|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Дни недели אמצע שבועЭта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. הדיאטה הזאת היא עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל, המשקל יורד לאט, או מי שרוצה להתקין את עצמה ארוחות מאוזנות ביום, נתן טעם ואת צרכיהם במזון. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели. הצורך לדבוק בדיאטה שלך עד שתגיע התוצאה הרצויה, אבל לא פחות משבוע. Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. הדיאטה אותה יכול לעזור במציאת כמות אופטימלית ואיכות המזון, להתרגל לא לאכול יותר מדי, ו באותו זמן לא מרגיש את הרעב המתמיד. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует. מומלץ בבוקר על קיבה ריקה כדי לשתות כוס מים מורתחים קריר לפני השינה וכוס קפיר או יוגורט אין צורך לקנות מוצרי חלב עם התוכן שומן הנמוך ביותר, אלא גם יעלה את כמות השומן לא צריך להיות. После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. אחרי החגים, או הפרעה, להשתמש דיאטה ביום שני, אך בימים אחרים לדבוק ימים רלוונטי. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. אם, למשל, ביום רביעי אחר הצהריים החליט כי אתה צריך לרדת במשקל, לא לחכות עד יום שני בבוקר, ולהתחיל עם הסביבה את תפריט ארוחת ערב, וכו ' Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». מבחינה פסיכולוגית, זה יעזור לך בכל יום ולא בכל שעה להתחיל "הכל מהתחלה. Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. או שאתה יכול לבחור את הכי "טעים" ועל יום, מחכה לו כדי להתחיל דיאטה. Так вам будет легче втянуться в её рацион. אז תוכל בקלות להיגרר הדיאטה שלה. Не меняйте дни. אל תשנה את ימים. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. אל תשנה את המוצרים בהם אין אינדיקציה לכך. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). קפה תמיד אפשר להחליף תה (שחור או ירוק). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. איפה לא צוין בכמות המזון, אתה יכול לאכול ללא הגבלה. И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! וזכור, הרצון לרדת במשקל להיות נאה או יפה שלך - העוזר הטוב יועץ בבחירה, כי לקחת חתיכת עוגה או לא! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! ובכל זאת, אתה לזלול כאשר אתה משועמם! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. הריבית בכל מקרה - חברו הטוב ביותר בתזונה. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. אתה יכול לרוץ, ללכת, לקרוא, ללמוד, ללכת לקניות, אבל אתה חייב להיות מעניין לעשות את זה, לא אוכלים מתוך שעמום. Понедельник יום שני Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. ארוחת בוקר: סלט פירות: תפוח * 1nebolshoe, 1 אגס קטן, קצת בננה, 100 גרם של יוגורט ** או יוגורט, 1 כף овсяных хлопьев***, 1 ч. л. *** פתיתי שיבולת שועל, 1 כפית. меда, если йогурт несладкий. , אם יוגורט ממותק בדבש. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом. או ירקות: 1 מלפפון, חסה, קצת (1-2 st.l) שמן צמחי או 100 גרם של קלאסית (ללא פירות) יוגורט, 2 **** לחם וחמאה. Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. ארוחת צהריים: שוב, פירות או סלט ירקות, יוגורט אבל כדי להוסיף 100 גרם של גבינת קוטג '. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. אתה יכול לאכול 2 לחם, להפיץ שכבה דקה של שמן. Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). או: 400 גרם כרוב, 2 עגבניות (או 1 גזר), 2 פלפל, מלח, שמנת חמוצה (או שמן). Сварить суп или потушить овощи. מבשלים את המרק או לכבות את הירקות. Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) ארוחת צהריים: יוגורט (גביע יוגורט, 100 גרם של גבינת קוטג ', תפוח) Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. ארוחת ערב: פנקייק (כרוב, מיץ תפוחים), מבושל ללא שמרים או אבקת אפייה, סוכר: 50 גרם של קמח, 200-250 גר 'ו צרוב כרוב קצוץ (תפוחים חתוכים גלם, פירות יער), 4 כפות. л. L. воды, 1 яйцо, соль. מים, 1 ביצה, מלח. Приготовить тесто, испечь. להכין בצק ולאפות. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). תה ירוק (או לפתן, מבושל בלי סוכר). Вторник יום שלישי Завтрак: черный кофе, хлебец. ארוחת בוקר: קפה שחור, לחם. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (את הקפה אתה יכול להוסיף שמנת 10% ו 1 כפית סוכר או חמאה למרוח על הלחם שכבה דקה של שמן. אם אתה עושה, ואז לבחור משהו אחד) Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного) ארוחת צהריים: סלט ירקות, 3 תפוחי אדמה מבושלים או אפויים עם שמן כלשהו (קצת) Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. ארוחת צהריים: תה (עם חלב יכול), 1-2 כפית. варенья שעות Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) ארוחת ערב: קציצות 300 גרם של בשר בקר רזה או קציץ בשר עגל, ירקות (לא תפוחי אדמה, גלם או (ו) מבושל), סוכר מבושל-לפתן פירות חינם (מים או תה) Среда יום רביעי Завтрак: черный кофе, хлебец. ארוחת בוקר: קפה שחור, לחם. Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) ארוחת צהריים: מרק (פטריות, rossolnik, מרק, ירקות, מרק סלק, וכו ') Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) חטיף: פירות או ירקות קטן (לא יותר מ 300-350 גרם) Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) ארוחת ערב: 200 גרם אפונה ירוקה (או שעועית המחט), 200 גרם של בריסל (או צבע, או ברוקולי) ו סלט ירקות עם שמן צמחי, מיץ פירות או ירקות אדום (רצוי רימון) Четверг: יום חמישי: Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. ארוחת בוקר: סלט פירות: תפוח 1nebolshoe, 1 אגס קטן, קצת בננה, 100 גרם של יוגורט או יוגורט, 1 כף овсяных хлопьев, 1 ч. л. פתיתי שיבולת שועל, 1 כפית. меда, если йогурт несладкий. , אם יוגורט ממותק בדבש. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. או ירקות: 1 מלפפון, חסה, שמן צמחי מעט או קלאסי (ללא פירות) יוגורט, 2 לחם וחמאה. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока ארוחת צהריים: 2 ביצים קשות, סלט מלפפון, כוס מיץ עגבניות Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. ארוחת צהריים: תה (עם חלב יכול), 1-2 כפית. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада) (1 שעות או עוגה קטנה ללא קרם חמאה, או 20-30 גרם של שוקולד) Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого או: 70-75 גר 'שמנת היא לא שמנה מדי קרח Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. ארוחת ערב: מכינה סלט עם תוכן גבוהה של ירקות בעלי עלים ירוקים, מעט שמן צמחי, מלח. 100 г сыра, 1 хлебец. 100 גרם גבינה, 1 כיכר. Пятница: יום שישי: Завтрак: черный кофе, хлебец. ארוחת בוקר: קפה שחור, לחם. Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) ארוחת צהריים: ירקות (גולמית, שום), 3 מבושל או תפוחי אדמה אפויים עם שמן צמחי (קצת) Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) חטיף אחה"צ: אגוזים ופירות יבשים (לא יותר מ 100-150 גרם) Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. ארוחת ערב: דגנים (כוסמת, אורז גלם, Pshenko), מבושלים במים. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenko יכול לבשל עם דלעת, אורז לבשל רוטב עגבניות גרם של 2-3 ו להוסיף עגבניות מיובשות, ירקות, ועל כוסמת מטוגן שמן צמחי 1 בצל. Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. או: שחיקה גס ספגטי ברוטב עגבניות. (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (ב מבושל מנה לא יעלה על 300 גרם) Суббота: שבת: Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы ארוחת בוקר: גזר מגורד גלם, 50 גר 'גבינה או גבינה Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). ארוחת צהריים: בשר בקר רזה, 300 גרם (או 500 גרם עוף, הודו או 500g, 200g הכבד). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. ניתן לאפות, לצלות עם שומן kolichesvtom או לבשל קצת. Тушеная капуста, овощной салат. כרוב מטוגן, סלט ירקות. Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда חטיף אחה"צ: תפוחים או פירות אחרים, למעט בננות או ענבים Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. ארוחת ערב: 400 גרם בקישואים (חציל, כרוב, שום וכו ') לכבות עם 2-3 עגבניות. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. חביתיות (2 קטנים), אפוי בלי תוספת של אבקת אפיה או שמרים. Воскресенье: יום א ': Завтрак: черный кофе, хлебец. ארוחת בוקר: קפה שחור, לחם. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (את הקפה אתה יכול להוסיף שמנת 10% ו 1 כפית סוכר או חמאה למרוח על הלחם שכבה דקה של שמן. אם אתה עושה, ואז לבחור משהו אחד) Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) ארוחת צהריים: ירקות (גולמית, שום), 3 תפוחי אדמה מבושלים עם שמן צמחי (קצת) Полдник: Сухофрукты חטיף: פירות יבשים Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г ארוחת ערב: שעועית ירוקה, שום מתובל, מטוגן או מבושל 300 גרם *Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами * סלט החומרים ניתן לשנות בהתאם לטעם או את העונה, אבל אל תפגע בננות, ענבים לא להשתמש בפירות משומרים **Йогурт должен быть «живым». ** יוגורט צריך להיות "חי". Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. הדרך המהירה ביותר להבחין מוצרי יוגורט עם שאור יוגורט - להסתכל שם. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. אם בקבוק בקבוק () היא המילה "יוגורט", ואז לקנות את זה בקלות. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее. אם זה אומר משהו כמו yogurter "", או "frugurt", או "Ehrmann", אז זה הגיוני לחפש משהו מתאים יותר. ***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. *** יש לוודא כי דגנים chttoby אתה משתמש, לא היו מתוך הסדרה, אשר מוכנים 1ili 3 דקות. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. "טבעי" הוא דייסה בישלה עבור 15 דקות לפחות. ****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. **** פרוסות לחם יכול להיות מוחלף על ידי לחם דגנים כולו. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим. בנוסף, אם אתה עדיין נראה פעם לארוחת צהריים או ארוחת ערב מדי רעב, אתה תמיד יכול לאכול פרוסת לחם זה, אבל זה לא התעללות.
Обсудить диету на форуме >> דיאטה דונו בפורום>>
Добавить комментарий הוסף תגובהДевочки! בנות! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". תגובות - לא המקום לדון בתוצאות אובדן המשקל שלך. אם אתה רוצה לתקשר עם תמים דעים הנתיב הרזיה - עבור בבקשה לפורום "שלנו Khudeem יחד. Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 אבקת אפיה זה разрыхлителя?|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
