 של מלפפון Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока 1 תפוח, 1 בננה 1 כוס מיץ פירות Ужин . ארוחת ערב. 100г отварной говядины, 200мл кефира или простокваши 100g של בשר מבושל, 200 מ"ל או קפיר החמיץ Воскресенье יום ראשון Завтрак . ארוחת בוקר. Чай,70г диетических пшеничных хлебцев תה, 70g כיכרות לחם חיטה תזונתיים Обед . ארוחת ערב. 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с раст.маслом 3 תפוחי אדמה מבושלים, סלט כרוב טרי עם rast.maslom Полдник . באמצע חטיף הבוקר. 200-250мл кефира или молока 200-250 מ"ל של יוגורט או חלב Ужин . ארוחת ערב. 100г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока 100g של בשר עוף מבושל, 1 ביצה 1 כוס מיץ פירות
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Комментарии תגובות(всего комментариев: 5) (סה"כ תגובות: 5)[31.10.2013 23:49:15] Написал: Лерика [31.10.2013 23:49:15] פורסם על ידי: Lerika На диете сижу третий день..)..сидеть не сложно.....ну...не очень сложно... ביום השלישי של הדיאטה לשבת ..).. לא קשה לשבת ..... טוב ... לא קשה ... Подсчитала каллории, на день приходится примерно 1000 каллорий, жить можно.... לספור קלוריות, ביום היו בערך 1000 קלוריות, אתה יכול לחיות .... О результатах пока говорить рано...) התוצאות עד כה לדבר בקרוב ...) посмотрим. לראות.
[15.09.2013 18:46:24] Написал: Agata [15.09.2013 18:46:24] פורסם על ידי: אגתה вот мне интересн оя например мясо вообще не ем, чем можно его заменить - отварной рыбой? כך למשל, אני תוהה Oja לא אוכל בשר ממה שאתה יכול להחליף אותו - דג מבושל?
[31.08.2013 21:38:59] Написал: Наташа [31.08.2013 21:38:59] פורסם על ידי: נטשה Диета хорошая. דיאטה היא טובה. За первую неделю я потеряла 3 кг בשבוע הראשון איבדתי 3 ק"ג
[27.08.2013 17:15:21] Написал: Lena [27.08.2013 17:15:21] פורסם על ידי: לנה Vsem privet. ליגוסטרום Vsem. Segodnya u menya posledniy den' etoy dieti. Segodnya U menya דן posledniy 'etoy dieti. Za mesyac ya poteryala 10 kg . Za mesyac יה poteryala 10 ק"ג. No pomimo vesa teryaetsa bol'shaya chast' ob'ema. Ob'ema לא pomimo VESA teryaetsa bol'shaya chast '. Da i sidet' na etoy diete ne tak uzh i tyazhelo. דא אני sidet 'na etoy diete ne tak uzh אני tyazhelo. Dlya menya bili samimi tyazhelimi eto pervie 2 dnya i na chetvertoy nedele vtornik i sreda. Dlya menya bili samimi tyazhelimi eto אני 2 dnya pervie na chetvertoy nedele vtornik אני sreda. Zhelau vsem udachi. Udachi Zhelau vsem.
[26.08.2013 0:50:41] Написал: Стейси [26.08.2013 0:50:41] פורסם על ידי: סטייסי проверим! לבדוק!
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
