|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Мозаичная диета דיאטה פסיפסСамым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц. ההפסד האופטימלית ביותר במשקל היא לא יותר מ 3 ק"ג לחודש. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться. כל קילוגרם עודף של הנורמה זה יכול לחזור בקלות. Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. הבעיה השנייה עם דיאטות ביותר תוך הפרה של מאזן הרכיב. Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. בשביל הבריאות, אנחנו צריכים, וגם חלבונים, ושומנים, ופחמימות. И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты. ודגנים, ירקות, בשר ופירות ים. Выход в диете-мозаике. פלט בתזונה-פסיפס. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. באופן אידיאלי, בכל שבוע צריכה להיות מורכבת דגים, בשר, חלב, צמחוני אחד יומיים טיפול. Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств. רצף שלהם יכול להשתנות בהתאם לנסיבות הטעמים. ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ יום 1 פריקה Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи ירקות מים מינרליים או תפוחים, או ירוק ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ יום 2 דגים завтрак: 3 ст.л. ארוחת בוקר: 3 כפות мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3% מיזלי (בלי אגוזים), יוצקים כוס חלב שומן של 3% обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. ארוחת ערב: מרק דגים 200 מ"ל (ללא passerovki), טונה, מבושל 150-200g, לקישוט אורז חום מבושל כרישה. Компот из сухофруктов без сахара לפתן פירות יבשים ללא סוכר ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. ארוחת ערב: סלט - 2 גזר מגורד 2-3 כפות. ложки зеленого горошка, 1 ст. כפות אפונה ירוקה, 1 כף. л. L. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. שמן זית, 2-3 sprigs של כרובית, תפוחי אדמה מבושלים 1. Зеленый чай с медом תה ירוק עם דבש ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ יום 3 ו 5 צמחוני Завтрак: залить 3-4 ст.л. ארוחת בוקר: 3.4 כפות מילוי овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. דייסת שיבולת שועל עם מים רותחים, מוסיפים פרוסות של פירות טריים; 80-100, דל שומן (רצוי מלח) גבינה, 1 כף. свежевыжатого грейпфрутового сока מיץ סחוט טרי אשכולית Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. ארוחת צהריים: מרק צמחוני (פלפלים, סלרי, כרובית, גזר) - 200 מ"ל, כדורי תפוחי אדמה (2 יח '. כל 80-100 גרם), מבושל שעועית ירוקה או ברוקולי. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника 1 ביצה, תה ירוק עם דבש או מרק הירכיים Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт ארוחת ערב: סלט פירות מכל 300-400g של פירות, יוגורט nonfat ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ יום 4 בשר Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока ארוחת בוקר: חלבון ביצה חביתה, 1 כוס של אננס או מיץ אשכוליות обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс ארוחת ערב: 200g מרק ירקות עם בשר בקר רזה, 150-200g של עגל מבושל, סלט כרוב סיני, עגבניות 1, אוכמניות, חמוציות או מיץ ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. ארוחת ערב: סלט כרוב עם כפות 1. л. L. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. שמן זית, סלק מבושל, 2-3 כפות зеленого горошка, зеленый чай с медом אפונה ירוקה, תה ירוק עם דבש ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ יום 6 של ימית Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом ארוחת בוקר: מיזלי או דייסה עם חלב 0.5% שומן, תה ירוק עם דבש Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара ארוחת צהריים: מרק דגים עם ירקות מבושלים ופירות ים (עד 350-400g), אורז חום מבושל, 1 כוס לפתן פירות יבשים ללא סוכר ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона ארוחת ערב: סלט כרוב עם הסרטנים הים - ללא הגבלה; מים מינרליים עם פרוסת לימון ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ יום 7 DAIRY завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом ארוחת בוקר: יוגורט עם מיזלי, 80-100g של גבינה לבנה, תה ירוק עם דבש обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. ארוחת צהריים: מרק ירקות עם אורז חום - 200 מ"ל, 150 גרם שומן פודינג חינם של גבינת קוטג ', 1 כף манной крупы с медом; стакан морса סולת עם דבש, כוס של מורס ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога ארוחת ערב: 1 כוס יוגורט, גבינת קוטג '150g obezzhirennnogo БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ מסגרת - злаки в первой половине дня - דגני בוקר בבוקר - все овощи и фрукты свежие. - כל פירות וירקות טריים. соки- свежевыжатые מיץ סחוט - каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ - כל בוקר לאחר ארוחת הבוקר, "Actimel", בערב - כוס יוגורט nonfat לשפר את חילוף החומרים - не меньше 1,5 л. - לא פחות מ 1.5 ליטר. жидроксти в день יום zhidroksti - сократить потребление соли до 5 г. в сутки - צמצום צריכת מלח 5 גרם ליום
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
