|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Энергетическая диета אנרגיה דיאטПравильная система питания это: מערכת תזונה נכונה היא: - комбинация углеводов, белков и жиров; - שילוב של פחמימות, חלבונים ושומנים; - небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; - ארוחות קטנות כל 3-4 שעות, אשר יעזרו לשמור על רמות הסוכר בדם ברמה קבועה, ובכך למנוע את האנרגיה עליות ומורדות; - достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. - בכמות מספקת של נוזלים בצורה של מיצים מים טהורים ללא גז. Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость; מאז חוסר נוזלים בגוף גורמת חולשה; - комбинация фруктов и овощей. - שילוב של פירות וירקות. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени. לא שמנוני, מזונות מטוגנים, הגורמת תחושה של עצלנות ועל עצלנות. ЗАВТРАК (выбрать 1 вариант) ארוחת בוקר (1 אפשרות לבחור) а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока. א) נמוך יוגורט שמן, תערובת של פירות יער טריים, כוס מיץ תפוזים טרי. б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). ב) חביתה מ 2 ביצים עם גבינה דלת שומן, ירקות טריים, מבושלים בשר (עוף, עגל). 1 кусочек зернового хлеба. 1 פרוסת לחם דגנים. Стакан грейпфрутового сока. כוס מיץ אשכוליות. в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. ג) דייסה (שיבולת שועל, כוסמת אורז) של חלב רזה עם בננה. Кусочек зернового хлеба. פרוסת לחם תירס. Стакан томатного сока. כוס מיץ עגבניות. ОБЕД (выбрать 1 вариант) צהריים (אפשרות לבחור 1) а) овощной суп пюре. א) מחית מרק ירקות. Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем. פרוסת לחם תירס, עם הדבק נמוכה גבינה קלוריות על זה. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока. כוס מיץ אשכוליות חלב רזה. б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. ב) חתיכת בשר רזה מבושל עם סלט. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока. מנדרינים מספר 1 כוס חלב רזה. в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. ג) חתיכת חזה עוף בגריל, פרוסת לחם, 200 גרם. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока. עגבניות טרי, 1 תפוזים גדולים, כוס חלב רזה. УЖИН (выбрать 1 вариант) ארוחת הערב (לבחור באפשרות 1) а) филе палтуса, одна шт. א) לשונן פילה, אחת במחשב. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. תפוח אדמה אפוי עם שמנת חמוצה, 200 גרם. тушеных броколли. ברוקולי מאודה. Сок из свежевыжатых фруктов. מיץ פירות טריים. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом. תפריט יכולים להשלים עם הלא יוגורט שומן. б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. ב) סטייק, בגריל, 200 גרם. овощного салата, 200 гр. סלט ירקות, 200 גרם. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. תרד מבושל, קצת פירות טריים, מיץ טרי או חלב רזה. в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. ג) מבושל עם ירקות, אורז, חזה עוף, 200 גרם. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. סלט ירקות, קצת פירות טריים, מיץ טרי או חלב רזה. НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. ארוחות קטנות בין שיטות מייג 'ור. По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. בזמן שהם יתרחשו בין ארוחת בוקר וארוחת צהריים, ארוחת ערב, ואם אתה אורח חיים פעיל גם בשעות הערב. Могут включать в себя следующие продукты: עשוי לכלול את המוצרים הבאים: - 100 гр. - 100 גרם. сухофруктов, 50 гр. פירות מיובשים, 50 גרם. орехов; אגוזים; - яблоко; - אפל; - банан; - בננה; - кусочки апельсина с низкокалорийным сыром; - כתום עם פרוסות של גבינה צהובה דל קלוריות; - мюсли с обезжиренным молоком; - מיזלי עם חלב ברפרוף; - 1 яйцо и кусочек зернового хлеба; - 1 ביצה פרוסת לחם תירס; - 200 гр. - 200 גרם. обезжиренного йогурта и т.п. הלא יוגורט שומן, וכו ' ВАЖНО: חשוב: - выпивать в день не менее 2 литров жидкости; - שתו יום לפחות 2 ליטר של נוזל; - принимать витаминные препараты; - קח ויטמין ההכנות; - ограничить употребление алкоголя; - להגביל את השימוש באלכוהול; - как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян; - לעתים קרובות ככל האפשר להשתמש דגנים מלאים או זרעים; - взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед. - במקום סוכר וממתקים לאכול שוקולד כהה, דבש. НЕЛЬЗЯ: לא: - жареную и другую богатую жирами пищу; - פריד אחרים גבוהה מזונות שמנים; - чипсы, крекеры, белый хлеб; - צ 'יפס, קרקרים, לחם לבן; - подливки и соусы; - Gravies ורטבים; - сахар в кофе и чай; - סוכר בקפה ובתה; - алкоголь; - אלכוהול; - газированные напитки. - משקאות סודה.
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
